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Wie Viele Gramm Eiweiß Sollte eine 50-Jährige Frau, die an einem Tag Essen?

Geschrieben von Fred Decker; Aktualisiert: Dezember 02, 2018

Protein ist eine der menschlichen Körper die wichtigsten Bausteine, damit genug zu Essen ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer gesunden Körper. Die empfohlene Niveau der protein-Verbrauch für eine Frau von 50 Jahren liegt bei 46 Gramm pro Tag, aber es ist ein Fall gemacht werden, für das Essen mehr. Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr und Ihre körperliche Aktivität kann helfen, zu verhindern altersbedingten Verlust von Muskelmasse, und verringern das Risiko von Osteoporose und anderen chronischen Erkrankungen im Zusammenhang mit Alterung.

Körper Gewicht und Protein-Aufnahme

Die 2015 edition von den Dietary Guidelines für die Amerikaner, die suggeriert, dass Frauen verbrauchen Sie ein minimum von 46 Gramm protein pro Tag. Aber die größeren Körper, der mehr protein wird benötigt, um Sie in gutem Zustand. Eine bessere Möglichkeit zur Berechnung der empfohlenen protein in zu nehmen für eine 50-jährige Frau ist in Essen 0,8 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht.

Finden Sie heraus, wie viel Sie persönlich in Anspruch nimmt, sich auf die Waage und finden Sie heraus, wie viel Sie aktuell Wiegen in Pfund. Geben Sie in Ihren browser-Suchleiste, und bitten Sie Sie, um die Konvertierung für Sie tun. Zum Beispiel, wenn Sie Wiegen 140£, würden Sie geben "140 Pfund in kg," minus die Satzzeichen, und dein browser würde Ihnen sagen, dies ist gleich 63.5 Kilogramm. Bei 0,8 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht, das heißt, Sie wollen, um zu Essen etwa 50 Gramm Eiweiß pro Tag.

Alter und Aktivität auf Protein-Bedürfnisse

Nun, da Sie getroffen habe, mit 50 Jahren, müssen Sie möglicherweise mehr protein. Wenn wir älter werden, tendieren die Menschen dahin, um zu verlieren, Muskel Masse, und die Menge an protein benötigt für die tägliche Pflege ist geringer als die Menge, die benötigt, zu erhalten oder zu erhöhen Muskel -. Das ist sogar dann wichtig, wenn Sie nicht wollen, um ein bodybuilder, denn das Muskel bedeutet, Sie werden gebrechlich, wie Sie Altern und ein höheres Risiko für Frakturen aufgrund von Osteoporose.

Ein 2015 Studie im "Journal of Nutritional Science" zeigte, dass upping Ihre protein-Aufnahme kann helfen, pflegen Sie Ihre Muskelmasse. Das ist im Einklang mit einer Reihe früherer Studien, die verursacht den internationalen PROT-AGE study group zu empfehlen, eine höhere Stufe von 1 bis 1,2 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht oder mehr als 1,2 Gramm, wenn Sie regelmäßig trainieren.

Übersetzung von Empfehlungen zu Essen

Lebensmittel, die Sie kaufen, wird in der Regel protein, aufgeführt in Gramm rechts auf die Nährwertkennzeichnung, die für die einfache Mathematik. Wenn Sie sich für ein Joghurt-Becher als Ihre Mitte morgen snack, zum Beispiel, einen kurzen Blick auf das Etikett sagt Ihnen, wie viel Sie fügt hinzu, um Ihre tägliche Gesamt. Für Mahlzeiten, die Sie vorbereiten zu Hause, müssen Sie investieren ein bisschen mehr Arbeit.

Das US Department of Agriculture National Nutrient Database, hat volle Nährstoff-Daten für Tausende von Lebensmitteln und Lebensmittel-Produkte, so dass es eine nützliche Ressource. Wenn Sie wissen wollen, wie viel Gramm protein sind in diesem Stück vom Lachs, wird es Ihnen sagen. Andere Instrumente, wie Livestrong.com's MyPlate Calorie Tracker oder die USDA ist Supertracker weiter gehen, helfen Sie überwachen die Ernährungs-Profil von kompletten Mahlzeiten und wie Sie sich auf Ihre Ziele.

Protein Muss nicht sein Fleisch

Es ist erwähnenswert, dass die Steigerung Ihrer protein-Verbrauch bedeutet nicht unbedingt, Fleisch-centric Mahlzeiten. Wenn Sie Vegetarier sind, oder einfach, finden Sie nicht darauf, Essen Sie viel Fleisch, Sie haben noch viele Optionen. Wenn Sie in Ordnung sind Tierische Produkte, dann Eier, Joghurt, Hüttenkäse und fettarme Milch sind alle gute Quellen von protein. So sind Getreide, Hülsenfrüchte, tofu und quinoa, eine beliebte "alten Korn."

Auch Gemüse, die Sie würde nicht denken, der als protein-reiche können steigern Sie Ihre Aufnahme in einem überraschenden Umfang. Zum Beispiel eine große gebackene Kartoffel enthält fast 8 Gramm protein, etwa die gleiche wie eine Tasse Milch oder ein 3-Unzen portion tofu. Eine Tasse gekochten Spinat oder Kohlrabi trägt über 5 Gramm Eiweiß, um Ihre tägliche Gesamt. Pflanzlichen Proteinen kann genauso effektiv für die Vermeidung von Muskel-Verlust, wie Tierische Proteine, so dass Sie nicht betrügen sich selbst, indem Sie die route.

Über den Autor

Fred Decker ist ein ausgebildeter Koch, der ehemalige Gastronom und produktiver freier Schriftsteller. Ein selbst beschrieben "food-science geek," er liest wissenschaftliche arbeiten für die Unterhaltung. Ausgebildet wurde er an der Memorial University of Newfoundland und das Northern Alberta Institute of Technology. Seine Nahrung und Ernährung Artikel erschienen auf high-profile-Webseiten, einschließlich Livestrong, Gesund, Walgreens.com, LeafTV, GoBankingRates, Vitamix.com und viele andere.

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