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Wechseljahre Stimmungsschwankungen & Vitamin B6

Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit hohen Rang auf der Liste der Symptome der menopause betrifft bis zu 20 Prozent der Frauen während der perimenopausalen Jahren, nach Harvard Health Publications. Finden körperliche, geistige und emotionale balance während dieser Zeit des hormonellen Umbruchs kann eine Herausforderung sein. Vitamin B6 kann bieten Linderung der Symptome für einige der menopause-bedingten Stimmungsschwankungen.

Symptome

Die Stimmungsschwankungen der Wechseljahre sind Häufig mit dramatischen Hormon Schwankungen in der perimenopause Jahre und weniger problematisch in der postmenopause, wenn der östrogenspiegel niederlassen, um mehr im Einklang, den unteren Ebenen, nach Harvard Health Publications. Sie können erleben depression, Reizbarkeit, Angst und Hochgefühle alle innerhalb von ein paar Minuten. Hormon-getriebenen Stimmungsschwankungen unterscheiden sich von klinischen depression, die durch die Tatsache, dass Sie schnell zu lösen auf Ihre eigenen. Durch Kontrast, depression verweilt oder zeigt immer häufiger ein Muster kann das signal eine Art von midlife-depression tritt bei Männern und Frauen.

Vorteile

B-Komplex-Vitaminen, inklusive B6, ist eine der besten natürlichen Mittel für die Steuerung von Wechseljahresbeschwerden Stimmungsschwankungen, Hinweise Ernährungsberater Shari Lieberman, der Autor von dem Buch "Get Off der Menopause Achterbahn: Natürliche Lösungen für Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen, Müdigkeit, Angst, Depression und Andere Symptome." Vitamin B6 ist insbesondere auch notwendig für die Produktion von serotonin, ein beruhigender neurotransmitter, der hilft, stabilisieren die Stimmung und, wenn in kurzer Versorgung, kann zu Depressionen führen.

Food-Quellen

Die hormonellen Veränderungen der menopause zusätzlich zu anderen gemeinsamen midlife-Veränderungen, wie Rückgang der Energie-Produktion und eine Abnahme in der Fähigkeit des Körpers, Nährstoffe zu absorbieren, kann die menopause eine Besondere Herausforderung. Eine Ernährung Reich an Lebensmitteln mit hohem vitamin-B6 ist der beste erste Schritt zur Wiedererlangung der körperlichen und emotionalen balance und liefert auch andere wichtige Nährstoffe. Bananen, Lachs, Geflügel und Kartoffeln sind alle gute Nahrungsquellen. Vitamin B6 und andere B-Komplex Vitamine, auch in dunkelgrünem Blattgemüse, wie Spinat, Grünkohl und Mangold.

Ergänzung

Die Ergänzung mit vitamin B6 ist auch eine gute option, während der Wechseljahre und kann eine schnellere Linderung als Diät allein. Um zu vermeiden, ein Ungleichgewicht, die sich ergeben können, wenn ein vitamin wird mangelhaft ist, verwenden Sie eine Ergänzung, die enthält eine vollständige Ergänzung aller Mitglieder der B-Komplex-Familie. Dosen von 50 bis 100 Milligramm pro Tag helfen, fördern die Allgemeine Gesundheit und wellness. Jedoch, während der stress der Wechseljahre, Ihre Anforderungen für B6 erhöhen kann, um so viel wie 300 Milligramm pro Tag, sagt Lieberman.

Über den Autor

Tracey Roizman, DC ist ein Schriftsteller und Redner auf Natürliche und präventive Gesundheitsversorgung und ein Praktizierender Chiropraktiker. Auch Sie hat einen B. S. in Ernährungs-Biochemie.

Bildnachweis

  • Nahaufnahme des mittleren Alters, geschäftsfrau mit einem misstrauischen Blick. Bild von Brett Mulcahy aus Fotolia.com
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