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Wie Viel Omega 3 pro Tag

Omega-3-Fettsäuren sind Fettsäuren, die Ihr Körper selbst nicht herstellen kann; daher müssen Sie erhalten Sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel. Beispiele für omega-3-Fettsäuren zählen DHA, EPA und ALA. Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für das Nervensystem, eine gesunde Herz-und Gehirnentwicklung bei Babys und Kindern. Omega-3-Fettsäuren können auch helfen, reduzieren depression, laut einer 2012 Artikel in "die heutige Ernährungsberater", die auch berichten, dass die meisten Amerikaner verbrauchen zu wenig DHA und EPA. Die Menge von omega-3-Fettsäuren, die Sie benötigen jeden Tag, hängt von Ihrem Alter.

Quellen

Omega-3-Fettsäuren sind reichlich in fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch, Leinöl, Rapsöl, Sojaöl, Walnüsse, Mikroalgen, Borretsch-öl und Algen-öl. Sie erhalten auch omega-3-Fettsäuren aus Nahrungsergänzungsmitteln wie Fischöl oder vegane omega-3-Ergänzungen.

Überlegungen

Obwohl omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA und EPA, sind reichlich in fettem Fisch, Essen zu viel Fisch kann schädlich sein, aufgrund von Verunreinigungen, wie Quecksilber. Die US-amerikanische Food and Drug Administration empfiehlt Frauen, die Schwanger werden können, schwangere Frauen, stillende Frauen und kleine Kinder begrenzen Verbrauch von Fisch zu 12 Unzen von low-Quecksilber Fisch pro Woche, limit weißer Thun 6 Unzen pro Woche, und vermeiden Sie hohe Quecksilber Fisch wie tilefish, König Makrele, Hai und Schwertfisch. Low-Quecksilber Entscheidungen sind Lachs, Wels, Garnelen, canned light Thunfisch. Viele Fisch-öl-Nahrungsergänzungsmittel sind in Ordnung, nehmen Sie täglich, denn die meisten sind gereinigt und frei von schädlichen Mengen von Verunreinigungen. Jedoch immer Fragen Sie Ihren Arzt um sicher zu sein.

Kleinkinder

Säuglinge bekommen omega-3-Fettsäuren in der Muttermilch oder Säuglingsnahrung angereichert mit omega-3-Fettsäuren. Laut dem Institut für Medizin, Kleinkinder im Alter von 0 bis 12 Monaten benötigen mindestens 500 Milligramm omega-3-Fettsäuren pro Tag. Die American Association Schwangerschaft empfiehlt, Säuglinge im Alter von 0 bis 18 Monaten verbrauchen 32 Milligramm pro Kilo des Körpergewichts aus einer Kombination aus DHA und EPA pro Tag. Baby Fisch öl Ergänzungen sind über den Ladentisch erhältlich. Jedoch immer Fragen Sie Ihren Kinderarzt, bevor er die Fisch-öl ergänzt, um einen Säugling.

Kinder

Die American Association Schwangerschaft empfiehlt, Kinder im Alter von 18 Monaten bis 15 Jahren konsumieren 15 Milligramm pro Kilo des Körpergewichts aus einer Kombination aus DHA und EPA pro Tag und Kinder im Alter von 15 und älter verbrauchen Sie mindestens 500 Milligramm, die eine Kombination von DHA und EPA, mit einem minimum von 220 Milligramm DHA und 220 Milligramm EPA pro Tag. Laut dem Institut für Medizin, Kinder im Alter von 1 bis 3 müssen mindestens 700 Milligramm omega-3-Fettsäuren täglich, Kinder im Alter von 4 bis 8 Notwendigkeit 900 Milligramm, Mädchen im Alter von 9 bis 13 erfordern 1.000 Milligramm, Mädchen im Alter von 14 bis 18 müssen von 1.100 Milligramm, Jungs im Alter von 9 bis 13 müssen die 1.200 Milligramm und Jungen im Alter 14 zu 18 Jahren benötigen mindestens die 1.600 Milligramm omega-3-Fettsäuren jeden Tag. Die meisten Kinder in den USA verbrauchen 100 Milligramm oder weniger von DHA und EPA täglich, nach "die heutige Ernährungsberater."

Erwachsene

Omega-3-Anforderungen für Erwachsene variieren je nach Geschlecht. Laut dem Institut für Medizin, Frauen benötigen mindestens die 1100 Milligramm omega-3-Fettsäuren pro Tag, Männer müssen mindestens die 1.600 Milligramm, schwangere Frauen müssen als 1.400 Milligramm und stillende Frauen benötigen mindestens mit 1.300 Milligramm der omega-3-Fettsäuren jeden Tag. Der amerikanische Schwangerschaft Association empfiehlt Erwachsenen konsumieren mindestens 500 Milligramm, die eine Kombination von DHA und EPA täglich, mit einer Mindestanforderung von 220 Milligramm DHA und 220 Milligramm EPA pro Tag.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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