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Die Vielen Vorteile, die eine Tägliche Grapefruit

Geschrieben von Poppy Zimmermann; Aktualisiert November 27, 2018

Grapefruit ist ein hybrid aus zwei vitaminreiche Früchte, die pomelo und die orange. Beide Früchte haben eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich Ballaststoffe, Vitamine und liminoids. Grapefruits sind das ganze Jahr über verfügbar und, wenn Sie reif ist, sollte schwer für Ihre Größe. Haut Verfärbung oder Kratzer beeinflussen nicht den Geschmack der Frucht, aber zerdrücktes Obst sollte vermieden werden. Speichern grapefruit bei Raumtemperatur, wenn Sie planen, es zu Essen, innerhalb von ein paar Tagen; sonst, im Kühlschrank für zwei bis drei Wochen.

Gewicht-Verlust

Grapefruit bietet das Sättigungsgefühl, aufgrund seiner Fasergehalt, etwa 2,5 Gramm in 1 Tasse. Es ist auch kalorienarm, mit nur 74 Kalorien in einer Tasse, so dass es der ideale Kandidat für weight watchers und Gesundheit-Enthusiasten. Grapefruit ist arm an Natrium, so dass es zu helfen, Spülen extra Wasser Gewicht entstehen durch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Natrium-Ebenen. Dieser citrus-Frucht ist auch eine gute Quelle von Kalium, so dass Sie ein Energie-burst durch die Entlastung der Abfall Aufbau in den Körper.

Vitamin C

Grapefruit enthält 77 mg vitamin C in einer Frucht, mehr als 70 Prozent der täglich empfohlenen Wert. Vitamin C stärkt das Immunsystem und bekämpft die entzündlichen Angriff durch freie Radikale, hilft zu verhindern, Erkältung Symptome und die Verringerung der schwere von Erkrankungen wie asthma, osteoarthritis und rheumatoide arthritis. Dieses vitamin profitiert auch die kardiovaskuläre Gesundheit durch Verringerung der plaque-Aufbau, die führen kann zu Herzinfarkt und Schlaganfall.

Sekundäre Pflanzenstoffe

Grapefruit ist Reich an eine Reihe von pflanzlichen Nährstoffen, einschließlich Flavonoide und limonoids. Recherche-links limonoids von Zitrusfrüchten, wie grapefruit zu einer Reduktion in Krebs-Risiko. Eine 2013-Studie, veröffentlicht in der Nahrung und die Funktion gefunden, dass die menschlichen Kolon-Zellen behandelt mit limonoid hemmte die Entwicklung von Darmkrebs-Zellen. Eine ähnliche Studie, veröffentlicht in der Nahrung und Funktion im Jahr 2013 festgestellt, dass limonoids reduziert auch die Entwicklung von Brustkrebs-Zellen. Aber auch wenn diese Studien können zeigen, dass limonoids in Lebensmittel wie grapefruit kann bieten einen gewissen Schutz vor Krebs, diese wurden in Reagenzglas-Studien und klinische Studien müssen durchgeführt werden, bevor Behauptungen gemacht werden können.

Alltäglichen Wege zu Essen, Grapefruit

Ersetzen Sie Ihr Glas Orangensaft Frühstück mit grapefruit-Saft. Grapefruit wächst in wärmeren Klimazonen, und ist am besten gegessen, bei Raumtemperatur, die durch das schälen der Haut und die Aufteilung der Abschnitte des Fleisches in der Natur-Jacke. Mischen Sie Spinat, rote grapefruit Segmente, Garnelen, dünne Scheiben geschnitten rote Zwiebel, und oben mit einer dijon-Senf-vinaigrette. Broiled grapefruit ist ein einfaches dessert, das süß und Sauer. Geben grapefruit Hälften' eine dünne Schicht Zimt und Zucker, dann legen Sie Sie unter die Masthähnchen bis karamellisierten. Servieren mit einen Löffel fettarmen Joghurt für ein gesundes und leckeres Frühstück oder brunch.

Über den Autor

Mohn Zimmermann studierte an der University of Missouri School of Journalism. Neben der Vermittlung von Journalismus bis zur junior-high-Schüler, Sie umfasst auch Gesundheit und fitness "PUSH Monatlich" und Angies Liste.

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