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Wie Viel Kalium Ist in Haferflocken?

Geschrieben von August McLaughlin; Aktualisiert November 19, 2018

Haferflocken kann in einem warmen, geschmackvollen und nahrhaften start in den Tag. Zwar nicht eine high-Kalium-Lebensmittel, bietet es Bemerkenswerte Mengen des Minerals. Sie können auch bereiten Sie Ihre Haferflocken in einer Weise, die Steigerung Ihrer Kalium-Gehalt. Unabhängig davon, wie Sie es servieren, Haferflocken bieten eine Reihe von zusätzlichen wichtigen Nährstoffe, sowie von Ballaststoffen und Eiweiß, B-Vitamine und Eisen.

Tipp

Bereiten Sie Haferflocken mit fettarmer Milch und frischen oder getrockneten Früchten für eine Mahlzeit, die Reich an Kalium und anderen wichtigen Nährstoffen. Fügen Sie Zimt und einem Hauch von Honig oder reinem Ahorn-Sirup, wenn Sie wünschen, mehr süße.

Basic Kalium-Gehalt

Ganze Körner, einschließlich Hafer, als sind gute Kalium-Quellen. Eine portion instant-oder Stahl-cut Haferflocken enthält etwa 130 Milligramm Kalium. Wenn Sie zur Steigerung Ihrer Kalium-Aufnahme, die Sie bringen, kann dieser Betrag beträchtlich durch das hinzufügen von high-Kalium Früchte, um Ihre Haferflocken. Beispiele sind Bananen, Aprikosen, Rosinen und Datteln. Sie können auch eine Erhöhung der Kalium-Gehalt durch die Zubereitung Haferflocken mit Milch gegen Wasser oder servieren Sie mit Kaffee, Tee oder Saft.

Täglichen Kalium-Bedarf

Die meisten Erwachsenen benötigen 4,700 Milligramm Kalium pro Tag für die Allgemeine Gesundheit, nach dem Office of Dietary Supplements. Dieser Betrag erhöht 5.100 für jeden stillen. Während voll-auf Mängel, sind ziemlich selten in den USA, viele Menschen konsumieren weniger als idealen Mengen. Haferflocken nicht erfüllen, einen großen Anteil Ihres täglichen Bedarfs, aber es kann Ihnen helfen, dorthin zu gelangen, vor allem, wenn Sie dienen oder bereiten Sie es mit anderen Kalium-Quellen.

Wenn Sie die Begrenzung Kalium

Wenn Ihr Arzt hat empfohlen, eine low-Kalium-Diät sind, können Sie wahrscheinlich immer noch genießen Sie die Haferflocken ein paar mal pro Woche. Wenn, jedoch, Sie brauchen, um zu begrenzen, Phosphor sowie aufgrund von Nieren-Probleme, müssen Sie möglicherweise zu begrenzen oder zu vermeiden, Haferflocken, entscheiden sich stattdessen für Creme der Weizen oder die Grütze, wenn Sie haben ein verlangen für heiße Getreide. Wenn Sie nicht sicher sind, über Ihre spezifischen ernährungstechnischen Bedürfnisse, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Zusätzliche Haferflocken Vergünstigungen

Haferflocken bietet viel mehr als Kalium. Eine portion liefert rund 4 Gramm Ballaststoffe, fördert die Verdauung, Kreislauf und Appetit kontrollieren. Es kann auch versorgen Sie mit rund 5 Gramm Eiweiß (oder mehr, wenn Sie bereiten Sie es mit fettarmer Milch) und bis zu 3,5 Milligramm Eisen. Als ganzes Korn, Hafer liefern auch gute Mengen der B-Vitamine, wie niacin. Eine Ernährungs-Studie, veröffentlicht im Jahr 2015 verlinkten Essen Haferflocken regelmäßig mit positiven Ernährung insgesamt Qualität und niedriger body-mass-index bei Erwachsenen.

Über den Autor

August McLaughlin ist einer Gesundheit und Sexualität Schriftsteller und Autor von "Mädchen Boner: Die Good Girl' s Guide to Sexual Empowerment." Ihre Arbeit erscheint in der Cosmopolitan, The Washington Post, DAME Magazin, LIVESTRONG.com und mehr. augustmclaughlin.com

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