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Wie Viel Faser Ist in Popcorn?

Geschrieben von Jill Corleone, RDN, LD; Aktualisiert: Dezember 02, 2018

Nichts geht besser mit einem Film, einem Buch oder Blättern Sie durch Ihr Telefon als eine große Schüssel popcorn. Während Sie snacks wie Kartoffelchips und Salzstangen können fühlen Sie sich schuldig für overindulging, brauchen Sie nicht das Gefühl, dass Art und Weise über eine Schüssel popcorn, solange es nicht tropft mit butter. Popcorn ist nicht nur ein low-cal Snacks, aber es ist auch eine gute Quelle der Faser.

Faser in Popcorn

Bei der Suche durch eine Liste von hoch-Faser-Lebensmittel, müssen Sie oft popcorn. Ein 3-Tasse portion Luft-knallte popcorn hat etwa 100 Kalorien und 4 Gramm Ballaststoffe. Für den Bezugsrahmen, Frauen brauchen etwa 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer müssen 38 Gramm. Das bedeutet, dass eine portion popcorn trifft 10 bis 15 Prozent der täglichen Faser Bedürfnisse. Die meisten Amerikaner haben eine harte Zeit, immer genug Faser in Ihrer Ernährung, aber naschen auf 3 oder mehr Tassen popcorn kann Ihnen helfen, mehr Ballaststoffe.

Vorteile von Faser

Die meisten der Faser in der popcorn ist unlöslich, das ist der Füllstoff-Faser, die hilft, halten Sie regelmäßig. Das ist, weil die unlöslichen Ballaststoffe in die popcorn hält seine Form, die hilft, beschleunigt die Transitzeit durch den Darm. Unlöslich Faser ist auch nützlich bei der Verringerung der Gefahr von Hämorrhoiden und kann helfen, verhindern, dass Darm-Infektionen und bestimmte Arten von Krebs. Die Faser in der popcorn kann auch fördern die Gesundheit des Herzens. Als ein bulking-agent, die Faser in popped popcorn hilft auch bei der hunger-management, so dass es eine freundliche snack für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

Halten Sie Ihre Popcorn Gesund

Während popcorn als gesunder snack, vorsichtig sein mit dem, was Sie hinzufügen für den Geschmack. Mikrowelle buttered popcorn hat 140 Kalorien, 10 Gramm Fett und 280 Milligramm Natrium pro 3-Tasse portion. Vergleichen Sie das mit der gleichen portion Luft-popped popcorn, die in den Kalorien niedriger und ist frei von Fett und Natrium-frei. Experimentieren Sie mit Kräutern und Gewürze hinzufügen Geschmack ohne Beeinträchtigung der ernährungsphysiologischen Qualität. Für spicy popcorn, versuchen, cayenne oder curry oder auch für einen herzhaften Geschmack, verwenden Sie oregano oder Rosmarin. Für einen Hauch von süße, mit einer Prise Zimt oder Kürbis-Gewürz. Sprühen Sie die Luft-knallte popcorn mit ein wenig öl zu helfen, die Gewürze halten Sie sich an Ihrem popcorn.

Sie brauchen nicht eine spezielle popper, um Luft-knallte popcorn. Legen Sie das trockene Kerne in einer Mikrowelle-sicheren Schüssel und decken Sie mit einem Teller. Mikrowelle auf hoch für 4 bis 5 Minuten, oder bis die knallen verlangsamt. Halten Sie ein wachsames Auge auf die popcorn-brennen zu verhindern.

Über den Autor

Jill Corleone ist eine eingetragene Ernährungsberater und Gesundheits-coach, wurde das schreiben und teilen Ihre Liebe für Lebensmittel, Ernährung und Gesundheit mit allen, die Sie hören, für fast 20 Jahre. Ihre arbeiten wurden in der Huffington Post, Diabetes Self-Management und Working Mother.

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