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Ein Sandwich von Neid

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Von den panini, der "po' boy", um die pastrami auf Roggen, der fast jede Art von Küche ist eine variation auf das sandwich. Jedoch, die zahlreichen Kombinationen von Brot, Aufstrichen und Füllungen bedeuten, dass ein sandwich kann sowohl ein Ernährungs-Oase oder eine diätetische Katastrophe. Um die Ernährung von Ihrem sandwich, ohne Geschmack, wählen Sie Vollkorn-Brot, Aufstriche mit gesunde Fette und hohen protein, low-Natrium-Füllungen.

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Nahrhaftes Sandwich-Zutaten

Ihre sandwich-Füllung haben sollte, low-Natrium-protein-Quellen, wie niedrige Natrium-Huhn oder Putenbrust, extra magerem Schinken, Lachs und gebackenen tofu. Zusätzlich Gemüse wie Salat, Tomaten, geraspelte Möhren und Gurken liefern Vitamine und eine knusprige textur für die paar Kalorien. Endlich, einschließlich einer kleinen Menge von gesunden Fetten, wie Olivenöl-basierte pesto oder guacamole, als eine Ausbreitung in Ihrem sandwich hilft bei der absorption der fettlöslichen Vitamine im Gemüse und verlängert die Gefühle der fülle.

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Ist Weiß-oder Vollkornbrot Gesünder auf ein Sandwich?

Die raffinierte Mehl und Weißbrot hat die Kleie und Keim Teile der Weizen-Korn entfernt, so dass es niedriger in der Faser und andere Nährstoffe als Mehl verwendet, um Vollkorn-Brot. Bei der Wahl Ihres sandwich-Brot, sicherzustellen, dass Vollkorn-oder Vollkorn-Mehl ist die erste Zutat, da einige Weizen-Brote sind im Grunde Weißbrot mit zusätzlichen Färbung.

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Macht ein Gesünderes Sandwich

Brotaufstriche, wie mayonnaise, butter und Käse, sind Häufig Quellen von einem sandwich ist die leeren Kalorien. In Scheiben geschnitten oder püriert avocado ist eine gesündere alternative zu diesen spreads, wie es ist voll von gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren sowie 20 andere wesentliche Nährstoffe. Hummus, ein brotaufstrich aus tahini und pürierte Kichererbsen, ist eine andere schmackhafte, nahrhafte verbreiten. Beide spreads sind kalorienreichen, so sehen Sie Ihre Portionsgrößen, wenn Sie versuchen, reduzieren Sie Ihre Kalorien.

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Wie Viel Natrium Ist in einem Thunfisch-Sandwich?

Tuna packed in water ist ein beliebtes high-protein, low-Fett-sandwich-Füllung. Jedoch, ein Thunfisch-sandwich packen kann, eine saftige Dosis von Natrium durch den hohen Salzgehalt in Thunfisch in Dosen. Eine typische fast-food-Thunfisch-Salat U-Boot-sandwich enthält 1,293 Milligramm Natrium, die mehr als die Hälfte der Food and Drug Administration empfohlenen Tagesdosis. Zur Senkung des Natrium -, machen Sie Ihre eigenen sandwich zu Hause ungesalzene Thunfisch in Dosen.

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Tut Pasta oder ein Sub-Sandwich Haben Mehr Kohlenhydrate?

Die Kohlenhydrat-Zählung von einem pasta-Gericht gegen ein sub-sandwich wird davon abhängen, die Größe der Portionen von jedem. Eine kommerzielle meatball sub hat 39 Gramm Kohlenhydrate, während 1 Tasse spaghetti mit Tomatensauce und Fleischbällchen hat 46 Gramm Kohlenhydrate. Jedoch, viele restaurants bieten mehr als 1 Tasse Nudeln, und in diesem Fall, werden Sie verbrauchen mehr Kohlenhydrate. Ebenso, sub-sandwich Größen-und damit Ihre Kohlenhydrat-Inhalte-abhängig von der jeweiligen Restaurants.

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Nutrition Facts auf ein Schinken-Sandwich Mit Salat & Vollkornbrot

Die Nährwertangaben von einem Schinken-sandwich auf Vollkornbrot variiert basierend auf der Art von Schinken verwendet. Regelmäßige Schinken mit 11 Prozent Fett hat 151 Kalorien und rund 8 Gramm Fett pro 3 Unzen portion, während extra-lean ham mit 5% Fett hat 123 Kalorien und 5 Gramm Fett, die gleiche portion. Kommerziell zubereitete Vollkorn-Brot in der Regel hat 70 Kalorien und 1 Gramm Fett pro Scheibe, und ein oder zwei Salatblätter bieten eine vernachlässigbare Menge an Kalorien. Ein Schinken-sandwich mit zwei Scheiben Brot, zwei Salatblätter und 3 Unzen von extra magerem Schinken bieten 263 Kalorien und 6 Gramm Fett.

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Können Sie Wirklich Gewicht Verlieren, indem Nur Essen Sandwiches?

Ein sandwich kann eine gesunde, Teil-kontrollierten Mahlzeit, die Sie Fragen, wenn ein sandwich-nur Diät könnte der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren. Jedoch, der Schlüssel zum abnehmen ist weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Sandwiches sorgen für eine gesunde balance von komplexen Kohlenhydraten, mageres Eiweiß und gesunde Fette, wenn Sie wählen Sie die richtigen Zutaten. Wenn die Einbeziehung der sandwiches in Ihre Ernährung hilft, um Ihre ernährungsphysiologischen Anforderungen und den Appetit, während die Reduzierung Ihrer Gesamt-Kalorien, es kann eine wirksame Diät-Strategie.

Über den Autor

Gina Battaglia geschrieben hat beruflich seit 2006. Sie diente als assistant editor des "International Journal of Sports Medicine" und Co-Autor ein Papier veröffentlicht in der Zeitschrift "Journal of Strength and Conditioning Research." Battaglia vollendete einen Doctor of Philosophy in Bioenergetik und Sportwissenschaft an der East Carolina University und einen Master of Science in biokinesiology von der University of Southern California.

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