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Tut Milch Geben Sie Muskelmasse?

Geschrieben von Kevin Rail; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Der Muskelaufbau dauert einen engagierten Einsatz innerhalb und außerhalb der Turnhalle. GEWICHTE heben ist ein wichtiger Teil von diesem plan, aber es gibt mehr zu der Gleichung. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht bekommen, die richtigen Nährstoffe, werden die Ergebnisse beeinträchtigt werden. Milch ist eine gute Flüssigkeit hinzufügen, um Ihre Ernährung, es werden jedoch nur die Muskelmasse aufbauen, die nur unter bestimmten Bedingungen.

Muskelaufbau

Wenn Sie GEWICHTE heben, Ihre Muskeln erleben kleine die Tränen, die heilen dann im Laufe von ein paar Tagen, größer und stärker zu werden. Durch die schrittweise hinzufügen Gewicht, Sie wiederholen Sie diesen Prozess und gewinnen Muskel Masse. Wenn Sie nur Milch trinken, ohne Durchführung irgendeiner form von Krafttraining, es wird nicht Muskel-Masse. Das trinken von Milch in Verbindung mit einem festen Gewicht-training-Programm garner die gewünschten Ergebnisse. Wenn Sie trinken zu viel Milch, ohne Erhöhung Ihrer Aktivität, Sie können gewinnen Körperfett statt Muskelmasse.

Protein Empfehlungen

Die täglich empfohlene Zufuhr von protein für die Durchschnittliche person .8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Sie versuchen, um Muskelmasse, Sie brauchen eine höhere Aufnahme, die aufgrund der strengen Anforderungen der Ausbildung. Nach der Georgetown website der Universität, zu einer Aufnahme von 1 bis 1,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht ist mehr als optimal für Menschen, die Gewicht Zug. Ziel für das höhere Ende der Zufuhr-Empfehlung, wenn Sie tun, intensives training.

Komplette Proteine

Protein ist ein Makronährstoff, wichtig für die Zelle nachwachsen, und vor allem Muskelaufbau. Es ist aus organischen Substanzen genannt Aminosäuren, die oft als die Bausteine der Muskulatur. Essentielle Aminosäuren werden müssen, die von der Nahrung verbraucht, weil der Körper nicht natürlich. Tierischen Produkte und deren Derivate enthalten alle essentiellen Aminosäuren, und Sie sind sogenannte vollständige Proteine. Milchprodukte, wie Milch, die in diese Kategorie fallen, die macht die Milch ein gutes Getränk hinzufügen, um Ihre Muskelaufbau Diät-plan. Eine Tasse Vollmilch hat etwa 8 Gramm Eiweiß.

Mehrere Mahlzeiten

Hohe Mengen an protein, die in zwei oder drei Mahlzeiten, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen kann schwierig sein. Dies ist, warum viele Bodybuilder und engagierten Gewichtheber Essen mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag. Durch den Verzehr von alle zwei bis drei Stunden, deine Muskeln konstant zugeführt bekommen und halten Sie Ihren Stoffwechsel erhöht. Darunter eine portion protein in diesen Mahlzeiten fördert die Muskelmasse nach Sport-Ernährungsberater Australien. Verbrauchen drei Mahlzeiten und kleinen snacks zwischendurch ist ebenso effektiv. Milch ist eine gute Quelle von protein zu verwenden, in diesem plan.

Calcium

Calcium ist ein Elektrolyt mineral stärkt Knochen und Zähne. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Muskel-Kontraktion und expansion. Milch ist Reich an Kalzium, die profitieren können, die Sie in den Kraftraum, und weiter zu fördern den Muskelaufbau. Eine Tasse Vollmilch enthält 276 Milligramm Kalzium. Dies ist etwa 28 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Männer.

Post-Workout

Nachdem Sie ein workout, Ihre Muskeln sind wie Schwämme und grundiert, um Nährstoffe zu absorbieren. Eine gute Möglichkeit zur Erhöhung Erholung und fördern den Muskelaufbau ist, um eine flüssige Mahlzeit. Flüssigkeiten absorbieren, schnell und kickstart die recovery-Prozess. Laut einer Studie an der McMaster University Milch trinken sofort nach intensivem Krafttraining fördert den Muskelaufbau.

Über den Autor

Ich bin sehr echt und magnetische Kamera auf, und haben die zahlreichen videos auf meinen eigenen Kunden und anderen Organisationen zusammen, ich bin verbunden mit. Ich habe auch einen Abschluss in Sport-Management, und mehrere Zertifizierungen, um meine Gültigkeit. Ich hab mir auch schon vorgestellt in drei unterschiedlichen übung infomercials und hatte eine Sprechende Rolle in Nationalen Schmähschriften Film.

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