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Wie Viele Kalorien Hat ein Omelett Haben?

Geschrieben von Michelle Kerns; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Meistern Sie die Kunst der Omelette machen und du wirst nie an einem Verlust, wenn Sie ein schnelles Frühstück, Mittagessen oder Abendessen. Omeletts sind schnell zuzubereiten, unkompliziert und unendlich vielseitig. Sie sind auch eine gute Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung: Die Eier in ein Omelett sind Reich an Vitaminen, Mineralien und protein. Eier enthalten zwar Cholesterin -- 186 Milligramm pro ei -- aber die Ernährungsberater von Kanada versichern, dass es gut für Sie zu Essen, ein ganzes ei pro Tag, wenn Sie nicht haben eine Geschichte von Herzerkrankungen, hoher Cholesterinspiegel oder diabetes. Wenn Sie nicht über diese medizinischen Probleme, begrenzen Sie Ihren eierkonsum auf zwei pro Woche.

Kalorien Insgesamt

Nach Angaben des US Department of Agriculture, einem ganzen, 61-Gramm-Omelett enthält 94 Kalorien. Für die Durchschnittliche Erwachsene Frau, das ist um 4,7 Prozent Ihrer Gesamtzahl empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für einen Tag; für den durchschnittlichen Erwachsenen Menschen, es 3,9 Prozent von der Menge der Kalorien, die sollte er jeden Tag. Diese Kalorien insgesamt beinhaltet keine Omelett-Füllung. Halten die insgesamt Kalorienzufuhr insgesamt niedrig ist, füllen Sie Ihr Omelett mit gedünsteten Gemüse und low - oder fettreduzierten Käse.

Kalorien aus Fett

Die typischen ungefüllt Omelette mit 7.1 Gramm Fett insgesamt. Dieser Betrag entspricht etwa 64 Kalorien, fast 70 Prozent des gesamten kalorischen Gehalt eines Omelett. Von diesem Gesamtbetrag von Fett, 2 Gramm geliefert von gesättigtem Fett, 2.9 G stammen aus einfach ungesättigten Fettsäuren und 1,6 Gramm beigesteuert von mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Ein gesunder Erwachsener sollte seine Grenze Fettaufnahme auf 25 bis 35 Prozent der Kalorienzufuhr jeden Tag, und seine gesättigten Fettsäuren auf weniger als 7 Prozent. Ein Omelett bieten würde, auf Durchschnitt, eine Frau mit 10 Prozent der Ihre Fettaufnahme und 13 Prozent Ihrer gesättigten Fettsäuren. Es liefern würde der Durchschnittliche Mann mit etwa 8,8 Prozent seiner Einnahme von Fett und 10 Prozent seiner gesättigten Fetten zu begrenzen.

Kalorien aus Kohlenhydraten

Ein Omelett ist niedrig in den Kohlenhydraten, mit nur 0,4 Gramm pro portion. Etwa 2 Kalorien ein Pfannkuchen 94 Kalorien aus Kohlenhydraten, oder 2 Prozent der ein ganzes Omelette ist insgesamt Kaloriengehalt. Sollten Sie 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten, rät der 2010 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. Essen ein Omelett nicht versorgen Sie mit viel von dieser Forderung; jedoch, wenn Sie auf einer low-carb-Diät wie die Atkins-Diät, Omeletts gefördert werden.

Kalorien aus Protein

Ein 61-Gramm, gekocht, Omelett hat 6,4 Gramm protein, oder etwa 26 Kalorien stammen aus protein. Das ist 27 Prozent des Proteingehalts einer ganzen Omelette servieren. Erwachsene Frauen sollten 46 Gramm Eiweiß pro Tag, während Männer müssen 56 Gramm Eiweiß täglich. Ein Omelett erfüllen würde, 14 Prozent von einer Frau, die Bedarf an Eiweiß und 11 Prozent der männlichen, nach der USDA-Statistik.

Über den Autor

Michelle Kerns schreibt für verschiedene print-und online-Publikationen und spezialisiert sich in der Literatur und der Wissenschaft Themen. Sie war wie ein Buch, Kolumnist seit 2008 und ist ein Mitglied der National Book Critics Circle. Kerns studierte englische Literatur und Neurologie an der UC Davis.

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