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Wie Viele Gramm Faser in 1/4 Tasse Boden Leinsamen?

Geschrieben von Jessica Bruso; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Die Faser in Leinsamen kann helfen, verringern Ihren Appetit so dass Sie weniger Essen, laut einer Studie veröffentlicht in "Appetit" im April 2012. Nicht nur sind die Flachs-Samen, die gute Quellen der Faser, der Sie auch versorgen Sie mit essentiellen omega-3-Fettsäuren. Ganze Leinsamen oft geht durch Magen-Darm-Trakt unverdaut, so verwenden Sie Boden Leinsamen für die meisten ernährungsphysiologischen Vorteile.

Insgesamt Fiber

Die Durchschnittliche tägliche Faser-Verbrauch für die Amerikaner ist nur etwa 14 Gramm Ballaststoffe, die viel niedriger als die empfohlenen Faser-Verbrauch für Frauen 21 bis 25 Gramm und für Männer 30 bis 38 Gramm pro Tag. Hinzufügen von Leinsamen auf Ihre Ernährung ist eine einfache Möglichkeit zur Steigerung Ihre Gesamt-Faser-Verbrauch. Je 1/4-cup portion von Boden Leinsamen wird Ihnen mit 7,6 Gramm Ballaststoffe, einschließlich einer Mischung von Löslichen und unlöslichen Fasern, die verschiedene gesundheitliche Vorteile.

Lösliche Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe bildet ein gel, wenn gemischt mit Wasser. Das gel verlangsamt die Entleerung des Magens, potenziell senken den Blutzuckerspiegel und helfen Ihnen, bleiben voll für länger. Cholesterin wird gesenkt, wie es ist, umgeben von dem gel, das hemmt die Resorption und führt zu mehr Cholesterin wird ausgeschieden. Verbrauchen 3 bis 6 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag für Herz-nutzen für die Gesundheit. A 1/4-cup portion Boden-Flachs-Samen enthält etwa 2,5 G lösliche Ballaststoffe.

Unlösliche Ballaststoffe

Unlösliche Ballaststoffe kommt aus den Zellwänden von Pflanzen und macht den Stuhl sowohl weicher und sperriger durch Bindung von Wasser, hilft es den Weg durch den Verdauungstrakt schneller und begrenzen Sie Ihr Risiko für Divertikulose, Hämorrhoiden und Verstopfung. Je 1/4-cup portion von Boden Leinsamen enthält etwa 5,1 Gramm von unlöslichen Ballaststoffen.

Verwenden

Steigern Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen allmählich, und steigern Sie Ihren Wasserverbrauch in der gleichen Zeit zu begrenzen, die möglichen Nebenwirkungen, einschließlich Blähungen, Magenverstimmung und Verstopfung. Ganze Leinsamen dauert länger als Boden, aber Sie brauchen, um zu mahlen es in einen Kaffee oder spice grinder, bevor Sie es verwenden. Die andere alternative ist die Kauf-Boden-Flachs-Samen und speichern Sie in den Gefrierschrank zu erhöhen seine Haltbarkeit. Fügen Sie einen Esslöffel Boden Leinsamen zu smoothies, Backen Sie es in Backwaren oder streuen Sie es auf Ihr Müsli oder über Ihren brotbelag oder Joghurt. Sie können auch mischen Sie einen Esslöffel gemahlenen Leinsamen mit 3 Esslöffeln Wasser ein ei ersetzen, die für die Verwendung beim Backen.

Über den Autor

Mit Sitz in Massachusetts, Jessica Bruso hat er seit 2008. Sie hält einen master of science in food policy und angewandte Ernährung und einen bachelor of arts in internationalen Beziehungen an der Tufts University.

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