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Wie Viel Kalium Brauchen Sie Täglich, wenn Sie Sport treiben?

Geschrieben von Melodie Anne ; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Kalium ist ein Elektrolyt mineral, das sickert aus den Poren, wenn Sie Schwitzen. Während einer Trainingseinheit oder während der Wiedergabe eine Intensive Sportart, verlieren Sie Kalium, das kann dann auf unsichere Ebenen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Planen Sie Voraus und packen Sie ein Kalium-reichen snack, füllen Sie Ihren Körper mit Kalium die Sie benötigen, während und nach dem Training.

Wie Viel Sie Brauchen

Nach 14 Jahren müssen Sie 4,700 Milligramm Kalium pro Tag in Ihrem ganzen Erwachsenen Leben, nach dem Linus Pauling Institute. Auch als Sportler Ihre Empfehlung nicht gehen. Jedoch, da Sie eine Menge zu verlieren, während einer Veranstaltung, Tagung Ihre Empfehlung und ersetzen von verlorenen Kalium ist wichtig. Sie müssen verbrauchen ein Getränk oder Essen etwas, das mindestens 300 Milligramm Kalium zu ersetzen, was Sie verlieren werden in ein bis zwei Stunden intensiver übung.

Warum Sie Es Brauchen

Kalium befindet sich in der Flüssigkeit innerhalb der Zellen auf, während das Natrium, ein anderes Elektrolyt-mineral, bleibt in der Flüssigkeit, der umgebenden Zellen. Sie gehen hin und her über die Zellmembranen -- wie erforderlich -- zu halten einen stetigen Gleichgewicht von Flüssigkeit im ganzen Körper. Der andere Teil von Kalium ist die Aufgabe der übertragung von Elektrizität von Zelle zu Zelle. Diese Funktion ist wichtig, um einen stetigen Herzrhythmus, als auch die richtigen Muskeln funktionieren.

Anzeichen eines Niedrigen Kalium

Wenn Sie anfangen zu verlieren, viel Kalium, Sie fühlen es. In der Mitte von deinem match, extreme Müdigkeit-sets. Muskeln beginnen Krämpfe, so dass Sie steif und unfähig, an Ihrem besten durchführen. Wenn Sie weitermachen, ohne Austausch Ihrer Elektrolyte, normale Herzfunktion leiden kann. Worst-case-Szenario, Sie haben einen unregelmäßigen Herzschlag, bekannt als Herzrhythmusstörungen, die tödlich sein können, wenn Sie es ignorieren.

Wo Bekommt man Es

Sport-drinks sind oft der Schnellste Wege zur Steigerung Ihrer Kalium und anderen Elektrolyten Einnahme während einem intensiven Spiel. Macht eine kleine Mahlzeit und snack-Planung hilft auch, stabilisieren Sie Ihre Kaliumspiegel. Obst und Gemüse sind voll von Kalium, so Ziel zu integrieren in Ihre Ernährung. Kartoffeln sind auch Reich an Kalium, die mehr als 925 Milligramm von einem medium Kartoffel mit der Haut. Sie bekommen über 420 Milligramm von einem medium Banane, ein wenig mehr als 370 Milligramm von 6 Unzen Orangensaft, 420 Milligramm von einer halben Tasse gekochten Spinat und 200 Milligramm von naschen auf 1 Unze von Mandeln.

Ergänzungen

Da Kalium Ebenen sind streng reguliert in Ihrem Körper, Kalium-Ergänzungsmittel sind in der Regel von einem Arzt verordnet wurde, können gezielt überwachen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Übermäßige Kalium-Aufnahme durch Nahrungsergänzungsmittel kann führen zu schweren Herz-Probleme, unter anderen Gesundheitsfragen. Multivitamin-mineral-Ergänzungen haben einige Kalium, aber diese Ergänzungen nicht mehr als 99 Milligramm, berichtet die Linus Pauling Institute.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

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