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Mahlzeit Voller Ballaststoffe Mit der Türkei

Faser hat sich ganz der gesunden Ernährung darling-es hält Ihr Verdauungssystem gesund, sondern kann auch reduzieren Sie Ihr Risiko von Herzerkrankungen und bestimmten Arten von Krebs. Immer die 25 bis 38 Gramm Ballaststoffe, die Sie täglich benötigen nicht geschmacklos oder schwierig. Es gibt zahlreiche leckere Lebensmittel, die das paar auch mit der Türkei, eine gute Quelle für protein, Eisen und Zink, sind auch gesund Quellen für Ballaststoffe. Kombinieren Sie die Türkei mit dieser Art von Lebensmitteln wird Ihnen helfen, erstellen Sie eine Mahlzeit in der Faser hoch.

Kochen der Türkei

Die Türkei selbst nicht enthalten viel Ballaststoffe, aber wie Sie sich vorbereiten können hinzufügen, ein bisschen von diesem essentieller Nährstoff. Dip roh Türkei Brüste in geschlagenem ei und Rollen Sie Sie dann in Vollkorn-Semmelbrösel. Eine Tasse Brot Krümel enthält etwa 6 G Ballaststoffe. Backen Sie den Truthahn Brüste, bis Sie durch gekocht als eine einfache Möglichkeit zur Erhöhung der Faser-Inhalt des Fleisches. Platzieren Sie eine Türkei-Brust oder Keule in die Mitte ein großes Stück Folie und streuen Sie gehackte Gemüse rund um das Fleisch. Karotten, Sellerie, Zwiebeln, Erbsen und grüne Bohnen sind ein paar Faser-reiche Möglichkeiten. Siegel das Fleisch und Gemüse in die Folie und Backen, bis das Fleisch gar ist und das Gemüse weich sind.

Beilagen

Egal, wie Sie Kochen die Türkei, das hinzufügen einer Seite von Gemüse ist ein einfacher Weg, um steigern Sie den Ballaststoffgehalt Ihrer Mahlzeiten. Eine Tasse gekochte Erbsen für 8,8 Gramm Ballaststoffe oder eine gedämpfte Artischocke für 10.3 Gramm. Eine Tasse Brokkoli oder gekochte Kohlrabi versorgt etwa 5 Gramm Ballaststoffe und eine Tasse mais oder Rosenkohl jeder Lieferung über 4 Gramm. Gebackene Kartoffeln, warf grüne Salate, gedünstete Karotten oder Blumenkohl sind jeweils gute Quellen für Ballaststoffe, auch.

Getreide und Hülsenfrüchte Beilagen

Eine Scheibe Vollkornbrot mit einem kleinen Klaps von butter hinzufügen, etwa 2 Gramm Faser auf Ihre Mahlzeit, aber es gibt auch andere Getreide und Hülsenfrüchte, steigern Sie den Ballaststoffgehalt noch mehr. Eine Tasse gekochte Bohnen, wie schwarz, navy, lima oder pinto, fügen Sie zwischen 10 und 15 Gramm Ballaststoffe, während eine Tasse gekochte Linsen bietet fast 16 Gramm. Fügen Sie eine Tasse gekocht braunen Reis, um Ihre Türkei für 3,5 Gramm Faser oder eine Tasse gekochte Gerste für 6 Gramm. Gekocht quinoa oder couscous sind weitere Getreidesorten, die eine gute Dosis von Faser auf Ihre Türkei-Mahlzeit.

Zusätzliche Mahlzeit Tipps

Machen Sie eine Frucht-salsa als eine hoch-Faser-Ergänzung für Ihre gekochten Türkei. Kombinieren Sie die gehackte mango und die äpfel mit Hackfleisch, jalapenos und roten Zwiebeln. Scatter die salsa über die gekochten Türkei rechts, bevor Sie es servieren hinzufügen zwischen 2 und 4 Gramm Faser auf Ihre Mahlzeit. Schmoren die Türkei mit einer Unze Rosinen für 1 Gramm der Faser, sowie ein platzen der Geschmack. Servieren Sie Ihren Truthahn mit gehackten Nüssen statt. Eine Unze Nüsse fügt zwischen 2 und 5 Gramm Faser auf Ihre Mahlzeit, sowie einen schönen crunch, ergänzt die textur und den Geschmack der Türkei.

Über den Autor

Sara Ipatenco gelehrt hat, schreiben, Gesundheit und Ernährung. Sie begann im Jahr 2007 und wurde veröffentlicht in Lehre Toleranz-Magazin. Ipatenco hält einen bachelor-und einen master-Abschluss in der Bildung, beide von der University of Denver.

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