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So Verwalten Sie Ihre Triglyceride

Triglyceride sind die häufigste Fett in Ihrem Körper und der Ernährung. Ihr Körper wandelt überschüssige Kalorien zu Triglyceriden als eine form von gespeicherter Energie. So regelmäßig überessen oder verbrauchen fettreiche Lebensmittel, erhöht Ihre Blut-Triglycerid-Spiegel. Zusammen mit ungesunden LDL-Cholesterin, Triglyceride im überschuss beitragen, Hyperlipidämie -- zu viel schlechtes Fett in Ihrem Blut, die erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine gesunde Triglycerid-Spiegel von weniger als 150 Milligramm pro Deziliter. Wenn die Pegel höher sind, wird Ihr Arzt empfehlen, dass Sie die Schritte, um verwalten Sie Ihre Triglyceride.

Nehmen Sie Die Notwendigen Änderungen

1

Begrenzen Sie Ihre gesättigten Fettsäuren-es bietet eine große Quelle von Triglyceriden in der amerikanischen Diät. Verarbeitet Fleisch, Vollfett-Milchprodukte, verarbeitete Backwaren, hydrierte öle, fast food und junk-Lebensmittel, sind die primären gesättigten Fettsäuren Quellen. Vermeiden Sie diese Elemente, wie Sie Einfluss auf Ihre Gesundheit, nicht nur aufgrund von zu viel gesättigten Fettsäuren, aber auch, weil Sie sind hoch in Zucker und Kalorien. Reduzieren Sie Ihre gesättigtem Fett Verbrauch auf weniger als 7 Prozent und im gesamten Fettaufnahme auf 25 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien.

2

Erhöhen Sie Ihre Löslichen Ballaststoffaufnahme, weil eine Diät mit hohem Löslichen Ballaststoffen senkt den Triglycerid-und LDL-Cholesterinwerte. Verbrauchen Löslichen Faser-reiche Lebensmittel wie Haferflocken, Bohnen, Erbsen, Linsen, Früchte wie Birnen, Pflaumen und Grapefruit, sowie Gemüse wie Brokkoli, Karotten und Rosenkohl. Eine ballaststoffreiche Ernährung auch hilft Kontrolle Blutzucker und hilft bei der Verhinderung von übermäßigem Essen. Ziel verbrauchen 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Erhöhen Sie die Aufnahme allmählich zu verhindern, dass Unbehagen im Magen.

3

Konsumieren Sie Fisch-öl, die entweder aus frischem Fisch oder Fischöl-Ergänzungen. Fisch-öl enthält die essentiellen omega-3-Fettsäuren DHA und EPA. Ziel verbrauchen zwischen 2 und 4 Gramm Gesamt DHA / EPA täglich, das kann senken Sie Ihre Triglyceride um 30 bis 50 Prozent, nach der American Academy of Family Physicians. Essen Sie viel fettem Fisch wie Lachs, Makrele, Thunfisch, Flunder, Heilbutt, Kabeljau und Forellen.

4

Vermeiden Sie übermäßiges Essen, da überschüssige Kalorien stellen eine weitere Quelle von Triglyceriden. Essen Sie kleinere Mahlzeiten, häufiger, statt verbrauchen drei große Mahlzeiten. Essen mehr oft hilft zu verhindern übermäßiges Essen. Halten Sie gesunde, kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel auf der hand, wie Nüsse und Samen, sowie frisches Obst. Stick auf Gemüse und mageres Eiweiß während Ihrer Mahlzeiten. Protein hält Sie voller länger und zügelt den Drang zu viel zu Essen.

5

Übung für 30 bis 45 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle im Management der Triglycerid-Ebenen. Wählen Sie eine lustige Aktivität, die Sie genießen, und führen Sie es regelmäßig; Konsistenz ist der Schlüssel. Je mehr Sie genießen die Aktivität, je konsequenter Sie in engagieren. Versuchen Sie Aktivitäten wie Inlineskaten, tennis, schwimmen, Wandern, Radfahren, klettern, tennis und volleyball.

Tipp

  • Ersetzen Sie gesättigte Fette mit gesunden, mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigte öle wie lein -, Walnuss -, Sesam -, Oliven -, Saflor-und Sonnenblumenöl. Sie können Kochen mit diesen ölen sowie fügen Sie Sie zu Salaten, anstelle der Verwendung von traditionellen Salat-dressing.

Über den Autor

Janet, Renee ist eine klinische Ernährungsberater, mit einem besonderen Interesse an Gewichtskontrolle, Sport, Diätetik, medizinische Ernährungstherapie und Diät-trends. Sie hat Ihren Master of Science in Ernährung an der Universität von Chicago und hat dazu beigetragen, Gesundheits-und wellness-Zeitschriften, darunter die Prävention, Selbst -, Form-und Leichten Küche.

Bildnachweis

  • Fotos.com/PhotoObjects.net/Getty Images
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