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Wie Viele Kalorien Hat der Körper auf Natürliche Weise zu Verbrennen Pro Tag

Geschrieben von Maia Appleby; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Gehen, laufen und Krafttraining verwenden Sie eine beträchtliche Menge an zusätzlichen Kalorien während des Trainings, aber auch euer Körper verbrennt Kalorien, natürlich, wenn Sie in Ruhe sind. Um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Körper natürlich verbrennt jeden Tag, können Sie eine Formel verwenden, um daraus eine Schätzung. Dann, stellen Sie die Zahl höher oder niedriger, basierend auf Variablen, einschließlich Ihrer Körper-Typ, Aktivität und lebensstil, sowie alle Gewohnheiten oder spezielle medizinische Bedingungen, die Sie haben.

Grundumsatz

Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht zur Aufrechterhaltung seiner grundlegenden physiologischen Funktionen im Ruhezustand ist Ihr Grundumsatz, oder BMR. Judy Erfahren Sie, Professor für Ernährung am North Seattle Community College, sagt, dass 60 bis 70 Prozent der Energie, die Ihr Körper nutzt, ist für diesen Zweck, während weitere 5 bis 10 Prozent hilft Sie zu verdauen und verstoffwechseln Essen. Menschen, die natürlich Kalorien verbrennen langsam, oft Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht.

Schätzen Sie Ihre BMR

Sie können schätzen Sie Ihre BMR, indem Sie Ihr Alter, Gewicht in Pfund und Höhe in Zoll in die folgende Formel ein:

Für Frauen: 655 + (4.35 × Gewicht) + (4.7 x Höhe) – (4.7 x Alter) = BMR

Für Männer: 66 + (6.23 × Gewicht) + (12.7 x Höhe) – (6.8 x Alter) = BMR

Obwohl dies eine hilfreiche Leitlinie, andere Variablen können Ihre BMR höher oder niedriger.

Muskelmasse

Ein Körper mit einem höheren Verhältnis von Muskeln zu Fett benötigt mehr Kalorien jeden Tag. Männer, die sind in der Regel muskulöser als Frauen, verbrennen Sie mehr Kalorien. Außerdem, die meisten Leute verlieren Muskelmasse, während Sie Altern, so dass jüngere Menschen neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrennen als ältere Menschen. Krafttraining ist ein effektiver Weg, um die Geschwindigkeit Ihres basalen Metabolismus.

Genetik

Nach Lernen, Kultur und Familie-Praktiken spielen eine Rolle bei der Bestimmung ist das Gewicht des Kindes, sondern eine langsame oder schnelle BMR ist auch teilweise erblich bedingt. Ein Kind, dessen Eltern nicht übergewichtig, sagt Sie, hat nur eine 10-Prozent-Gefahr des Werdens fettleibig. Mit einem adipösen Elternteil, ein Kind Adipositas-Risiko steigt um 40 Prozent, und mit 80 Prozent. Dies kann durch eine genetische Neigung zur mehr oder weniger Muskelmasse oder anderen außerhalb liegenden Faktoren, aber die Tatsache bleibt, dass langsam BMRs scheint, in Familien zu laufen.

Anforderungen an Ihr System

Wenn Ihr Körper muss kämpfen, eine Krankheit, oder treffen Sie zusätzliche Anforderungen, die es erfordert zusätzliche Kalorien, so dass dein Grundumsatz steigt. Menschen mit Fieber, Kalorien zu verbrennen schneller, als die Leute, die sind gut, ebenso wie Menschen, die sich regelmäßig engagieren in Aktivitäten, die stress den Körper, wie Rauchen Zigaretten oder trinken Kaffee. Stillen und Schwangerschaft, die sowohl Ihr Körper benötigt, härter zu arbeiten, im Allgemeinen auch dazu führen, dass Sie zusätzliche Kalorien. Außerdem, Menschen der Genesung von Verletzungen oder Krankheit neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrennen, während in Ruhe.

Aktivität

Gewichtheben ist nicht der einzige Weg, um die Geschwindigkeit Ihres basalen Metabolismus. Ihre Herzen, die des Herzmuskels, kann auch gestärkt werden durch aerobe Aktivität, so dass es besser in der Lage, um Pumpe Blut durch Ihren Körper und verbrennen Kalorien während des Tages. Aktive Menschen neigen dazu, Kalorien zu verbrennen schneller, weil Ihre Lebensstile und weil Sie in der Regel fitter, mit Herzen, die sind besser in der Lage, um Pumpe Blut durch Ihren Körper, brennen zusätzliche Kalorien den ganzen Tag lang.

Über den Autor

Maia Appleby ist ein NASM-zertifizierte personal trainer mit mehr als 15 Jahren Erfahrung in der fitness-Branche. Ihre Artikel wurden veröffentlicht in einer Vielzahl von print-Magazinen und online-Publikationen, einschließlich der Gale Encyclopedia of Nursing and Allied Health, New Moon und Netzwerk Bodybuilding.com.

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