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Wie Viel Eiweiß & Kohlenhydrate Pre- & Post-Schwimmen

Schwimmen hilft Kraft aufzubauen in Ihrem Körper, Fett zu verbrennen und Verbesserung der Herz-Kreislauf Ausdauer. Allerdings, die Verbesserung Ihrer fitness beinhaltet balancing herausfordernde übung mit dem Wachstum und der Regeneration. Ihr Körper benötigt die richtige Ernährung vor und nach dem Training, um zu wachsen optimal. Essen Mahlzeiten mit protein und Kohlenhydraten zu gewinnen, die die meisten vom schwimmen.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind letztendlich verdaut, vom Körper in einfachen Zucker-glucose. Glucose ist Ihr Körper die bevorzugte Quelle von Energie, vor allem während der Anstrengung. Glukose wird gespeichert in den Muskeln und anderen Zellen in form von Glykogen. Während der übung Ihr Körper zieht sich aus Glykogen und Glukose in Ihrem Blut ist, um Kraftstoff Ihre Muskeln. Vor dem Training ist es wichtig, um sicherzustellen, dass Ihr Körper hat genügend Glukose für Kraftstoff Ihre Aktivität. Folgende übung, ist es wichtig, dass Ihr Körper wieder aufzufüllen Glykogen um Hilfe bei der Wiederherstellung und anschließenden körperlichen Aktivität.

Protein

Protein besteht aus Ketten von Aminosäuren. Protein in der Nahrung wird zerlegt in Aminosäuren, die Ihr Körper verwendet, um zu synthetisieren Ihre eigenen Proteine, wie Enzyme und die kontraktilen Proteine produzieren Muskel-Kontraktionen. Die kontraktilen Proteine in Muskeln nachhaltig geschädigt wird während des Trainings die Auslösung von Wachstum, erhöht die Muskelkraft und Ausdauer. Aminosäuren können auch verwendet werden, für Energie, wenn Glukose und Fettsäuren sind nicht verfügbar.

Pre-workout

Pre-workout Ernährung beginnt, wenn Sie am morgen aufwachen. Wenn Sie schwimmen vor dem Frühstück, ist es vorteilhaft, zu Beginn mit einem kleinen snack mit Kohlenhydraten, wie Obst oder eine kleine Menge von Vollkorn-Getreide. Wenn Sie Folgen eine gesunde Ernährung und schwimmen später in den Tag, eine gesonderte pre-workout Mahlzeit kann nicht notwendig sein. Ernährungswissenschaftler Dr. John Berardi empfiehlt, Essen eine Mahlzeit mit 20-30 Gramm Eiweiß und 30 bis 40 Gramm komplexe Kohlenhydrate, die alle drei Stunden. Immer lassen Sie mindestens 30 Minuten zwischen Essen und schwimmen zu ermöglichen, die für die richtige Verdauung.

Post-workout

Ernährung in den zwei Stunden nach dem Training ist entscheidend für die Betankung Wachstum und der Regeneration. Erhalten etwa 15 Gramm protein und 30 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde Ihr Training. Stärkehaltige Kohlenhydrate und Zucker, die sollte in der Regel minimal verbraucht, kann auch nutzbringend gegessen, während ein post-workout-Mahlzeit, um Hilfe bei Auffüllen Glykogen. Ein protein-Shakes kann ein bequemer Weg, um leicht verdauliches Eiweiß und Kohlenhydrate nach Ihrem swimming-Training.

Über den Autor

Chris Daniels duckt Fortschritte in der Ernährung und fitness online. Daniels hat zahlreiche Zertifizierungen und Abschlüsse, die die menschliche Gesundheit, Nährstoffbedarf und die sportliche Leistung. Ein begeisterter Radfahrer, Gewichtheber und Schwimmer, Daniels hat die Reise erlebt der fitness in der Rolle der beiden Sportler und Trainer.

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