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Wie Viele Kohlenhydrate Sind in ein Ohr des Mais?

Geschrieben von Sandi Busch; Aktualisiert: Dezember 07, 2018

Finden Sie mais auf der Liste der stärkehaltige Gemüse, was bedeutet, es hat etwa drei mal mehr Kohlenhydrate als nicht-stärkehaltige Gemüse. Seine hohe Kohlenhydratanteil stellt die Energie in form von natürlichem Zucker, und komplexe Stärke. Ein Ohr von mais liefert auch wesentliche diätetische Faser, die hält Sie Ihr system regelmäßig und senkt Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Gesamt Kohlenhydrate

Eine große Ohr der süßen, gelben mais hat 25 Gramm Gesamt Kohlenhydrate. Männer und Frauen beide müssen verbrauchen etwa 130 Gramm Kohlenhydrate täglich, so dass Essen ein Ohr versorgt 19 Prozent der täglichen Zulage. Ihr Körper setzt auf Kohlenhydrate für die Energie, stärkt Ihre Muskeln und Organe, insbesondere das Gehirn, sondern das ist eine große Menge zu bekommen, nur aus einem Element von Lebensmitteln. Verfolgen Sie die anderen Kohlenhydrate, die Sie Essen während des Tages, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr verbrauchen, als Ihr Körper verwenden können.

Faser-Inhalt

Ein Ohr von mais gelb 2,8 Gramm Gesamt Ballaststoffe, oder 11 Prozent der Frauen und 7 Prozent der Männer empfohlenen Tagesdosis. Mais enthält beide Arten von Faser-lösliche und unlösliche-aber über 87 Prozent der Gesamt-Faser besteht, die unlöslich Typ. Unlösliche Ballaststoffe hält Abfall bewegen sich durch Ihr system und verhindert Verstopfung. Lösliche Faser schützt Ihr Herz-Kreislauf-Gesundheit durch die Bindung an Cholesterin und tragen es aus Ihrem Körper. Es verlangsamt die absorption von Kohlenhydraten, die hilft zu verhindern, dass spikes in Blutzucker kann dazu führen, dass insulin-Resistenz und Typ-2-diabetes.

Zucker und Stärke

Eine große Ohr von Futtermais hat sich über 5 Gramm Zucker und 8 Gramm komplexe Kohlenhydrate in form von Stärke. Aber diese Werte kann sich ändern, je nachdem, Wann der mais geerntet wurde, und die Temperatur, bei der es gespeichert wurde. Bei 85 Grad Fahrenheit, etwa 60 Prozent der Zucker umwandeln kann, in Stärke innerhalb eines Tages. Die Veränderung von Zucker in Stärke wirkt sich auf den mais-Geschmack, aber beide sind wertvoll für den Stoffwechsel, weil Ihr Körper verdaut Sie in die einfachen Zucker zur Energiegewinnung genutzt werden.

Die Anderen Nährstoffen in Mais

Während mais ist definitiv eine stärkehaltige Gemüse, du wirst mehr bekommen, als Kohlenhydrate aus jedem Pfeiler. Mais liefert auch eine erhebliche Menge an vitamin a, Ein Nährstoff, unterstützt die gesunde Sehkraft und fördert eine gute Immunität. Sie erhalten auch einige vitamin C, ein starkes Antioxidans, und kleinere Mengen von Kalium und B-Vitamine.

Über den Autor

Sandi Busch erhielt einen Bachelor of Arts in Psychologie, dann verfolgt die Ausbildung in der Krankenpflege und Ernährung. Sie unterrichtete Familien zu planen und vorzubereiten, spezielle Diäten, arbeitete als therapeutischer support-Spezialisten, und schreibt jetzt über Ihre Lieblings-Themen – Ernährung, Essen, Familien und Kindererziehung – für Krankenhäuser und Fachzeitschriften.

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