Gesunde Ernährung >> Diät

Methoden, um HDL Erhöhen

Get more good fats from salmon and other foods in your diet.

Holen Sie mehr gute Fette aus Lachs und andere Lebensmittel in Ihrer Ernährung.

High-density-lipoprotein, besser bekannt als HDL -, ist oft als das "gute" Cholesterin, das aufgrund seiner positiven Auswirkungen auf das Herz. Als HDL-Molekülen Reisen durch dein Blut, dann Holen Sie sich das "schlechte" low-density-lipoprotein oder LDL, Cholesterin und nehmen es, um Ihre Leber verworfen werden. Weil high-density-lipoprotein, ist also vorteilhaft für die Stabilisierung Ihrer Gesamt-Cholesterin-Verhältnis, müssen Sie einen hohen Betrag. Wenn Ihr HDL ist nicht, wo es sein sollte, mehrere Methoden, die Ihnen helfen können, erhalten Sie in einem gesunden Bereich.

Übung

Aktiver erhöht Ihre HDL-Spiegel. Einbau in aerobic-übungen an den meisten Tagen der Woche für etwa 30 Minuten, ups Ihre HDL um mehr als 5 Prozent, wenn Sie vorher waren, sesshaft. Fitnesstraining hilft Ihnen auch, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie übergewichtig sind, auch von ein paar Pfund, fallen die extra-Gewicht kann helfen, erhöhen Sie Ihre HDL. Verlieren nur 6 Pfund erhöht Ihre HDL um mehr als 1 Milligramm pro Deziliter, MayoClinic.com Berichte. Ihr Ziel ist es, Ihre HDL von über 60 Milligramm pro Deziliter.

Trinken Cranberry-Saft

Eine 2006 durchgeführte Studie von der Laval Universität und-Forscher, veröffentlicht in der "British Journal of Nutrition" sah in den Auswirkungen von kalorienarmen cranberry-Saft auf die HDL-Ebenen. Die Studie Bestand aus 30 übergewichtige Männer mit einem durchschnittlichen Alter von 51 Jahren, die erforderlichen Teilnehmer zu trinken eine bestimmte Menge an Saft für einen festgelegten Zeitraum. Während der ersten vier Wochen Versuchspersonen tranken 125 Milliliter kalorienarmen cranberry-Saft-cocktail jeden Tag; während der nächsten vier-Wochen-Phase, an die Sie Trank 250 Milliliter täglich, und während der letzten vier Wochen, die Teilnehmer verbraucht, 500 Milliliter Saft pro Tag. Am Ende der Studie, Forscher haben beobachtet, dass die Teilnehmer Vorteile, die Ihren Höhepunkt während der 250-milliliter-pro-Tag-Periode, was so viel wie eine 8-Prozent-Zunahme der HDL. Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass die Polyphenole in der cranberry-Saft waren verantwortlich für den Anstieg.

Nehmen Niacin Ergänzungen

Niacin ist eine Art von B-vitamin, das helfen könnte, die in weiteren erheben Sie Ihre gute Cholesterin um 15 bis 35 Prozent, nach MayoClinic.com. Für niacin zu haben die größte Wirkung auf Ihr HDL-Cholesterin, die Sie benötigen, um eine große Dosis, manchmal bis zu 1.000 Milligramm pro Tag oder mehr. Während niacin ist in der Regel sicher, wenn Sie gesund sind, müssen Sie sprechen Sie mit Ihrem Arzt erste. Manchmal massive Dosen von niacin kann unerwünschte Wirkungen haben, wie Leberschäden oder hoher Blutzucker.

Holen Sie sich die Richtigen Fette

Füllen Sie Ihre Ernährung mit reichlich einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren oder MUFAs und PUFAs, ist eine weitere Methode zur Verbesserung Ihrer HDL. Diese Herz-gesunde Fette kommen aus avocados, Nüsse, Samen, pflanzliche öle und fettreiche Kaltwasserfische wie Lachs, Hering und Makrele. Zusätzlich, für eine optimale HDL-Ebenen, die Sie brauchen, um zu beseitigen synthetische trans-Fette in Ihrer Ernährung. Diese schädlichen Fette entstehen bei der Hydrierung, die einen Prozess, bei dem Wasserstoff in Kombination mit öl unter extremem Druck. Synthetische trans-Fette in verarbeiteten junk-Lebensmittel und viele frittierte Speisen – nicht nur erhöhen Sie Ihre LDL, aber auch senken Sie Ihre HDL, das macht Sie besonders schädlich für Ihre Gesamt-Cholesterinspiegel und die Gesundheit des Herzens.

Über den Autor

Melodie Anne

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

Bildnachweis

  • Comstock/Comstock/Getty Images
Bibliographie-Symbol Symbol für Beschriftungs-Tools Zitieren dieses Beitrags
ADVERT

Am beliebtesten