Gesunde Ernährung >> Ernährung

Wie Viel Faser Ist in Frittierten Garnelen?

Gebratene Garnelen sind lecker, aber Reich an gesättigten Fetten und Natrium. Die Panade fügt eine kleine Menge an Ballaststoffen, aber nicht genug, um als eine gute Quelle von Nährstoffen. Während Sie erhalten eine gute Menge an bestimmten Vitaminen und Mineralien aus eine portion gebratene Garnelen, es sollte nur ein gelegentlicher Genuss eher als regulärer Bestandteil Ihrer Ernährung.

Faser-Gebratene Garnelen

Ein 3-Unzen portion gebratene Garnelen enthält nur 0,3 Gramm Ballaststoffe. Das ist weniger als 1 Prozent der 25 Gramm Ballaststoffe Frauen sollten verbrauchen jeden Tag. Es ist auch weniger als 1 Prozent der 38 Gramm Ballaststoffe Männer müssen auf einer täglichen basis.

Funktion der Faser

Die meisten Diäten sind zu niedrig in der Faser, die erhöht das Risiko von leichten gesundheitlichen Problemen wie Verstopfung und Hämorrhoiden, sowie mehr schwere Erkrankungen wie Divertikulitis, verursacht schmerzhafte Entzündung in Ihrem Dickdarm. Essen genug Faser kann verringern das Risiko von Herzerkrankungen, weil es hilft, senken Sie Ihre Cholesterin und hält Ihre Arterien klar und flexibel. Lebensmittel, die Faser länger dauern, um zu kauen, gibt Ihrem Gehirn Zeit, um zu registrieren, dass Sie satt sind, bevor Sie zu viel Essen, nach MayoClinic.com. Dies kann Ihnen helfen, zu verwalten Ihr Gewicht oder Schuppen überschüssige Pfund durch die Reduzierung Ihrer gesamten Kalorienzufuhr.

Zusätzliche Nährstoffe

Ein 3-Unzen portion gebratene Garnelen enthält 10.44 Gramm Fett, davon fast 2 Gramm gesättigt sind. Gesättigtes Fett erhöht das Cholesterin und erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Typ-2-diabetes. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf 10 Prozent oder weniger von Ihrer gesamten Kalorienzufuhr, die etwa 20 Gramm oder weniger, wenn Sie Folgen einer 2.000-Kalorien-Diät. Sie erhalten eine gute Dosis bestimmter Nährstoffe aus einer portion gebratenen Garnelen. Drei Unzen gebratene Garnelen liefert etwa 1 Milligramm Eisen, oder 13 Prozent der 8 Milligramm Männer brauchen jeden Tag, und 6 Prozent der 18 Milligramm Frauen erfordern. Sie werden auch get 1.17 Milligramm Zink, die hilft, Sie riechen, schmecken und sehen in der Regel. Das ist 11 Prozent der 11 Milligramm für Männer empfohlen wird pro Tag und 15 Prozent der 8 Milligramm Frauen müssen. Eine portion gebratene Garnelen enthält auch 292 Milligramm Natrium, was etwa 13 Prozent der von 2300-Milligramm-Grenze jeden Tag. Halten Sie Ihre Aufnahme von Natrium niedrig ist, kann reduzieren Sie Ihr Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall.

Tipps

Wenn Sie gebratene Garnelen, bleiben Sie ein oder zwei Stücke zu halten Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Natrium niedrig. Machen Sie Ihre eigene version von gebratenen Garnelen, fügen Sie eine kleine Menge der Fasern, sowie Verringerung der Fett-und Salzgehalt. Spülen ungekocht große Garnelen in kaltem Wasser und Tauchen Sie in Eiweiß. Rollen Sie die eingetaucht Garnelen in Vollkorn-Semmelbrösel, die sind höher in Ballaststoffe als Weißbrot Krümel. Legen Sie die Garnelen auf ein Backblech gespritzt mit Kochspray, und Backen Sie Sie, bis Sie haben sich rosa. Genießen Sie mit einer fettarmen, kalorienarmen DIP-sauce, wie griechischer Joghurt, gemischt mit Kräutern und Gewürzen.

Über den Autor

Sara Ipatenco gelehrt hat, schreiben, Gesundheit und Ernährung. Sie begann im Jahr 2007 und wurde veröffentlicht in Lehre Toleranz-Magazin. Ipatenco hält einen bachelor-und einen master-Abschluss in der Bildung, beide von der University of Denver.

Bildnachweis

  • gebratene Garnelen mit schnittlauch Bild von Brett Mulcahy aus Fotolia.com
ADVERT

Am beliebtesten