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Wie Viel Eiweiß Hat 4 Unzen Gegrilltes Huhn Haben?

Geschrieben von Jill Corleone, RDN, LD, Aktualisiert November 21, 2018

Huhn Verbrauch ist stetig gestiegen, in den Vereinigten Staaten in den letzten 50 Jahren, die Rindfleisch in den frühen 1990er Jahren. Dieses vielseitige protein ist arm an gesättigten Fettsäuren und eine bessere Quelle für hochwertiges Eiweiß als viele andere Fleischsorten. Während es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, die Sie vorbereiten können Sie Ihre Hähnchen, Grillen ist eine der gesündesten.

Tipp

Vier Unzen gegrillte Hähnchenbrust hat 35 Gramm protein, mehr als die gleiche portion steak, Schweinefilet und Fisch.

Protein in 4 Unzen Gegrilltes Hähnchen

Ein 4-Unzen portion gegrillte Hähnchenbrust, die ist ein wenig größer als die Handfläche der hand, verfügt über 35 Gramm protein. Im Allgemeinen, Erwachsene müssen 46 bis 56 Gramm Eiweiß pro Tag, was bedeutet, dass eine portion Huhn treffen von zwei Dritteln auf drei Viertel Ihrer täglichen Proteinbedarf. Natürlich, protein Bedürfnisse variieren, und Sie müssen möglicherweise mehr, wenn Sie arbeiten heraus, um Muskeln aufzubauen oder Genesung von einer Krankheit oder Operation. Die protein Hähnchenbrust enthält alle essentiellen Aminosäuren, so dass es eine hochwertige Quelle von protein.

Gegrilltes Huhn: Mehr Als Nur Protein

Zusätzlich zum sein eine ausgezeichnete Quelle von hochwertigem Eiweiß, Hühnerbrust ist auch kalorienarm und Fett und 185 Kalorien, 4 Gramm Fett insgesamt, 1 Gramm gesättigtes Fett und entspricht mehr als 10 Prozent der täglichen Wert von niacin, vitamin B6 und Selen. Es ist auch carb kostenlos. Gesättigten Fettsäuren ist verbunden mit hohem Cholesterinspiegel im Blut und halten Sie die Aufnahme niedrig ist gut für Ihr Herz.

Vergleich der Protein

Rindfleisch wurde lange angepriesen, als das Fleisch zu Essen, wenn Sie versuchen, um mehr protein in Ihrer Ernährung, so dass Sie möglicherweise überrascht sein zu erfahren, dass die Hühnerbrust ist eine etwas bessere Quelle für protein als Rindfleisch. Ein 4-Unzen gegrillte hamburger oder steak hat nur 28 Gramm protein, 7 Gramm weniger als das gegrillte Huhn. Das gleiche gilt für Schweinefilet mit 29 Gramm pro 4-Unzen portion, und Fische, die nur 24 Gramm pro 4-Unzen portion. Also, wenn Sie versuchen, pack mehr protein Sie jeden Bissen, Gegrilltes Huhn ist der Weg zu gehen.

Gegrilltes Huhn und Gewichtskontrolle

Ob für die Gesundheit oder Gewichtsverlust, können Sie nicht schief gehen mit gegrillter Hähnchenbrust. Grillen können Sie das Fleisch Kochen, ohne die Notwendigkeit für zusätzliche Fette oder sauce, die hilft, die Kalorien, Fett und Natrium auf ein minimum. Für Geschmack und Gesundheit, putzen, Huhn mit Olivenöl vor dem Kochen und würzen mit Kräutern, Gewürzen oder Zitronensaft. Und, wie ein high-protein-Lebensmittel, die grilled chicken hält auch das hungergefühl Weg, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Nach einem 2015-review-Artikel über die Vorteile von protein für die Gewichtsabnahme, veröffentlicht in Der American Journal of Clinical Nutrition, kann der Verzehr von etwa 30 Gramm protein bei jeder Mahlzeit, also etwa der Betrag in 4 Unzen Gegrilltes Hähnchen, hilft bei der Kontrolle Appetit und hilft bei der Gewichtskontrolle.

Über den Autor

Jill Corleone ist eine eingetragene Ernährungsberater und Gesundheits-coach, wurde das schreiben und teilen Ihre Liebe für Lebensmittel, Ernährung und Gesundheit mit allen, die Sie hören, für fast 20 Jahre. Ihre arbeiten wurden in der Huffington Post, Diabetes Self-Management und Working Mother.

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