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Wie Viel Faser ist in einer Birne?

Geschrieben von Jessica Bruso; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Im Gegensatz zu Stärke und Zucker, Faser ist eine Art der Kohlenhydrate Ihr Körper nicht verdauen. Es dient auch andere Funktionen, einschließlich halten Sie Ihre Verdauungstrakt gesund. Nur pflanzliche Lebensmittel, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe. Birnen sind eine gute Quelle von vitamin C, vitamin K und Ballaststoffe.

Insgesamt Fiber

Die empfohlene Zufuhr von Ballaststoffen ist 21 bis 25 Gramm pro Tag für Frauen und 30 bis 38 Gramm pro Tag für Männer. Jede mittelgroße Birne enthält 5.5 G Ballaststoffe, die Bereitstellung von 14 bis 26 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Ballaststoffe. Essen Sie die Haut von Birnen, sowie das Fleisch, weil viel von der Faser kommt aus der Haut.

Unlösliche Ballaststoffe

Unlösliche Ballaststoffe kommt aus den Zellwänden von Pflanzen. Es fügt Masse auf Ihr Hocker und hilft bewegen Nahrung durch Ihr Verdauungssystem, senken Sie Ihr Risiko für Verdauungs-Erkrankungen wie Divertikulose, Verstopfung und Hämorrhoiden. Jede mittelgroße Birne enthält etwa 2,2 Gramm unlösliche Ballaststoffe.

Lösliche Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe löst sich in Wasser zu einem gel, verlangsamt den Durchgang von Nahrung aus dem Magen. Es kommt aus dem inneren der Pflanzenzellen. Verbrauchen 3 bis 6 Gramm lösliche Ballaststoffe täglich kann senken Sie Ihre Cholesterinwerte. Jede mittelgroße Birne bietet Sie mit etwa 3,3 Gramm Ballaststoffe lösliche Ballaststoffe.

Verwenden

Sie können ganz einfach steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme durch Zugabe von zerkleinerten Birnen, um Ihren morgen Getreide oder Obst-smoothie, der Verzehr von Birnen aus der hand als snack oder hinzufügen gehackte Birnen, um Ihre Abendessen Salat. Versuchen Sie die Kombination von Birnen, im Salat, mit Spinat, Käse, Mandeln und Avocado mit vinaigrette oder eine Birnen-salsa mit Pfirsichen, Birnen, Zwiebeln, curry-Pulver, Knoblauch und Honig zu verwenden, mit Fleisch oder Fisch Gerichte.

Über den Autor

Mit Sitz in Massachusetts, Jessica Bruso hat er seit 2008. Sie hält einen master of science in food policy und angewandte Ernährung und einen bachelor of arts in internationalen Beziehungen an der Tufts University.

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