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Minimale Kalorienzufuhr für eine Teenager-Mädchen

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Dezember 12, 2018

Gerade als teenager-Mädchen der Verzehr von zu vielen Kalorien ist schädlich für Ihre Gesundheit-entsprechend der US-Abteilung von Landwirtschaft, 32 Prozent der Kinder und Jugendlichen sind übergewichtig oder fettleibig-so ist der Verzehr von zu wenig Kalorien, als es stunts Wachstum und Entwicklung. Das National Institute of Mental Health berichtet, dass drei Prozent der Jugendlichen in den USA leiden an einer Essstörung, wie Magersucht. Nach Angaben der Universität von Illinois Erweiterung, teen Mädchen soll mindestens die 1.600 Kalorien pro Tag.

Calorie Empfehlungen

Obwohl die 1.600 Kalorien müssen mindestens für teenager-Mädchen, aktive Mädchen sollten Sie verbrauchen zusätzliche. Nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010, sitzender teenager-Mädchen im Alter zwischen 13 und 18 müssen 1.600 bis 1.800 Kalorien pro Tag, während die aktiven Mädchen verlangen von 2.200 bis 2.400 Kalorien pro Tag (Seite 78). Ältere Jugendliche müssen mehr Kalorien als in jüngeren teenager-Mädchen; zum Beispiel, eine 18-jährige teenager-Mädchen sollte Ziel für 1.800 bis 2.400 Kalorien pro Tag, abhängig von Ihrer Aktivität. Teen Athleten, vor allem jene beteiligten, die in Ausdauer-Sportarten, kann der Kalorienbedarf überschreiten Empfehlungen der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner.

Betrifft

Essen zu wenig kann dazu führen, Schwäche, Kopfschmerzen, Schwindel und Konzentrationsschwierigkeiten in der Schule. Wenn die teen Mädchen Essen zu wenig Kalorien über einen langen Zeitraum der Zeit, es kann auch dazu führen hormonelle Veränderungen, geschwächten Knochen, Menstruationsstörungen, Unfruchtbarkeit, Wachstumsstörungen und Herzerkrankungen, nach der University of Maryland Medical Center. Verbrauchen mindestens die 1.600 Kalorien pro Tag kann helfen, verhindern, dass diese gesundheitlichen Probleme in teenager-Mädchen.

Diät Zusammensetzung

Verbrauchen die richtige Art von Kalorien wird Ihnen helfen ein teen girl treffen Ihre täglichen Nährstoffbedarf. Zum Beispiel das Institut von Medizin ermutigt teenager verbrauchen 45 bis 65 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, 10 bis 30 Prozent aus Eiweiß und 25 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fetten. Gesunde Kohlenhydrate gehören Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, Milch und Joghurt; high-protein-Nahrungsmitteln gehören mageres Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte, tofu, seitan, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, und gesunde Fette sind pflanzliche öle, gereinigte Fischöle, Oliven, avocados, Nüsse und Samen.

Probe Mahlzeit Plan

Mahlzeit Pläne können helfen, Mädchen im teenager-Alter treffen Mindest-Kalorienbedarf. Ein USDA die 1.800-Kalorien, gesunde Mahlzeit plan umfasst die folgenden: 2,5 Tassen Gemüse, 1,5 Tassen von Obst 5 Unzen high-protein-Essen 6 Unzen Körner, 3 Tassen Milchprodukte 5 Teelöffel öle 161 zusätzliche Kalorien pro Tag.

Dieser plan eignet sich für eine sitzende teenager-Mädchen. Eine Unze der Körner entspricht einer Scheibe Brot, eine halbe Tasse Reis, Nudeln oder gekochtes Getreide oder eine Tasse ready-to-eat Getreide. Eine Unze ein high-protein-Lebensmittel ist gleich einer Unze von Fleisch, Huhn oder Fisch, ein ei oder eine halbe Unze von Nüssen.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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