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Wie Viel Protein Tun, Die Sportler Benötigen?

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Sportler brauchen viel Eiweiß zu optimieren, die sportliche Leistung; Ihr Körper verwendet protein, um zu helfen zu reparieren, bauen oder pflegen Muskelmasse, die in Reaktion auf das training. Proteinbedarf für Sportler sind bezogen auf das Körpergewicht. Verbrauchen high-protein-Lebensmittel bei jeder Mahlzeit wird helfen, ein athlet, der seinen Proteinbedarf, die erreichbar sind, ohne Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. High-protein-Nahrungsmitteln gehören mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Sojaprodukte, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Erdnussbutter.

Allgemeine Anforderungen

Laut einer 2007 Ausgabe des "Journal of the International Society of Sports Nutrition", die International Society of Sports Nutrition position stand ist, dass die Zufuhr von 1,4 bis 2,0 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht sind angemessen, sicher und kann die athletische Leistung verbessern für Menschen, die körperlich aktiv sind. Diese Werte von 1,4 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm entspricht 0.64 0.91 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Daher, eine 160-Pfund-Sportler braucht, 102, 146 Gramm protein pro Tag.

Ausdauer-Sportler

Die protein-Bedürfnisse der Ausdauersportler, wie Langstreckenläufer, sind auf der Grundlage der Intensität Ihres Trainings-Regime. Nach der Akademie der Ernährung und Diätetik, Ausdauersportler brauchen 0,55 bis 0,8 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht beim training bei leichter bis mäßiger Intensität, und 0,7 bis 0,9 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht in Zeiten von high-intensity-training. Zum Beispiel, ein 140-Pfund-marathon-Läufer können bis zu 126 Gramm protein pro Tag.

Trainierten Sportlern

Laut einer 2010 Ausgabe des "Journal of the International Society of Sports Nutrition," Kraft-Athleten, die Teilnahme an intensiven Trainings, Therapien müssen 1,5 bis 2,0 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht, das entspricht etwa 0,68 0.91 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Zum Beispiel, ein 190-Pfund -, Kraft-trainierte Sportler benötigt etwa 129 bis 173 Gramm protein pro Tag zu optimieren, seine Muskel-Masse, Festigkeit und sportliche Leistung.

Die Verringerung Der Körper Fett

Protein ist besonders wichtig für Sportler, die Körperfett reduzieren möchten, sondern behalten Ihre Muskelmasse. Eine review veröffentlicht in einer 2011 Ausgabe des "Journal of Sports Sciences" berichtet, dass Athleten, die Kalorien beschränken können, profitieren von protein-Zufuhr so hoch wie die 1,8 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm, da die Beträge, die helfen, verhindern, dass Muskelmasse Verlust und fördern den Fettabbau während Phasen der Gewichtsreduktion. Diese Werte von 1,8 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm entspricht 0.82 0.91 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht. Auf der Grundlage dieser Empfehlung, ein 220-Kilo-bodybuilder, die versuchen, Körperfett zu reduzieren durch die Beschränkung der Kalorien benötigen würde, 180, 201 Gramm protein pro Tag.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

Bildnachweis

  • Athleten auf den Wettbewerb Bild von NiDerLander aus Fotolia.com
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