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Wie der Übergang Von den Schlechten Lebensmittel, Gesunde Lebensmittel

Geschrieben von Paula Martinac; Aktualisiert: Dezember 02, 2018

Die Entscheidung für gesunde Lebensmittel zu Essen braucht Zeit und Mühe. Sie benötigen, um änderungen für die Langstrecke. Allerdings, wenn Sie versuchen, zu viele änderungen auf einmal, können Sie sich überfordert oder entmutigt. Nehmen Sie einen Schritt zu einer Zeit und zu beherrschen, bevor Sie zu dem nächsten. Geben Sie sich einen Monat zu erreichen jedes Ziel, aber Sie müssen möglicherweise mehr Zeit oder weniger. Nicht beschimpfen, weil Sie sich für eine lange Zeit, um änderungen vorzunehmen, wie die Ergebnisse es Wert sein wird.

Veränderung Getränke

Ein guter Erster Schritt, beim übergang von schlechten Lebensmittel, gesunde Nahrungsmittel ist zum Ausschneiden flüssige Kalorien in Limonaden und süße Tees. Diese Getränke enthalten kaum Nährstoffe und überkonsum führte zu einer 20-Prozent-Zunahme im Gewicht unter den Amerikanern, die zwischen 1977 und 2007, entsprechend der Forschung, zitiert von "Der New York Times." Eine 20-Unzen-Flasche cola enthält 240 Kalorien und 65 G Zucker. Wenn Sie trinken mehr als eine Flasche am Tag, beginnen Sie Ihre übergang durch die Skalierung wieder auf. Zur gleichen Zeit, beginnen Sie zu ersetzen soda und eine Flasche Tee mit gesünderen Getränken, wie Mineralwasser mit einem Hauch von Limette oder orange. Wenn Sie nicht trinken frisches Wasser, fügen Sie ein Glas auf Ihre Ernährung jede Woche, bis Sie sechs bis acht Gläser pro Tag. Peppen Sie Ihr Wasser mit frischen Zitronenscheiben. Ziel, mit dem trinken aufzuhören flüssigen Kalorien durch das Ende des Monats.

Swap-Fette

Die amerikanische Küche ist gefüllt mit ungesunden öle hinzufügen können Pfund um Ihre Taille und erhöhen Ihre Gefahr von chronischen Krankheiten. Hydrierte öle sind in kommerziell hergestellten Snacks und Backwaren zu verlängern die Haltbarkeit und auch in frittierten Lebensmitteln zu Kette restaurants. Beginnen Sie, Lesen Sie die Zutat-Listen auf Ernährungs-Etiketten und vermeiden Sie den Kauf von Produkten, deren Inhaltsstoffe enthalten, die "gehärtete" oder "teilweise gehärtete" öle. Unkraut diese Produkte aus Ihrer Speisekammer. Ersetzen Sie margarine und Verkürzung mit gesünder sind flüssige Fette wie Oliven-und Rapsöl. Entscheiden Sie sich für gesündere Formen der Zubereitung von Speisen zu Hause und in restaurants, wie braten und Backen statt braten. So vermindern Sie Ihre ungesunden Fett-Optionen während des Monats, fügen Sie gesündere Fette in avocados, Oliven -, Kaltwasser-Fische, Nüsse und Samen.

"Nicht Raffiniert"

Die standard-amerikanischen Diät ist hoch Korn-basierte, mit Nudeln, Brot, Cracker, Reis und Getreide machen einen großen Teil der vielen Mahlzeiten und snacks. Raffinierte "weißen" Lebensmittel genommen worden, die meisten Ihrer Nährstoffe, einschließlich Faser, und dann angereichert mit synthetischen Vitaminen. Diese Produkte sind hoch auf den glykämischen index, eine Skala, die Preise Kohlenhydraten, wie schnell Sie zu Glukose in Ihrem Blut, und Essen zu viele von Ihnen ist verbunden mit übergewicht und einem erhöhten Risiko für Typ-2-diabetes. Tauschen Sie Ihre weiße Nudeln für Vollkorn-Sorten oder verwenden Sie basmati oder brauner Reis mit Ihrem Lieblings-Gerichte statt weiß. Verzichten die Brötchen mit Ihrem burger oder ersetzen Sie es mit einem Vollkorn-version. Experimentieren Sie mit Vollkorn-Fladenbrot anstelle von stark verarbeiteten Cracker für snacks. Genießen Sie Haferflocken zum Frühstück, die in der Faser hoch ist, anstelle von zuckerhaltigen Getreide, kann spike Ihren Blutzucker.

Steigern Sie Obst und Gemüse

Frisches Obst und Gemüse sind die Grundnahrungsmittel der gesunden Ernährung, denn Sie sind Reich an Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffe, die helfen, Krankheiten zu bekämpfen. Ziel zu erreichen, die tägliche Menge an diese Lebensmittel empfohlen für eine gesunde Ernährung um die Umstellung abzuschließen. Für Frühstück oder einen snack, eine Frucht-smoothie gemacht mit frischen oder gefrorenen Beeren und fettarmer Joghurt. Fügen Sie Paprika und Zwiebeln ein Omelett für einen Schub an Nährstoffen. Erstellen Sie individuelle Taschen der cut-up-Gemüse zu bringen, um die Arbeit mit hummus für eine schnelle, nahrhafte zwischenmahlzeit, dass hält Sie voller Gefühl. Mix gedünstet oder sautierten Brokkoli in pasta-Saucen. Bereiten Sie eine Vollkorn-pizza-belegt mit frischem Spinat, getrockneten Tomaten und Champignons statt Salami. Bevor Sie es kennen, Sie haben erreicht das Tagesziel von 4 bis 5 Tassen diese gesunden Lebensmittel. Haben eliminiert oder stark eingeschränkt schlechten Lebensmittel in den vergangenen Monaten, haben Sie Ihr Ziel erreicht zu einer gesunden Ernährung.

Über den Autor

Paula Martinac hat einen Master of Science in Gesundheit und Ernährung Bildung von Hawthorn University, mit einem Schwerpunkt auf ein gesundes Altern, Krebs-Prävention, Gewichtskontrolle, stress-management. Sie ist Board Certified in ganzheitliche Ernährung und ein Zertifiziertes Lebensmittel-und Seele Arzt, und hat ausgiebig auf Ernährung für verschiedene Webseiten.

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