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Wie Viel Kalium Sollte Senioren Nehmen?

Geschrieben von Melodie Anne ; Aktualisiert: Dezember 12, 2018

Kalium ist entscheidend für die Lebens Funktionen, denn es gleicht Wasser-und Strom leitet. Diese Funktionen sind unverzichtbar für Ihre Herz-Rhythmus -, Muskel-Kontraktionen und basic Verdauung. Ohne genügend Kalium in Ihrem Körper, Sie fühlen sich übermäßig müde und schwach und Ihr Herz vielleicht nicht in der Lage richtig zu funktionieren. Während Sie sollten im Idealfall erhalten die Kalium die Sie benötigen, von Lebensmitteln, vor allem frisches Obst und Gemüse, Saft, Nüsse und Samen, manchmal müssen Sie eine Ergänzung.

Einnahme-Empfehlungen

Die Menge an Kalium, die Sie benötigen jeden Tag die gleiche bleibt über all Ihre senior Jahre, unabhängig von Ihrem Geschlecht. Sie müssen 4,700 Milligramm pro Tag, nach der Food and Nutrition Board des Institute of Medicine. Aber wenn Ihr Kalium knapp wird -- sei es, weil Sie don ' T haben viel Abwechslung in Ihre Ernährung, oder weil Sie eine Nierenerkrankung haben, eine schwere Grippe oder andere medizinische Problem, wirft Ihre Kalium-Ebene -- Ihr Arzt empfehlen könnte, das vorübergehend eine höhere Dosis.

Nahrungsquellen Von Kalium

Zur Erhöhung der Kalium-Aufnahme, Essen mehr Obst und Gemüse. Die Linus Pauling Institute Aktien, die die reichsten Quellen sind Bananen, gebackene Kartoffeln mit der Haut, Pflaumensaft, getrocknete Pflaumen, Rosinen, Orangensaft und Tomatensaft. Andere gute Quellen sind acorn squash, lima Bohnen, Spinat, Sonnenblumenkerne und Mandeln.

Die Einnahme Von Nahrungsmittelergänzungen

Wenn Sie möchten, nehmen Sie ein Kalium-Ergänzung, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt. Ergänzungen sollten immer unter ärztlicher Anleitung. Es ist der beste Weg, um zu vermeiden, hyperkalemia, ein Zustand der erhöhten Blut Kalium, die führen zu einer Reihe von gesundheitlichen Komplikationen.

Keine Sorge, wenn Sie die Einnahme einer täglichen multivitamin-mineral-Ergänzung. Diese all-in-one-supplements nicht mehr als 99 mg Kalium pro Dosis in den Vereinigten Staaten, berichtet die Linus Pauling Institute. Die niedrigen Kalium-Gehalt von multivitaminpräparaten ist entworfen, um Sie zu schützen vor überdosierung auf das mineral.

In Anbetracht Medikamente

Bestimmte Medikamente können erhöhen Sie Ihre Chancen, zu viel Kalium in Ihrem Körper. Blut-Antikoagulanzien, Diuretika, Cholesterin-senkende Medikamente und sogar regelmäßige ibuprofen, sind nur einige der Pillen, die interagieren, schlecht mit Kalium-Ergänzungsmittel. Bevor Sie jede Art von neuen zu ergänzen, darunter ein multivitamin-mineral, lassen Sie Ihren Arzt wissen, als Vorsichtsmaßnahme.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

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