Gesunde Ernährung >> Ernährung

Wie Viel Faser Ist in Okra?

Geschrieben von Sara Ipatenco; Aktualisiert November 27, 2018

Okra ist ein stärkehaltiges Gemüse, das ist oft Hinzugefügt, um Suppe und gumbo, aber es ist nicht Häufig an der Spitze der people ' s Lieblings-Lebensmittel-Liste. Vielleicht solltest du überdenken wenn. Die winzigen Kapseln sind ein Ernährungs-Kraftpaket, das könnte abzuwehren, bestimmte Probleme mit der Gesundheit. Fett-und kalorienarm, okra liefert auch gute Mengen an vitamin C, vitamin A, Kalium und eine kleine Menge von Faser.

Grundlagen

Okra kann roh gegessen werden, aber die Schoten sind zäh und schwer zu kauen. Das Gemüse ist in der Regel serviert, gekocht oder gedünstet statt. Ein 1/2-cup portion gekochte okra, das entspricht etwa 8 Hülsen, enthält 2 Gramm Ballaststoffe.

Faser

Die meisten Menschen bekommen nicht genug Faser, nach MayoClinic.com. Sie sollten versuchen, verbrauchen zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag, und Essen Gemüse ist ein low-fat, low-calorie Weg, um steigern Sie Ihre Aufnahme. Die Nährstoff-hält Ihr Verdauungssystem gut funktioniert, das fördert regelmäßigen Stuhlgang. Dies kann helfen, verhindern, dass Sie immer verstopft sind oder der Entwicklung von schmerzhaften Hämorrhoiden. Faser kann auch reduzieren Sie Ihr Risiko an Divertikulitis, die die Bildung der Beutel in Ihrem Doppelpunkt. Die Beutel können zu Schmerzen und Beschwerden.

Faser und Gesundheit

Essen viel Faser kann verringern das Risiko von bestimmten gesundheitlichen Bedingungen, und das hinzufügen von okra, um Ihre Ernährung ist ein Weg, um zu Essen Sie mehr von diesem lebenswichtigen Nährstoff. Die Faser in okra kann helfen, senken Sie Ihre Cholesterinspiegel, verringert auch das Risiko von Herzerkrankungen. Sie könnten auch in der Lage sein zu reduzieren Sie Ihr Risiko von diabetes Typ 2 durch hinzufügen von mehr Faser auf Ihre Ernährung, nach der University of Maryland Medical Center. Wenn Sie brauchen, ein paar Pfunde zu vergießen, Essen mehr Ballaststoffe, die helfen könnten, MayoClinic.com Notizen. Ballaststoffreiche Lebensmittel länger dauern, um zu verdauen, was bedeutet, dass Sie fühlen sich voller länger, so dass Sie weniger Essen. Lebensmittel, die enthalten Ballaststoffe haben oft weniger Kalorien als low-Faser-Lebensmittel, die hilft, schneiden Sie Ihre gesamten Kalorienzufuhr.

Essen Okra

Scheibe frische okra-Schoten, und fügen Sie das Gemüse in eine Topf mit Suppe oder Eintopf. Als die okra Köche, die Schoten platzen und hinterlassen eine klebrige Substanz, die helfen, verdicken Ihre Suppe oder Eintopf. Die okra, auch Hinzugefügt ein platzen der Geschmack. Braten Sie frische okra mit Zwiebeln und Knoblauch für eine Faser-reiche und schmackhafte Beilage. Schneiden Sie ein paar okra-Schoten in Ihre Lieblings-Auflaufform oder fügen Sie Sie zu einer pasta-sauce Rezept. Hacken, gedünstet, okra und fügen Sie es zu Kartoffel-oder Nudelsalat zu erhöhen Nährwert und fügen Sie ein wenig Geschmack.

Über den Autor

Sara Ipatenco gelehrt hat, schreiben, Gesundheit und Ernährung. Sie begann im Jahr 2007 und wurde veröffentlicht in Lehre Toleranz-Magazin. Ipatenco hält einen bachelor-und einen master-Abschluss in der Bildung, beide von der University of Denver.

ADVERT

Am beliebtesten