Gesunde Ernährung >> Ernährung

Wie Viel Protein Ist in Mais?

Geschrieben von Melodie Anne ; Aktualisiert: Dezember 12, 2018

Wahrscheinlich wissen Sie bereits, dass protein baut Muskeln. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass es fungiert auch als struktureller Bestandteil von Zellwänden, baut Gewebe während Ihres gesamten Körper und fungiert als eine alternative Quelle von Energie, wenn Kohlenhydrate sind nicht verfügbar. Mais ist nicht an der Spitze der Liste der protein-reiche Lebensmittel, obwohl es fügen Sie einige extra-protein in Ihrer Mahlzeit.

Menge an Protein

Sie werden überrascht sein von der Menge an protein Sie tatsächlich aus mais. Schneiden mais direkt aus der cob-gibt Sie etwa 4 G protein aus 1 Tasse, während ein Ohr von mais, mit einem Gewicht von 3 Unzen, hat 3 Gramm Eiweiß. Dass eine gehörige portion Dosen mais bietet mehr als 5 Gramm Eiweiß, die gleiche Menge, die in Rahmspinat mais. Frischer mais ist immer die beste option, jedoch. Konserven Sorten sind oft beladen mit zusätzlichen Natrium zur Erhaltung der frische.

Art von Protein in Mais

Mais, wie auch die meisten anderen pflanzlichen Arten von protein, nicht protein, aber es ist unvollständig -- fehlen ein paar der essentiellen Aminosäuren. Einige Aminosäuren sind essentielle, was bedeutet, Ihr Körper macht. Die anderen Aminosäuren sind wesentlich. Ihr Körper kann nicht essentiellen Aminosäuren, so ist es unerlässlich, Sie zu erhalten aus Ihrer täglichen Ernährung. Nicht Graben Ihre Lieblings-Beilage ganz einfach koppeln Sie es mit einem anderen unvollständigen protein. Ihr system mischt und passt unvollständige Proteine, alle essentiellen Aminosäuren, die es braucht.

Immer Mehr Protein

Eine Seite des braunen Reis, couscous oder Linsen gekocht mit Ihrem mais. Eine Tasse zubereitet brauner Reis hat 5 Gramm Eiweiß, die gleiche Menge couscous gekocht, bietet 6 Gramm und einer 1-Tasse portion heiße Linsen fügt fast 18 Gramm Eiweiß auf Ihren Teller. Grüne Erbsen-Mischung prächtig mit mais und noch mehr protein-8.25 Gramm protein pro Tasse, gekocht. Sie müssen nicht paar Proteinen in der gleichen Mahlzeit, wenn Sie keine Zeit haben, so stellen Sie sicher, Sie haben einige weitere unvollständige Proteinquelle, die später in den Tag.

Wie Viel Protein, Die Sie Benötigen

Ihre genaue protein wirklich braucht hängt von der Menge der Kalorien, die Sie jeden Tag zur Unterstützung Ihrer Aktivität und erhalten Ihr Aktuelles Gewicht. Wenn Sie sehr aktiv sind, benötigen Sie mehr Kalorien und damit auch mehr protein als jemand, der sitzt an einem Schreibtisch den ganzen Tag. Zwischen 10 und 35 Prozent der Ihre Kalorienzufuhr sollten aus Eiweiß, berichtet die Centers for Disease Control and Prevention. Protein bietet Ihnen 4 Kalorien pro Gramm also wenn 1.800 Kalorien täglich für Sie normal ist, benötigen Sie 45 bis 157 Gramm protein pro Tag. Eine Tasse frische Maiskörner 3 bis 9 Prozent Ihrer Proteinbedarf für den Tag, basierend auf ein 1.800-Kalorien-Diät.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

ADVERT

Am beliebtesten