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Wie zu Überwachen BMI

Geschrieben von Erica Kannall; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Überwachen Sie Ihren BMI oder body-mass-index, können Ihnen helfen, Ihre Gefahr für das entwickeln von bestimmten chronischen Krankheiten. Der BMI berücksichtigt, Ihr Gewicht und Höhe und beruht auf zahlreichen wissenschaftlichen Studien zum Thema übergewicht und Krankheit. Im Allgemeinen, die Aufrechterhaltung einer BMI in den gesunden Bereich reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, diabetes, Schlaganfall, Krebs, Schlafapnoe und osteoarthritis. BMI ist nicht der einzige Faktor, wenn-Sie Ihre Ernährung, körperliche Aktivität und die Geschichte der Familie spielen eine Rolle bei der Prävention als auch.

Wiegen Sie sich am selben Tag der Woche zur gleichen Tageszeit einmal im Monat oder alle zwei Wochen. Ihr Gewicht sollte nicht schwanken, zu viel von einem Tag zum nächsten, aber Sie können sehen, größere änderungen über ein paar Wochen oder einen Monat. Wiegen zur gleichen Tageszeit in der Regel bedeutet, dass Sie getan haben, eine ähnliche Menge an Aktivität als die vorherigen Messung.

Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße in Zoll-Quadrat, die Bedeutung multiplizieren Zentimeter mal Zentimeter. Multiplizieren Sie das Ergebnis aus Schritt zwei durch 703, um die Ausbeute Ihres BMI.

Beurteilen Sie Ihren BMI durch den Vergleich zu dieser Referenz Kategorien gegeben, die von den Centers for Disease Control: Ein BMI von 18,5 und unter wird als Untergewicht, ein BMI von 18,5-24,9 gilt als ein gesundes Gewicht, einen BMI von 25 bis von 29,9 gilt als übergewichtig und ein BMI von 30 der mehr gilt als fettleibig.

Starten Sie ein Gewichtsverlust plan, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Ein kleiner Gewichtsverlust von 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts reduzieren können Ihre Chancen der Entwicklung von chronischen Krankheiten, selbst wenn Sie nicht bringen Sie in den gesunden BMI-Bereich.

Dinge, Die Sie Brauchen

  • Personenwaage

  • Taschenrechner

Tipp

Ihr Taillenumfang ist ein weiterer guter Indikator für das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-diabetes. Ein Taillenumfang von weniger als 35 Zoll für Frauen und weniger als 40 Zoll für Männer erhöhen Sie Ihre Chancen, gesund zu bleiben.

Warnung

BMI ist ein nützliches Werkzeug für die Schätzung Ihrer Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von bestimmten Krankheiten, aber es kann überschätzt Körperfett bei Menschen mit viel Muskelmasse, wie Athleten, und vielleicht unterschätzen Körperfett bei älteren Menschen, nach dem National Heart Lung and Blood Institute. Es ist nicht entworfen, für die Beurteilung der Kinder.

Über den Autor

Erica Kannall ist eine eingetragene Ernährungsberater und zertifizierte Gesundheits - /fitness-Spezialist mit dem American College of Sports Medicine. Sie arbeitete in der klinischen Ernährung, Gemeinde-Gesundheit, fitness, Gesundheits-coaching, - Beratung und food-service. Sie hält einen Bachelor of Science in der klinischen Diätetik und Ernährung an der Universität von Pittsburgh.

Bildnachweis

  • Goodshoot/Goodshoot/Getty Images
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