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Wie Viel Eisen Sollte ein junges Männchen Holen?

Geschrieben von Michelle Kerns; Aktualisiert: Dezember 20, 2018

Das Institute of Medicine der Food and Nutrition Board empfiehlt, dass teenager-Männer in einem Alter zwischen 14 und 18 Jahren sollten verbrauchen 11 Milligramm Eisen täglich. Teenager-Männchen etwas jünger oder älter sind als diese Altersgruppe -- 13-jährigen und 19-jährigen, -- brauchen 8 Milligramm pro Tag. Eisen ist wichtig für die Funktion der roten Blutkörperchen und der Synthese von Adenosintriphosphat, oder ATP, der Körper die primäre Quelle der zellulären Energie. Teenager-Jungen, die sicherstellen können, dass Sie immer genug Eisen in Ihrer Ernährung durch den Verzehr von einer Vielzahl von pflanzlichen und tierischen Lebensmittel.

Diätetische Quellen

Das Eisen in tierischen Produkten gefunden wird Häm-Eisen, eine form des Minerals, die leicht durch den Körper absorbiert. Ausgezeichnete Quellen von Häm-Eisen gehören Schalentiere wie Austern und Garnelen, Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel und Fische wie Heilbutt und Thunfisch. Ein 3-Unzen portion mageres rotes Fleisch liefert etwa 28 Prozent der RDA von Eisen für ein junges Männchen, während 3 Unzen Hähnchenbrust enthält 8 Prozent der empfohlenen Eisen-Aufnahme pro Tag.

Das Eisen gefunden in Pflanzen ist nicht-Häm-Eisen. Reichen nicht-Häm-Eisen-Quellen sind Bohnen, tofu, Spinat, Samen, Nüssen, Rosinen und Brot. Viele ready-to-eat-Getreide sind angereichert mit nicht-Häm-Eisen, und einige verfügen über einen 100 Prozent des Jünglings der RDA von Eisen in ein 3/4-cup portion. Nicht-Häm-Eisen absorbiert wird zwei-bis dreimal weniger effizient als Häm-Eisen.

Maximierung Der Absorption

Zur Maximierung der Menge an Eisen, eine männliche teenager bekommt von seiner Ernährung, er sollte vermeiden, trinken tannin-reiche Getränke, wie Kaffee oder Tee zu den Mahlzeiten, da tannin-verbindungen stören die Eisenaufnahme. Er sollte auch trinken Sie nicht mehr als 16 bis 24 Flüssigunzen Milch täglich. Hohe calcium-Zufuhr kann hemmen die Eisenaufnahme und verursachen Eisen verloren aufgrund von Darm-Reizung. Essen eine Tierische Quelle von Eisen zusammen mit eine gute Quelle von pflanzlichen Eisen deutlich erhöht, die nicht-Häm-Eisen-absorption, was zu einer höheren Gesamt-Eisen-Aufnahme. Nicht-Häm-Eisen-Aufnahme wird auch erhöht durch die Kombination der Eisen-Quelle mit einem Essen hoch in vitamin C. Dies ist besonders wichtig für junge Vegetarier, die Männchen, die sich ausschließlich auf nicht-Häm-Eisen zu füllen, die Ihre Eisen Bedürfnisse. Nach registrierten Ernährungsberater Dr. Debby Demory-Luce, ein Spinat-Salat garniert mit magerem Rindfleisch, Huhn, kombiniert mit Bohnen und Vollkorn-Nudeln oder Getreide gemischt mit hohem vitamin C Lebensmittel wie Tomaten, Orangen oder Brokkoli sind gute high-Eisen-Mahlzeit Entscheidungen.

Überlegungen

Einige teenager-Männchen können müssen, verbrauchen mehr Eisen als der Durchschnitt, um Ihren Körper ausreichend mit dem mineral. Da nicht-Häm-Eisen ist schwieriger für den Körper zu absorbieren, die empfohlene tägliche Aufnahme von Eisen für die heranwachsenden Jungen folgenden eine vegane oder Vegetarische Ernährung ist höher als für Fleisch-Esser, mit 19,8 Milligramm pro Tag. Jugendliche, die intensiv sportlichen Aktivitäten kann zu Essen brauchen mehr Eisen zu ersetzen, das Eisen verloren, indem Sie Ihre Körper in Schweiß. Junge Männer, die leiden unter Nierenversagen oder Magen-Darm-Erkrankungen wie Morbus Crohn und Zöliakie erfordern auch höhere Eisenaufnahme.

Eisenmangel

Die Centers for Disease Control and Prevention warnt davor, dass Jugendliche mit Diäten, die regelmäßig nicht über ausreichende Mengen an Eisen kann zu entwickeln Eisenmangel-Anämie. In diesem Zustand, einem Jungen Mann, der die Körper nicht genügend Eisen zu produzieren ausreichende Mengen von roten Blutkörperchen. Er kann sich schwach fühlen, ungewöhnliche Müdigkeit und Schwindel. Er kann einen schnellen Herzschlag und blasse Haut, wenig Appetit und moody. Wenn unbehandelt, Eisen-Mangel Anämie kann beeinflussen, ein junges Männchen der Speicher-und Gehirn-Entwicklung. Heranwachsende Männer sollten einen Arzt aufsuchen sofort, wenn Sie erleben, Eisen-Mangel Anämie-Symptome. Versuchen Sie nicht, selbst zu behandeln, Verdacht auf Eisen-Mangel mit eisenpräparaten, da diese Präparate können gefährlich sein für Kinder, die unter 18 Jahre alt.

Über den Autor

Michelle Kerns schreibt für verschiedene print-und online-Publikationen und spezialisiert sich in der Literatur und der Wissenschaft Themen. Sie war wie ein Buch, Kolumnist seit 2008 und ist ein Mitglied der National Book Critics Circle. Kerns studierte englische Literatur und Neurologie an der UC Davis.

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