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Wie Viel Eiweiß Hat ein Bodybuilder Brauchen?

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Dezember 20, 2018

Denn Bodybuilder haben erhöhte fettfreie Körpermasse und verbrennen zusätzliche Kalorien, die Sie arbeiten heraus, Sie benötigen mehr Eiweiß als Menschen, die sesshaft sind. Der Verzehr von zu viel protein kann jedoch zu negativen Nebenwirkungen und verminderte sportliche Leistung. Eine richtige Ernährung und angemessene Proteinzufuhr ist entscheidend für den Erfolg im bodybuilding.

Prozent der Kalorien

Das Institute of Medicine stellt die Allgemeinen Proteinbedarf für Kinder und Erwachsene, basierend auf Ihrer gesamten täglichen Kalorienzufuhr. Diese Richtlinien empfehlen, dass unabhängig von der Aktivität-Ebene, Erwachsene verbrauchen zwischen 10 und 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus protein, oder etwa 75 bis 263 Gramm pro Tag für eine 3.000-Kalorien-Diät. Bodybuilder " - protein Bedürfnisse oft in diesen Bereich fallen. Ein review-Artikel veröffentlicht in einer 2004-Ausgabe von "Sports Medicine" empfiehlt, dass Bodybuilder verbrauchen Sie eine Diät, bestehend aus 25 bis 30 Prozent Ihrer gesamten Kalorienzufuhr aus Eiweiß, oder etwa 188 bis 225 Gramm protein pro Tag für eine 3.000-Kalorien-Diät.

Gramm pro Pfund

Das Institute of Medicine empfiehlt Erwachsenen konsumieren mindestens 0,8 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht oder etwa auf 0,36 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Die Akademie der Ernährung und Diätetik berichtet, dass Bodybuilder benötigen Sie 1,4 bis 1,7 Gramm protein pro Kilogramm, oder etwa 0.63 bis auf 0,77 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag, und dass 1,4 bis 1,8 Gramm protein pro Kilogramm erforderlich ist, um Muskelmasse aufzubauen.

Der Grund, warum ein bodybuilder Prozent der Kalorien in Form von protein kann ähnlich wie bei einem nonathlete aber Proteinbedarf pro Kilogramm Körpergewicht höher ist, weil Aufbauhersteller in der Regel verbrauchen Sie deutlich mehr Kalorien als sitzende Personen.

Überschüssiges Protein

Ein review-Artikel veröffentlicht in einer Ausgabe 2006 des "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" berichten, dass eine übermäßige Proteinzufuhr kann gefährlich sein und ist definiert als der Verzehr von mehr als 35 Prozent der täglichen Kalorien aus protein. Die Akademie der Ernährung und Diätetik berichtet, dass der Konsum von mehr als 1,8 G protein pro Kilogramm Körpergewicht oder etwa 0.82 Gramm protein pro Pfund, nicht bieten zusätzliche Vorteile, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen.

High-Protein-Nahrungsmitteln

Mageres Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte und Fisch sind eine hervorragende Quelle von protein für Bodybuilder. Andere high-protein-Nahrungsmitteln gehören fettarme Milch, Joghurt, fettreduzierten Käse, Hüttenkäse, Eier und Soja-Produkte. Obwohl die meisten Bodybuilder verbrauchen Sie viel protein in Ihrer Ernährung, für die Bequemlichkeit, einige fügen protein-shakes auf Ihre Ernährung zwischen den Mahlzeiten oder wenn Sie unterwegs sind.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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