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Wie Viel Protein verzehrt Werden Kann, Bevor Es Geht zu Vergeuden?

Geschrieben von Jessica Bruso; Aktualisiert: Dezember 17, 2018

Während Bodybuilder, Athleten und einige Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren können mehrere protein-shakes pro Tag, viel von diesem protein ist verloren, da Ihr Körper kann nur absorbieren so viel auf einmal. Was übrig bleibt ist entweder für Energie, wandte sich an Fett zu speichern für den späteren Einsatz von Energie oder ausgeschieden. Die meisten Menschen bekommen genügend protein durch Ihre regelmäßige Ernährung, nach den Centers for Disease Control and Prevention, so sparen Sie Ihr Geld und bleiben Sie in der Nähe der empfohlenen Proteinzufuhr.

Empfohlene Proteinzufuhr

Solltest du zwischen 10 Prozent und 35 Prozent Ihrer Kalorien aus protein, rät die CDC. Die empfohlene diätetische Zulage für protein ist 46 Gramm für Frauen, und 56 Gramm für Männer pro Tag, die leicht erfüllt durch Ihre Ernährung. Nur 3 Unzen Fleisch enthält etwa 21 Gramm protein und eine Tasse gekochte getrocknete Bohnen enthält etwa 16 Gramm. Ein Artikel, veröffentlicht in der "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" im April 2006 empfiehlt die erste 25 Prozent Ihrer Kalorien aus Eiweiß zu erfüllen, die Bedürfnisse Ihres Körpers bei gleichzeitiger Maximierung der Gewichtskontrolle Vorteile und minimiert das Risiko von protein-Toxizität-Effekte.

Absorption Von Körper-Gewicht

Die meisten Proteine, die Sie verwenden können, ist etwa 0,91 Gramm pro Pfund Körpergewicht, nach der University of California, Los Angeles. Das ist mehr als die auf 0,36 Gramm pro Kilogramm empfohlen für sitzende Menschen oder die 0.82 Gramm pro Pfund empfohlen für Kraftsportler. Allerdings ist es immer noch beläuft sich auf nur 118 Gramm pro Tag für einen 130-Pfund-person, 154 Gramm pro Tag für einen 170-Pfund-person oder 190 Gramm pro Tag für ein 210-Pfund-person.

Absorption Pro Stunde

Lizenzierter Ernährungsberater Kathleen Laquale und klinische Ernährungsberater Roberta Anding, sind sich beide einig in einem Artikel, veröffentlicht in "Consumer Reports" - Magazin im Juli 2010, dass Ihr Körper kann nur absorbieren zwischen 5 Gramm und 9 Gramm protein pro Stunde, so dass der Verzehr von großen Mengen protein auf einmal ist nicht vorteilhaft. Auch wenn Sie verbreiten Sie Ihre Proteinzufuhr und verwalten zu absorbieren, 9 Gramm pro Stunde, das würde immer noch bedeuten, ein maximum von 216 Gramm protein absorbiert pro Tag.

Sicherheits-Überlegungen

Zu viel protein kann stress auf Ihre Nieren, insbesondere wenn Sie Nierenprobleme haben, und können auch dazu führen, Austrocknung und verminderte Kalzium-Spiegel in den Knochen, nach der UCLA. Auch, wenn Sie sich darauf verlassen, Eiweiß-Pulver, das Sie möglicherweise ausgesetzt sind, sich an heavy-metal-Kontamination. Die "Consumer Reports" - Artikel erwähnt, dass viele Proben von protein-Pulver getestet enthaltenen Schwermetalle wie Arsen, Blei, Quecksilber und cadmium. Diese Schwermetalle könnten zu einem erhöhten Risiko für reproduktive Probleme oder Krebs.

Über den Autor

Mit Sitz in Massachusetts, Jessica Bruso hat er seit 2008. Sie hält einen master of science in food policy und angewandte Ernährung und einen bachelor of arts in internationalen Beziehungen an der Tufts University.

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