Gesunde Ernährung >> Ernährung

Männer Brauchen Mehr Vitamin K Als Frauen?

Männer benötigen mehr vitamin K als die der Frauen. Vitamin-K-initiiert durch eine Serie von Prozessen, die ermöglichen, dass Blut gerinnen. Dieser Prozess, bekannt als der Blutgerinnung cascade, bildet Krusten auf der Haut und ermöglicht die Wundheilung auftreten, intern. Nehmen Sie einige vitamin K in den Dünndarm, sondern Sie auch brauchen, um es zu bekommen durch Ihre Ernährung.

Männer vs. Frauen

Männer über 19 Jahren müssen 120 Mikrogramm vitamin K täglich, nach dem Linus Pauling Institute. Frauen benötigen 90 Mikrogramm pro Tag, nach 19 Jahren, und diese Anforderung bleibt gleich während der gesamten Schwangerschaft und während der Stillzeit. Ihre Empfehlung ändert sich nicht wie ein Erwachsener, auch während Ihrer Goldenen Jahre. Viele Lebensmittel in Ihrer Ernährung sind voll von vitamin K, so sollten Sie kein problem haben, den Betrag, den Sie brauchen.

Food-Quellen

Wenn Sie sind mit dem Ziel, bis Ihre vitamin-K-Zufuhr, opt für Gemüse, dark green, um die maximale Menge des Nährstoffs. Eine Tasse gekochten Grünkohl hat 1,060 Mikrogramm, die gleiche Menge an gekochten Spinat hat 890 Mikrogramm und 1 Tasse gekochten Grünkohl enthält über 840 Mikrogramm vitamin K. Wenn Sie Liebe Brokkoli, erhalten Sie über 220 Mikrogramm aus einem 1-Tasse gekochtes Teil. Andere Quellen sind der Spargel, die mehr als 10 Mikrogramm pro Speer; Heidelbeeren, die enthalten 20 Mikrogramm in einer halben Tasse portion; und Konserven Licht Thunfisch, mit fast 40 Mikrogramm in einem 3-Unzen portion.

Mangel

Vitamin-K-Mangel ist selten bei Erwachsenen in den Vereinigten Staaten, aber wenn Sie Darm-Probleme, Erkrankungen der Leber oder die Einnahme bestimmter Medikamente, die Sie können ein Risiko für die Bedingung. Ein Mangel führt zu einer schlechten Blutgerinnung und Blutergüsse leicht. Wenn Sie bemerken, häufige Blaue Flecken, oft blutige Nasen, bemerken Blut im Stuhl oder Blutungen des Zahnfleisches, der Sie möglicherweise vitamin K-Mangel. Wenn Sie vermuten, dass ein vitamin-K-Mangel, wird Ihr Arzt haben, führen Laboruntersuchungen durch und bewerten die gerinnende Zeit zu bekommen eine richtige Diagnose.

Toxizität

Denn es ist nicht bekannt Toxizität verbunden mit großen Dosen von vitamin K bei gesunden Erwachsenen gibt es keine festgelegte tolerierbare Obere Aufnahmemenge oder UL, informiert Sie über die maximale Dosis, die Sie könnte sicher konsumieren. Es kann jedoch ein Risiko für allergische Reaktionen, wenn vitamin K ist im übermass. Es ist unwahrscheinlich, dass zu viel vitamin K aus der Nahrung allein, aber Sie laufen kann, ein paar Probleme aus synthetische Formen des vitamins. Menadion, oder synthetische vitamin K-3, führen zu oxidativem stress im Körper, was zu dauerhaften Schäden an Zellen. Wenn Sie denken, Sie brauchen, um einen vitamin-K-Ergänzung, sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor der Zeit, als Vorsichtsmaßnahme.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

Bildnachweis

  • kale Dekorative grüne Blätter Bild von Maria Brzostowska aus Fotolia.com
ADVERT

Am beliebtesten