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Wie Viel Protein Hat einen Bacon & Egg-Sandwich Haben?

Geschrieben von Jennifer Tomesko, DCN, RD, CNSC; Aktualisiert November 27, 2018

Die Nährstoffe in Eiern und Speck bestehen aus mehr als nur gesättigte Fette und Cholesterin. Ein Speck-und-ei-sandwich enthält eine mächtige portion protein. Es hat auch eine ausreichende Menge an Kalorien, liefern Ihrem Körper Energie, hält Sie Gefühl zufrieden, für Stunden nach dem Essen.

Eier

Eier sind die Hauptquelle für protein in einer Speck-und-ei-sandwich. Sie bieten eine hohe biologische Wertigkeit protein, das leicht vom Körper verwendet. Im Durchschnitt Eier liefern 6,3 Gramm protein pro großes ei. Je nach Größe des ei, das protein-Inhalt variieren; Sie erhalten 7.03 Gramm in ein extra großes ei und 7.91 G in einem jumbo-ei. Wenn Sie nur Eiweiß, um Ihren sandwich, bekommen Sie 3.6 G protein pro großes ei weiß. Ei Ersatzstoffe enthalten 6 Gramm protein pro Viertel Tasse.

Speck

Eine Scheibe gekochtes Schweinefleisch Speck enthält 3 G protein pro Stück und gegrilltem Canadian bacon hat 2 Gramm Eiweiß pro Scheibe. Eine 1-Unzen-Stück gekochte Türkei Speck enthält 4.74 Gramm protein. Es ist mehr protein in der Türkei Speck, da es enthält weniger Fett. Eine typische sandwich enthält in der Regel mehr als eine Scheibe Speck.

Brot

Eine regelmäßige 1-Unzen-Scheibe Weizen-oder Weißbrot bietet 2 Gramm Eiweiß, und Licht oder dünne Kruste Sorten, die niedriger sind in Kalorien 1 Gramm pro Scheibe. Ein 3 1/2-Zoll-Durchmesser-kaiser-Rolle und eine regelmäßige englische Muffins bieten beide 3 Gramm protein. Einige Brote vermarktet für die Diät sind in den Kalorien niedriger und auch höher im protein, da sind Sie angereichert mit extra Ballaststoffen und Eiweiß.

Die Insgesamt

Ein Speck-und-ei-sandwich kann ein minimum von 13,3 G protein pro sandwich. Eine weitere typische sandwich, bestehend aus zwei extra große Eier und drei Streifen Speck enthalten 27 Gramm protein. Wenn der Käse Hinzugefügt, um das sandwich wird es bieten eine zusätzliche 7 Gramm Eiweiß pro Unze. Die Durchschnittliche empfohlene Eiweißbedarf für Erwachsene liegt bei 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Essen eine Durchschnittliche Größe Speck-und-ei-sandwich unterstützt Sie bei der Erfüllung Ihrer Proteinbedarf, aber nur Essen Sie in Maßen. Dieses sandwich ist hoch in Fett, Natrium und Cholesterin, die zu einer Gewichtszunahme führen und erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen. Eine gesündere option wäre Eiweiß und 1 Unze Canadian bacon auf Vollkornbrot.

Über den Autor

Jennifer Tomesko wurde, eine eingetragene Ernährungsberater seit 1997 ein zertifizierter Ernährung unterstützen Kliniker seit 1999. Sie erwarb einen Doktortitel in der klinischen Ernährung an der Universität von Medizin und Zahnheilkunde von New-Jersey, wo Sie dient auch als außerplanmäßiger professor.

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