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Mahlzeiten Helfen, Gewicht zu Gewinnen

Geschrieben von Serena-Stile; Aktualisiert: Dezember 20, 2018

Wenn Sie sind anfällig zu sein, Untergewicht, Gewichtszunahme kann eine Herausforderung sein. Vor dem ändern Ihrer Diät, sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater oder Arzt-Sie könnten haben eine zugrunde liegende Erkrankung. Sobald Sie beseitigt haben, die Möglichkeit, einen medizinischen Zustand, Fragen Sie Ihren Angehörigen der Gesundheitsberufe, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie verbrennen täglich, bekannt als dein gesamtenergieumsatz oder Ihren TEE. Sie müssen Essen, mehr als diese Anzahl, um zu veranlassen, Gewicht zu gewinnen. Kalorienreichen Mahlzeiten lassen Sie Gewicht zu gewinnen, ohne ständig zwingen, sich selbst zu Essen wenn Sie nicht hungrig sind.

Avocado-Hähnchen-Sandwich

Ein sandwich mit knusprigem Huhn, in Scheiben geschnitten, avocados und Vollkorn-Brot ist vollgepackt mit gesunden Fetten und ist sicher zu Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen. Frische Limette oder Zitrone Saft, Tomaten, Zwiebeln und rissige schwarzer Pfeffer gesunde toppings. Sie können auch eine kommerzielle dressing, aber wählen Sie eine Vielzahl wenig Cholesterin, gesättigte Fette und Natrium. Ein sandwich mit zwei großen Scheiben der multi-Korn-Brot, 3 Unzen gebratene Hähnchenbrust und einem 7-Unze avocado hat 679 Kalorien, 41 Gramm Eiweiß, 53 G Kohlenhydrate, 20 G Ballaststoffe und 36 Gramm Fett. Die Menge der avocado beeinflusst die Kalorien-und Fett-signifikant-jeweils 7-Unze avocado hat 322 Kalorien und 29,5 Gramm meist gesunde Fette.

Nudeln mit Ei

Egal, wie hoch Ihre tägliche Kalorienzufuhr Ziele, Vollkorn-pasta wird Ihnen helfen, Sie zu erreichen. Wählen Sie eine beliebige Vollkorn-Nudel, die Sie genießen und Kochen Sie in ungesalzene Wasser. Während die pasta serviert werden kann einfach mit einem Spritzer Olivenöl und streuen Sie frische Kräuter, ein ei hinzufügen, Kalorien, protein und Tiefe. Ein ganzes, geschlagenes ei geworfen mit den Nudeln wird erstellen eine cremige pasta-Gericht. Um sicherzustellen, das ei kocht, die Nudeln aus dem Topf und sofort legen Sie Sie zurück in die heiße Pfanne, Gießen Sie das ei über der Spitze. Die heiße Pfanne und Nudeln wird Kochen Sie das ei wie Sie rühren es in. Eine Mahlzeit mit 2 Tassen gekochten vollkornnudeln, ein großes ei und 1 Esslöffel Olivenöl hat 538 Kalorien, 21 Gramm Eiweiß, 75 G Kohlenhydrate, 12.5 G Ballaststoffe und 20 Gramm Herz-gesunde Fette.

Bohnen auf Reis

Eine Mahlzeit aus Bohnen und Reis ist eine schnelle Lösung für Tage, wenn Sie sonst würden wenige Kalorien. Weder Wirkstoff ist das zu teuer oder zu ungesund ist, so halten Sie auf der hand. Low-Natrium, gekochte Bohnen und brauner oder wilder Reis ist eine hervorragende Kombination. Saison die Schale mit salsa, frischer Zitronensaft, Balsamico-Essig und andere mächtige, Feuchte Zutaten, oder werfen Sie es mit frischen Kräutern. Eine Mahlzeit mit 2 Tassen gekochten schwarzen Bohnen und 1 Tasse gekocht, lang-Korn brauner Reis hat 670 Kalorien, 36 G Eiweiß, 126 G Kohlenhydrate, 33.5 G Ballaststoffe und 3 G Fett.

Peanut Butter Banana

Ein wrap mit Erdnussbutter und Bananen ist eine gesunde Art und Weise zu beginnen oder beenden Sie Ihren Tag mit einer Dosis von gesunde Kalorien. Slather Erdnussbutter auf Ihre tortilla und oben mit dünnen Scheiben geschnitten, Banane, bevor es wie ein burrito. Alternativ haben Erdnussbutter und Banane in einer Vollkorn-pita. Verwenden Sie eine sehr Reife Banane für die süßesten wickeln, oder drizzle Honig über die Erdnussbutter. Eine große, ganze Weizen pita, 3 Esslöffel cremige Erdnussbutter und eine große Banane hat insgesamt 573 Kalorien, 20 Gramm Eiweiß, 76 G Kohlenhydrate, 11 Gramm Ballaststoffe und 26 Gramm Herz-gesunde Fette.

Smoothies

Wenn Sie nicht über einen Appetit, flüssige Kalorien sind leichter als eine Feste Mahlzeit. Mischung kalorienreiche Zutaten wie Butter, Bananen, Avocado oder Kokosnuss-öl mit Joghurt oder Hüttenkäse. Frisches Obst ist eine gesündere Art und Weise zu versüßen, Ihren smoothie als raffinierten Zucker. Ein smoothie mit 2 El cremige Erdnussbutter, 1 El Kokosöl, 1 Tasse plain, fat-free Joghurt und 1 Tasse gehackte äpfel hat 507 Kalorien, 22 Gramm protein, 42 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe und 30 Gramm Herz-gesunde Fette.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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