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Wie Viele Kalorien Hat ein Junge im Teenager-Alter Müssen?

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Dezember 14, 2018

Teenager-Jungen brauchen genügend Kalorien jeden Tag, um zu wachsen und entwickeln in einem gesunden Tempo. Allerdings, übermäßiges Essen kann dazu führen, Fettleibigkeit in teenager-Jungen. Die US-Landwirtschaftsministerium berichtet, dass während 15 Prozent der US-Familien sind nicht in der Lage zu erwerben, ausreichend Lebensmittel zu treffen Ihre ernährungsphysiologischen Bedürfnisse, 32 Prozent der Kinder und Jugendlichen sind übergewichtig oder fettleibig. Die Menge der Kalorien, die teenager zu verlangen, dass jeder Tag hängt von der Größe, Wachstumsrate, Alter und Aktivität.

Sitzende Jugendliche

Sitzende teenager-Jungen engagieren sich in nur leichter körperlicher Tätigkeit verbunden mit Tag-zu-Tag lebt. Das US-Landwirtschaftsministerium schätzt, dass die sitzenden Jungen Alter von 9 bis 13 müssen über 1.600 bis 2.000 Kalorien pro Tag und sitzende teenager-Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren benötigen etwa 2.000 bis 2.400 Kalorien pro Tag.

Mäßig Aktive Jugendliche

Teenager-Jungen, die in einem mäßig aktiven Teilnahme an körperlichen Aktivität entspricht Fuß 1,5 bis 3 Meilen pro Tag. Nach Angaben der USDA, Moderat aktive Jungen Alter von 9 bis 13 müssen etwa 1.800 bis 2.200 Kalorien pro Tag und mässig aktive teenager-Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren benötigen etwa 2.400 bis 2.800 Kalorien pro Tag.

Aktive Teens

Aktive teenager-Jungen, die sich engagieren in der körperlichen Aktivität entspricht Fuß mehr als 3 Meilen pro Tag. Basierend auf der USDA-Schätzungen, aktiven Jungen im Alter von 9 bis 13 erfordert von 2.000 bis 2.600 Kalorien pro Tag und aktive teenager-Jungen im Alter von 14 bis 18 müssen etwa 2.800 bis 3.200 Kalorien pro Tag.

Teenager-Athleten

Teenager-junge Sportler benötigen deutlich mehr Kalorien als aktive teenager-Jungen, je nach der Sportart, die Sie spielen, Ihre Training Regime und die Länge Ihrer Trainingseinheiten. Nach TeensHealth, teenager-Athleten können benötigen 2.000 bis 5.000 Kalorien pro Tag, je nachdem, wie aktiv Sie sind.

Individualisierte Mahlzeit Pläne

Kalorien zählen ist mühsam und zeitaufwendig, vor allem für Jugendliche. Mahlzeit Pläne sind oft hilfreich für teenager-Jungs, die versuchen, erfüllen Ihre täglichen Kalorien benötigt. Das US-Landwirtschaftsministerium Tägliche Nahrung-Plan kann helfen, schätzen ein junge im teenager-Alter die individuelle Kalorienbedarf und schafft eine freie, angepasste Mahlzeit plan für ihn. Zum Beispiel, eine 2,800 Kalorien-Mahlzeit plan besteht aus 10 Unzen Körner, 2,5 Tassen von Obst, 3.5 Tassen Gemüse, 3 Tassen Milchprodukte, 7 Unzen protein-Nahrungsmitteln wie Fleisch, Fisch, Huhn, tofu, Eier, Nüsse und Samen, 8 Teelöffel öle und 400 zusätzliche Kalorien pro Tag.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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