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Wie Viel Protein Tun Fajitas Haben?

Traditionelle fajitas verwendet, skirt steak, obwohl heute der Begriff fajita wird verwendet, um zu beschreiben, was gekocht und serviert in einer Weizentortilla. Der Proteingehalt von fajitas variiert, je nachdem, was Sie in Ihre tortilla. Wählen Sie die richtigen Zutaten und Sie können eine gesunde Mahlzeit, packt eine leistungsstarke protein Punsch.

Der Wrap

Die Art der wrap, die Sie wählen, beeinflusst der Eiweißgehalt der Sie Ihre fajita. Vollkorn-tortillas sind höher in protein als Ihre weißen Pendants. Ein typisches Vollkorn-tortilla enthält 4 Gramm protein, während ein weißer tortilla nur 2,5 Gramm. Das sieht nicht nach einem großen Unterschied, aber wenn Sie mit zwei oder drei auf eine Mahlzeit, es fügt sich alles.

Fleisch-und Fisch-Füllungen

Die traditionelle fajita-Füllung von Rock steak wird Ihnen ein großer hit von protein. Ein 3-Unzen portion gegrillte Rock steak mit alle Fett getrimmt, enthält knapp 20 Gramm Eiweiß. Schalten Sie Ihr steak, Hühnerbrust und Sie erhalten 25 Gramm protein für die gleiche portion, oder wenn Sie sich für Garnelen, erhalten Sie 19 Gramm protein pro 3-Unzen dienen.

Vegetarische Optionen

Vegetarische fajitas sind niedriger in protein als Fleisch - oder Fisch-Basis, aber man kann den Proteingehalt zu erhöhen mit ein paar veggie-freundliche Ergänzungen. Zwar nicht traditionell, zerbröckelte tofu verwendet werden könnten, an Stelle von Hackfleisch und Vegetarische low-fat-Käse verstärken würde, das protein zu zählen. Halten Sie es ein wenig authentischer ist, fügen Sie die Bohnen, wie Nieren-oder pinto-Bohnen. Nicht nur Bohnen liefern Eiweiß, aber Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, auch, nach der Harvard School of Public Health. Die meisten Arten von Bohnen enthalten rund 20 Gramm protein pro 1/2 Tasse portion.

Überlegungen

Hinzufügen, alles zusammen, eine fajita gemacht mit 3 Unzen der Rock steak, gemischter Gemüse und 1/2 Tasse Bohnen geben Sie etwa 45 Gramm protein. Machen Sie Ihre fajitas entsprechend Ihrem protein-und Kalorienbedarf. Sesshaften Menschen benötigen rund 0,4 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag, Freizeit-Sportler benötigen zwischen 0,5 und 0,75 Gramm pro Pfund und wächst-und Leistungssportler benötigen bis zu 0,9 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag, je nach Ernährungsberaterin Nancy Clark.

Über den Autor

Mike Samuels zu schreiben begann, für seine eigene fitness-website und lokale Publikationen im Jahr 2008. Er studierte von Peter Symonds College in Großbritannien mit Einer Ebenen, in Recht, Wirtschaft und Sport, Wissenschaft, und ist ein voll Qualifizierter personal-trainer, Sport-massage-Therapeut und korrigierende Bewegung Spezialist mit Akkreditierungen von weltweit führenden, International.

Bildnachweis

  • Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images
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