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Mahlzeiten für Fußball-Spieler

Geschrieben von Jill Corleone, RDN, LD, Aktualisiert November 27, 2018

Mit allen, die laufen, Dribbeln und kicken, soccer erfordert Ausdauer, Gleichgewicht und Kraft. Während der Praxis und Schulung sind ein wichtiger Teil Ihr Spiel zu verbessern, so ist Ihre Ernährung. Als Fußball-Spieler, Sie, richtig zu Essen brauchen, Ihr bestes zu spielen, und wissen, was zu Essen, wird Ihnen helfen, es.

Essen-Grundlagen

Fußball-Spieler benötigen, um regelmäßig Essen zu halten Energieniveaus, das heißt Frühstück, Mittagessen, einen gesunden snack und Abendessen. Während der Kalorienbedarf je nach Gewicht Ziele, die meisten Fußball-Spieler brauchen etwa 500 bis 600 Kalorien bei jeder Mahlzeit und snack, so die Autoren von "Food Guide für den Fußball." Mahlzeiten und snacks brauchen eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett, mit die meisten Kalorien kommen aus Kohlenhydraten. Im Idealfall, ein Fußball-Spieler bekommen sollten 55 Prozent bis 65 Prozent der Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten, 10 bis 15 Prozent aus Eiweiß und 25 Prozent Fett. Zur Maximierung der ernährungsphysiologische nutzen jede Kalorie, gehören meist nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres protein-Quellen und fettarme Milchprodukte zu jeder Mahlzeit und snack.

Betankung Bis zum Frühstück

Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit für ein Fußball-Spieler und gegessen werden soll, innerhalb von zwei Stunden aufwachen. Wenn Sie Ihr Fußball-Praxis ist in den morgen, Essen Sie Ihre Mahlzeit ein bis drei Stunden vor. Ein gesundes Frühstück für ein Fußball-Spieler könnte Folgendes umfassen: 1 1/2 Tassen Vollkorn -, ready-to-eat Müsli mit 3/4 Tasse Blaubeeren und 1 1/2 Tassen fettarme Milch, zusammen mit einer Scheibe Vollkorn-toast, gekrönt mit 1 Unze von fettarmen Käse für 555 Kalorien.

Gesundes Mittagessen für Besser Spielen

Das Mittagessen ist genauso wichtig wie das Frühstück für Fußball-Spieler, der laut sports Ernährungsberater Nancy Clark. Wenn Sie trainieren am morgen, Mittag liefert die Kohlenhydrate, um den Energiespeicher wieder aufzufüllen, und das protein zu reparieren Muskeln. Ein gesundes Mittagessen für Fußball-Spieler, die möglicherweise einen sandwich mit 3 Unzen mageres Puten auf zwei Scheiben Vollkornbrot mit einem Behälter mit fettarmen Joghurt, einen kleinen Apfel und 1 Tasse gemischte Gemüse garniert mit 1 Esslöffel Salat-dressing und sechs Mandeln für 560 Kalorien.

Tanken Midafternoon

Essen einen snack zwischen Mittag-und Abendessen hilft bei der Kontrolle hunger und fungiert auch als eine Quelle von Energie für Nacht-Spiele oder Praxis. Mit Ihren hohen Kalorienbedarf, der midafternoon snack ist mehr wie eine Mahlzeit und enthält die gleiche Menge an Kalorien als Ihre tatsächlichen Mahlzeiten. Ein gesunder snack-oder midafternoon Mahlzeit-und vielleicht gehören Sie 1/2 Tasse hummus mit einer Vollkorn-pita, 1 Tasse Karotten und Sellerie-sticks und 1 Tasse orange Saft für 530 Kalorien.

Nachfüllen beim Abendessen

Wie das Mittagessen, das Abendessen ist wichtig für das Pumpen Sie Ihre Energie speichert und die Reparatur von Muskeln nach dem Training oder ein Spiel. Ein gesundes Abendessen Mahlzeit für Fußball-Spieler gehören 4 Unzen Gegrilltes Thunfisch-steak mit einem 6-Unzen gebackene Kartoffel, 1 Tasse gedünstetem Brokkoli und 24 Kirschen für 550 Kalorien.

Über den Autor

Jill Corleone ist eine eingetragene Ernährungsberater und Gesundheits-coach, wurde das schreiben und Vorträge über Ernährung und Gesundheit seit mehr als 15 Jahren. Ihre arbeiten wurden in der Huffington Post, Diabetes Self-Management und in dem Buch "Nicht-invasive Mechanische Beatmung", herausgegeben von John R. Bach, M. D. Corleone hält ein Bachelor of Science in Ernährung.

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