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Wie Viele Kohlenhydrate Sind in einer Nektarine?

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Dezember 17, 2018

Essen Nektarinen ist ein ausgezeichneter Weg, um zu helfen, erfüllen Ihre tägliche Kohlenhydrat-und ballaststoffreiche Anforderungen, während die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Eine Tasse in Scheiben geschnittenen Nektarinen können Sie ausfüllen und enthält nur 65 Kalorien, nach dem US Department of Agriculture. Früchte sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Mahlzeit zu planen. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 empfehlen Ihnen, Essen Sie 2 Tassen von Obst täglich, wenn Sie verbrauchen eine 2.000-Kalorien-Diät.

Kohlenhydrate Nektarinen

Eine Tasse in Scheiben geschnittenen Nektarinen enthält etwa 15 Gramm Kohlenhydrate, nach dem US Department of Agriculture Nutrient Daten Laboratory. Von diesen 15 Gramm, 2.4 Gramm sind in form von Ballaststoffen. Erhöhung der Zufuhr von Ballaststoffen kann helfen, mit gesunden Gewicht-management und reduziert den hohen Cholesterinspiegel im Blut. Nektarinen sind Reich an vitamin C, Kalium und vitamin A.

Kohlenhydrat-Anforderungen

Essen Nektarinen ist ein ausgezeichneter Weg, um zu helfen, erfüllen Ihre tägliche Kohlenhydrat, einschließlich Faser, Anforderungen. Das Institute of Medicine empfiehlt, Kinder im Alter von 1 und älter und Erwachsene verbrauchen 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten. Da Kohlenhydrate liefern 4 Kalorien pro Gramm, bedeutet dies, dass ein Erwachsener, der isst 2.000 Kalorien am Tag sollte der stick im Bereich von 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate täglich. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 deuten Erwachsenen Männer verbrauchen mindestens 38 Gramm Ballaststoffe und Frauen Ziel für 25 Gramm Ballaststoffe täglich.

Überlegungen

Obwohl Nektarinen sind Reich an gesunden Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen, mehr ist nicht immer besser, wenn es um den Verzehr von Obst. In der Tat, overindulging in Nektarinen kann führen zu unerwünschten Gewichtszunahme, wenn es führt Sie zu erhöhen Sie Ihre Gesamt-Kalorienaufnahme. Nektarinen enthalten fast keine gesunden Fette oder Proteine, die essentielle Nährstoffe, die helfen, das Sättigungsgefühl erhöhen. Moderation ist der Schlüssel, wenn es darum geht, jede Gruppe Lebensmittel, darunter Früchte.

Low-Carb-Diäten

Low-carb, high-protein-Diäten werden oft in Programmen zur Gewichtsabnahme. Viele low-carb-Diäten beschränken die high-carb-Lebensmittel, wie Obst, und enthalten etwa 50 bis 150 Gramm Kohlenhydrate täglich, nach MayoClinic.com. Allerdings, das Institut von Medizin empfiehlt, dass alle Kinder im Alter von 1 und älter und Erwachsene erhalten mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate täglich. Da die Reduzierung Ihrer Kalorien ist das, was zählt, wenn es um Gewicht zu verlieren, low-carb-Diäten sind nicht notwendig für die Gewichtsabnahme. In der Tat, eine Studie in einer Ausgabe 2012 von "Physiologie und Verhalten", berichtet, dass die high-protein-Komponente von high-protein, low-carb-Diäten ist, was macht diese Diäten effektiv für die Gewichtsabnahme.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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