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Wie Verwalten Kalorienzufuhr

Geschrieben von Robin Rabe; Aktualisiert: Dezember 14, 2018

Ob Sie wollen, um Fett zu verlieren, Gewicht zu gewinnen oder zu halten Ihre aktuelle Körpergröße, die Kontrolle über Ihre Kalorienaufnahme wird oft geboren aus dem Willen, eine bessere Verwaltung Ihrer Gesundheit. Durch die überwachung, wie viele Kalorien, die Sie verbrauchen, die Sie nicht nur befähigen, sich selbst zu kontrollieren, Gewichtsschwankungen aber auch der Entwicklung gesunder Gewohnheiten für die Zukunft.

Berechnen Sie Ihre ideale Kalorienaufnahme. Während jeder braucht eine bestimmte Anzahl von Kalorien, die für eine optimale Vitalität, zu bewerten, wie Sie Ihre eigenen Kalorienbedarf hängt von Ihrem Alter, Gewicht, Größe, Aktivität und Geschlecht. Zum Beispiel, wenn Sie eine Frau im Alter zwischen 19 und 30 Leben eine sitzende Lebensweise, die Sie benötigen etwa 2.000 Kalorien pro Tag, um Ihr Gewicht halten, während Sie müssen mindestens 2.400 Kalorien, wenn Sie Leben einen aktiven lebensstil. Eine sitzende Mann in der gleichen Altersgruppe Bedürfnisse von 2.400 Kalorien, während die, die er braucht, 3.000 Kalorien, wenn er einen aktiven lebensstil.

Verfolgen Sie die Kalorien, die Sie Essen. Wenn Sie lernen, wie viele Kalorien Sie täglich konsumieren, sind Sie besser in der Lage, intelligente Entscheidungen für Ihre Ernährung. Jot-Kalorien-Beträge nach unten in ein einfaches Notizbuch, Dekorative journal oder andere Buch, das Sie inspiriert. Opt-verfolgen Sie Ihre Kalorien-Verbrauch durch die online Kalorien-Zähler oder apps für Mobiltelefone, wenn diese Methoden sind bequemer.

Aufteilen Ihre Kalorien über den Tag. Balance ist wichtig, zu kontrollieren, wie viel Sie Essen, ohne zu hungern. Zum Beispiel, wenn Sie Diät und Ihre täglichen Kalorien zu begrenzen, ist 1.600 Kalorien, schneiden Sie die Aufnahme bei jeder Mahlzeit 400 Kalorien. So können für zwei 200-Kalorien-snacks sowie.

Lesen Sie die Etiketten. Das label informiert Sie über Kalorien und Nährwert. Nährwert bezieht sich darauf, wie viele Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe sind in der Nahrung, die Sie Essen. Wenn ein Lebensmittel hat 5 Prozent oder weniger der empfohlenen täglichen Wert von einem Nährstoff, es ist niedrig, aber es ist betrachtet hoch in den Nährstoffen, wenn es enthält 20 Prozent oder mehr der empfohlenen täglichen Wert. Essen Sie Nahrungsmittel niedrig in Natrium oder Zucker, aber Reich an Kalzium, Eisen, Ballaststoffe, vitamin A und vitamin C. Fokus auf nahrhaften Entscheidungen zu maximieren, die Qualität der Kalorien, die Sie verbrauchen.

Kontrollieren Sie Ihre Portionen. Beurteilung der tatsächlichen Portionsgrößen von Lebensmitteln durch das Lesen Etiketten. Eine portion Vollkornprodukte sein würde, eine einzige Scheibe Brot oder eine halbe Tasse brauner Reis, während Beispiele für single-Portionen Gemüse enthalten eine Kartoffel oder eine Tasse Salat. Ein 3-Unzen. portion Fleisch ist eine portion, und eine ganze orange, Banane oder ein Apfel ist eine portion pro.

Begrenzen Sie Fett, um nicht mehr als 25 bis 35 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr, empfiehlt die American Heart Association. Fette enthalten mehr als das doppelte der Kalorien aus Kohlenhydraten und protein.

Essen high-Faser-Lebensmittel, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Diese Lebensmittel sind Füll-tarif, sind auch weniger Kalorien.

Ändern Sie die Art und Weise Sie trinken. Sport-Getränke, aromatisierte Wasser und vielen verarbeiteten Obst-Säfte haben Zucker Hinzugefügt, was bedeutet zusätzlichen Kalorien. Schneiden Sie soda aus Ihrer Ernährung reduzieren oder Einnahme eines pro Tag. Pick ungesüßten grünen Tee über einen süßen Tee. Erreichen für Wasser die meisten der Zeit, und beleben den Geschmack mit eine Garnitur von Zitrone oder Limette.

Erhöhen Sie die Menge der übung, die Sie täglich erhalten. Holen Sie sich mindestens 2 Stunden und 30 Minuten moderate Herz-Kreislauf-übung, wie zügiges gehen, jede Woche. Passen auch in mindestens zwei-Muskel-Stärkung-Training, wie Gewichtheben, pro Woche.

Tipp

Verfeinern Sie Ihre Kalorien-Planung mit geholfen, von einer ausgebildeten Ernährungsberaterin. Besprechen Sie mit der Ernährungsberaterin, wie die Qualität der Kalorien, die Auswirkungen auf die Gesundheit, wie es eine anhaltende Debatte, ob die Qualität der Kalorien ist entscheidend, um Gewicht-management, und wie viele werden genommen jeden Tag.

Warnung

Starten Sie niemals eine Diät oder übung Programm ohne Rücksprache mit einem Angehörigen der Gesundheitsberufe, die beurteilen können, Ihre Gesundheit und zu bestimmen, die übung, die geeignet ist für Ihren aktuellen fitness-level.

Über den Autor

Robin Raven wurde erstmals 1998 veröffentlicht. Sie hat dazu beigetragen, Zeitungen, Zeitschriften und online-Publikationen, darunter "The Malibu Times", die "Handeln'ionLine" für Freunde der Tiere, USA Today Travel-Tipps und die offizielle Melissa Gilbert website. Raven ist spezialisiert in Reisen, Gesundheit, beauty, Kultur, vegane Ernährung, freudige Leben, Kunst und Unterhaltung. Sie hält einen Bachelor of Fine Arts in writing.

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