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Wie Viel Faser Ist in Verschiedenen Arten von Melonen?

Geschrieben von Sara Ipatenco; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Die Seite für saftige Melone ist ein ernährungsphysiologisch smart way to steigern Sie Ihre Aufnahme von vitamin C, vitamin A und Kalium, aber auch Sie erhalten eine gute Dosis von Faser. Während die Melone ist nicht die top-Frucht Quelle der Faser, es bietet Ihnen mit einem Teil von dem, was Sie bekommen sollten, jeden Tag. Wählen Sie eine Melone, die ist makellos und schwer für Ihre Größe, und Sie ernten die ernährungsphysiologischen Vorteile es zu bieten hat, und genießen Sie eine leckere portion Obst.

Funktion

Wissen Sie, dass Ihre Ernährung sollte enthalten viele Ballaststoffe, aber viele Menschen sind unsicher, was es ist wirklich gut für. Fiber ist der Teil einer pflanze, die nicht verdaut werden und es gibt zwei Arten. Lösliche Ballaststoffe hilft, senken Sie Ihre Cholesterinwerte, kann reduzieren Sie Ihr Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten. Unlösliche Ballaststoffe hilft, Nahrung bewegen sich durch Ihren Darm und erstellen Großteil im Stuhl. Dies reduziert das Risiko von Verstopfung und kann helfen zu verhindern, Hämorrhoiden. Eine Ernährung Reich an Ballaststoffen kann auch verringern Sie Ihre Chancen der Entwicklung von diabetes und bestimmte Arten von Krebs.

Tägliche Empfehlungen

Während der Durchschnittliche amerikanische Diät enthält nur 15 Gramm Ballaststoffe, die Sie tatsächlich benötigen viel mehr zu fördern eine gute Verdauung und die Gesundheit des Herzens, nach der Harvard School of Public Health. Sie sollten versuchen, mindestens 20 Gramm Ballaststoffe pro Tag, aber bestimmte Leute, wie die teen boys, Männer und ernsthafte Athleten, müssen möglicherweise nach oben von 30 bis 38 Gramm Ballaststoffe täglich. Kinder benötigen zwischen 19 und 25 Gramm als Teil einer gesunden Ernährung täglich.

Melonen

A 1-Tasse portion gewürfelte Melone oder Honigtau enthält 1.4 G Ballaststoffe. Die gleiche Menge von casaba Melone enthält etwas mehr mit 1,5 Gramm. Während die Wassermelone enthält einige Fasern, die es enthält weit weniger als andere Sorten mit nur 0,6 Gramm pro 1-Tasse portion.

Tipps und Überlegungen

Essen Sie eine Seite von Melone zum Frühstück oder Mittagessen, oder gehackte Melone für Obstsalat oder smoothie. Rühren, gewürfelte Melone in fettarmen Joghurt oder Haferflocken als zusätzliche Möglichkeiten, um auch Sie in eine gesunde Ernährung. Wenn Sie auf der Suche nach Möglichkeiten, um steigern Sie Ihre Zufuhr von Ballaststoffen deutlich mehr, fügen Sie Früchte, die enthalten viel mehr Fasern als die Melone. Eine Tasse Himbeeren enthält 8 Gramm Ballaststoffe, und eine Birne versorgt 5.5 Gramm. Ein Apfel versorgt Sie mit 4,4 Gramm Ballaststoffe, und eine portion Erdbeeren enthält 3.8 Gramm. Orangen, Bananen und Feigen, jede Lieferung eine gute Dosis der Faser als auch.

Über den Autor

Sara Ipatenco gelehrt hat, schreiben, Gesundheit und Ernährung. Sie begann im Jahr 2007 und wurde veröffentlicht in Lehre Toleranz-Magazin. Ipatenco hält einen bachelor-und einen master-Abschluss in der Bildung, beide von der University of Denver.

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