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Wie Sie Ihre Eigene Low-Carb-Protein-Drink

Geschrieben von Mike Samuels; Aktualisiert: Dezember 20, 2018

Low-carb, high-protein-Getränke können eine sinnvolle Ergänzung zu Ihrer Diät, wenn Sie suchen, um Gewicht zu verlieren oder wenn Sie gerade nach einem schnellen snack zu helfen, halten Sie voller Gefühl, ohne die Einnahme zu viele Kalorien. Protein hat einen stärkeren Effekt auf das Sättigungsgefühl als Fette oder Kohlenhydrate, was bedeutet, dass auch ein relativ kalorienarmes Getränk kann füllen Sie, zwischen den Mahlzeiten. Wenn Sie nicht wollen, kaufen eine teure over-the-counter-Produkt, Sie können jedoch Ihre eigenen.

Power Mit Protein

Irgendeine form von protein als Grundlage für Ihr Getränk. Ein protein-Pulver ist eine einfache addition, und die beliebteste Art von protein-Pulver ist Molkenprotein, nach Ernährungsberater, Leslie Beck, empfiehlt die who die Suche nach einem whey Pulver ohne künstliche Aromen, Süßstoffe oder Zucker. Sie können sich auch entscheiden, für ein auf pflanzlicher Basis protein, wie Hanf oder Erbse, oder auch nur mit Milch als protein-Quelle. Der einzige Nachteil der Milch, jedoch, ist, dass es etwas höher an Kohlenhydraten, mit 1 Tasse fettarmer Milch mit mehr als 12 Gramm Kohlenhydrate.

Wählen Sie Ihre Kohlenhydrate

Für eine low-carb-Getränk, bedeutet nicht, es hat zu enthalten null Kohlenhydrate, nur dass die Kohlenhydrate passen in Ihre tägliche Zulage. In der Regel, eine Diät, die weniger als 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag gilt als low-carb, so dass Ihr trinken muss, um fit in Ihre tägliche Ernährung als ganzes. Wenn Sie Essen drei Mahlzeiten, die jeweils 30 Gramm Kohlenhydrate, plus zwei Getränke pro Tag, jedes Getränk sollte nicht mehr als 20 Gramm. Gute carb Entscheidungen wäre low-Zucker Früchte, wie Brombeeren, Himbeeren und Erdbeeren, oder auch grünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl oder Brokkoli.

Blitz -, Blend-und Ergänzungen

Wenn Sie Obst und Gemüse in Ihre Getränke können, benötigen Sie einen Mixer zu Hilfe blitz alles und machen es trinkbar. Für eine zusätzliche protein-Treffer, versuchen Sie, einige low-Zucker, griechischen Joghurt oder fettarmen Hüttenkäse. Wenn Sie ein wenig gesundes Fett in Ihrem shake, zerkleinerte Nüsse oder einen kleinen Löffel Mandel -, Erdnuss-oder cashew butter sind alle in Ordnung, so fügen Sie etwas Fett, zusammen mit ein bisschen mehr protein ohne viele Kohlenhydrate.

Einfache Beispiele

Die einfachste, Schnellste low-carb, high-protein-drink ist einfach ein protein-Pulver gemischt mit Wasser oder Milch. Wenn Sie ein wenig mehr Zeit auf Ihre Hände, obwohl, versuchen Sie ein Getränk mit Vanille-protein-Pulver, low-Zucker, Joghurt, gefrorene Heidelbeeren und Spinat. Wechseln Sie die Geschmacksrichtungen, um für ein Schokoladen-drink mit Schoko-protein-Pulver, ein wenig Kakaopulver, Mandelmilch, Spinat und zerkleinerten Haselnüssen, oder gehen Sie für eine Erdbeer-protein-Pulver, frische Erdbeeren, Grünkohl und crushed ice.

Über den Autor

Mike Samuels zu schreiben begann, für seine eigene fitness-website und lokale Publikationen im Jahr 2008. Er studierte von Peter Symonds College in Großbritannien mit Einer Ebenen, in Recht, Wirtschaft und Sport, Wissenschaft, und ist ein voll Qualifizierter personal-trainer, Sport-massage-Therapeut und korrigierende Bewegung Spezialist mit Akkreditierungen von weltweit führenden, International.

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