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Was Ist ein Mann der Tagesbedarf in Gramm Eisen-Aufnahme?

Geschrieben von Dr. Tina M. St. John; Aktualisiert: Dezember 09, 2018

Fast alle Lebewesen, von einzelligen Bakterium bis zum Menschen, benötigen Eisen. Etwa 70 Prozent der Ihr Körper das Eisen existiert in Ihrem Blut und Muskelzellen, wo es dient der kritischen Rolle der Sauerstoff-transport. Ohne eine stetige Versorgung von Eisen aus der Nahrung, die Ihr Körper kann nicht machen, eine ausreichende Zahl von roten Blutkörperchen, verursacht eine Verschlechterung Ihrer Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit. Obwohl mehr Frauen als Männer entwickeln ein Eisenmangel, auch Männer benötigen diätetische Eisen, um gesund zu bleiben.

Recommended Dietary Allowance

Männer Körper enthalten in der Regel 2 bis 5 Gramm Eisen, je nach Höhe, Gewicht und Muskel Masse. Weil Ihr Körper effizient verwertet das Eisen, Ihre tägliche Verlust beträgt in der Regel nur 0.001 bis 0.002 Gramm, oder 1 bis 2 Milligramm. Make-up für das niedrige Niveau der Verluste, die Institute of Medicine empfiehlt, dass Männer verbrauchen 0.008 Gramm oder 8 Milligramm Eisen täglich. Die RDA für Eisen größer ist als die Menge, die täglich verloren, weil Ihr Körper in der Regel nimmt nur 10 bis 15 Prozent der Eisen in der Nahrung enthalten.

Intensives Training

Regelmäßige, Intensive Bewegung kann auch erhöhen Sie Ihren täglichen Verlust von Eisen durch starkes Schwitzen, eine erhöhte rate von roten Blutkörperchen Abbau und geringe Mengen von Darm-Blutungen. Eine höhere rate von Eisen-Verlust durch kräftige übung kann erhöhen Sie Ihren täglichen Bedarf von etwa 30 Prozent auf rund 10.5 Milligramm täglich. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt vor der Einnahme eines Eisen-Ergänzung, um zu bestimmen, ob Ihr Körper fehlt Eisen, weil zu viel Eisen kann möglicherweise beschädigen Ihre Leber und andere lebenswichtige Organe.

Eisenmangel

Laufende, niedrige Konzentrationen von Eisen aus der Nahrung kann zum Abbau Ihrer Eisenspeicher und führen zu einem Mangel dieser essentiellen Mineralien. Unbemerkte Blutungen, in der Regel von Ihrem Verdauungssystem, kann auch zu einem Eisenmangel. Eine niedrige Anzahl Roter Blutkörperchen oder Blutarmut, ist ein Markenzeichen Zeichen von Eisenmangel. Reduziert Sauerstoff-carry-Kapazität im Zusammenhang mit einem Eisenmangel in der Regel verursacht Müdigkeit, Kurzatmigkeit, nachlassende Ausdauer, abnehmende sportliche Leistungsfähigkeit, ein schneller Herzschlag und Schwäche. Andere mögliche Symptome sind eine blasse Haut, reduziert die Toleranz gegenüber Kälte, Wunde Zunge und Risse in den Ecken von Ihrem Mund. Sehen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Symptome haben, die suggestive der Anämie; viele Bedingungen, die ähnliche Symptome verursachen. Nachdem Ihr Arzt führt tests, um zu bestimmen, die Ursache Ihrer Erkrankung, können Sie arbeiten zusammen, um die Umsetzung geeigneter Behandlung.

Food-Quellen

Mageres Fleisch sind gute Quellen von die besten absorbierbare form von Eisen, bekannt als Häm-Eisen. Ein 3-Unzen portion mageres Rindfleisch oder Lamm enthält rund 2 Milligramm Eisen, oder 25 Prozent des Tagesbedarfs für Männer. Schwein, Huhn und Türkei enthalten etwa 1 mg Eisen pro 3-Unzen dienen. Nüsse sind eine gute alternative zu Fleisch für diätetische Eisen, protein und Herz-gesunde Fette, eine 1-Unzen-portion liefert Sie mit etwa 1 Milligramm Eisen. Darunter Bohnen und angereicherter Reis in Ihre Ernährung steigert Ihre Eisenaufnahme und versorgt Sie mit gesunden Kohlenhydraten; a 1-Tasse portion liefert in etwa einen halben bis einen ganzen Tag Versorgung von Eisen, je nach Art, die Sie wählen. Gute pflanzliche Quellen für Eisen sind Spinat, Limabohnen, Kartoffeln, grünen Erbsen und grünen, die enthalten in der Regel 3 bis 5 Milligramm Eisen pro Tasse gekochtes Gemüse.

Man sollte Es nicht Übertreiben

Um zu verhindern, dass mögliche eisenüberladung, das Institute of Medicine empfiehlt, dass Männer nicht mehr als 45 Milligramm Eisen täglich, einschließlich Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel. Der beste Weg, um zu verhindern, dass die eisenüberladung zu vermeiden, Eisenpräparate oder Eisen-haltige Multivitamine, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen, Sie zu nehmen.

Über den Autor

Dr. Tina M. St. John besitzt und betreibt ein Gesundheits-Kommunikation und-consulting-Firma. Sie ist auch ein versierter medical writer und editor, und war früher ein leitender medizinischer Offizier der US-Centers for Disease Control and Prevention. St. John hält einen M. D. von der Emory University School of Medicine.

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