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Wie Viele Kohlenhydrate Sind in einer Banane mit einem Gewicht Von 3,7 Unzen?

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert November 27, 2018

Hinzufügen von Bananen in Ihre tägliche Mahlzeit plan kann helfen steigern Sie Ihre Aufnahme von Nährstoffen Kalium und Folsäure. Bananen sind auch Reich an Kohlenhydraten, einschließlich Faser, die können reduzieren Sie Ihr Risiko für chronische Krankheiten. Eine kleine Banane wiegt ca. 101 Gramm, nach dem US Department of Agriculture Nutrient Data Laboratory, die etwa gleich 3,7 Unzen.

Gesamt Kohlenhydrate

Sobald kleine Banane Wiegen etwa 3,7 Gramm enthält 23 Gramm Gesamt Kohlenhydrate, nach der USDA Nutrient Daten Laboratory. Das Institut von Medizin empfiehlt, erhalten Sie 45 bis 65 Prozent Ihrer Kalorienaufnahme aus Kohlenhydraten. Dies bedeutet, dass wenn Sie Essen 2000 Kalorien täglich Ziel für 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate und, wenn Sie die folgenden einer 2.500-Kalorien-plan, Schießen für 281 von 406 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.

Natürliche Zucker

Der 23 Gramm Kohlenhydrate in einem kleinen 3.7-Unzen Banane, 12 Gramm sind aus natürlichen Zucker, eine Art von Kohlenhydraten. Die American Heart Association empfiehlt die Begrenzung der Zusatz von Zucker bis 38 Gramm für die meisten Männer und 25 Gramm täglich für die Mehrheit der Frauen. Allerdings werden diese Empfehlungen gelten nicht für Natürliche Zucker in Früchten gefunden, Gemüse und Milch.

Faser

Eine kleine, 3.7-Unzen-Banane enthält 2.6 G Ballaststoffe, eine andere Art von Kohlenhydraten. High-Faser-Diäten können helfen, reduzieren Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, diabetes, Magen-Darm-Erkrankungen und übergewicht, nach einer überprüfung veröffentlicht in einer 2009 Ausgabe von "Nutrition Reviews"." Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 empfehlen Männer konsumieren 38 Gramm Ballaststoffe und Frauen Essen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag.

Empfohlene Portionen

Bananen sind niedrig in protein und ungesättigtes Fett, die andere essentielle Makronährstoffe, zu vermeiden, Essen zu viele. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 empfehlen, Essen Sie 2 Tassen von Obst jeden Tag, beim Verzehr von 2.000 - 2.600-Kalorien-Diäten, und 1 1/2 Tassen von Obst beim Verzehr von kalorienreduzierten Diäten, die von 1.000 bis 1.600 Kalorien pro Tag. Nach Angaben der USDA, eine kleine Banane zählt als 1/2 Tasse Frucht.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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