Gesunde Ernährung >> Diät

Wie Viel Protein für eine Fett-Verlust-Diät für Männer?

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Kalorienreduktion und Proteinzufuhr ist wichtig für Männer, die versuchen, Körperfett zu reduzieren, sondern pflegen Muskelmasse. Der Verzehr einer hohen protein-Diät kann helfen, verhindern den Verlust von Muskelmasse, Häufig verbunden mit Gewicht-Verlust, nach einer Studie veröffentlicht in einer 2010 Ausgabe von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung." Die Kombination eines high-protein-Diät mit low-carb-Einnahme ist assoziiert mit mehr Fett Verlust während der ersten sechs Monate der Diät, nach der Akademie der Ernährung und Diätetik.

Prozent der Kalorien

Aus Gründen der Sicherheit, halten Sie Ihre Proteinzufuhr in Empfehlungen vom Institut von Medizin, die beraten immer 10 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus protein. Aber hohe Ziele-in der Regel 20 bis 25 Prozent der Kalorien aus protein sollte den trick tun. Protein umfasst etwa 20 Prozent der Kalorien in der Probe Gewicht-Verlust-Mahlzeit Pläne für Männer, die von der National Heart, Lung und Blut-Institut. Die maximale sichere Obergrenze für protein 35 Prozent Ihrer Kalorien aus protein, laut einer Studie, veröffentlicht in einem 2006-Ausgabe des "International Journal of Sport Ernährung und Bewegung den Stoffwechsel."

Kalorienbedarf

Um zu helfen, Körperfett zu reduzieren, senken Sie Ihre Energiezufuhr um etwa 500 Kalorien pro Tag zu verlieren etwa 1 Pfund Körperfett pro Woche. Kalorienreduzierten Diäten, die von 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag sind oft effektive Diäten zur Gewichtsabnahme für Männer, nach dem National Heart, Lung und Blut-Institut. Aber, wenn Sie hungrig auf eine dieser Diäten, die Sie möglicherweise brauchen, um steigern Sie Ihre Aufnahme.

Gramm Protein

Da das Essen um 20 bis 25 Prozent der Kalorien aus protein kann helfen, mit der Fett-Verlust -- und protein liefert 4 Kalorien pro Gramm -- bestimmen Sie die Anzahl der Gramm protein notwendig für den Fettabbau, basierend auf Ihren Kalorienbedarf. Männer folgenden die 1.200-Kalorien-Gewicht-Verlust-Diäten sollte das Ziel für 60 bis 75 Gramm Eiweiß pro Tag; Männer Essen etwa 1.600 Kalorien pro Tag benötigen 80 bis 100 Gramm; und Männer folgende 2,000-Kalorien-Mahlzeit Pläne benötigen etwa 100 bis 125 Gramm Eiweiß pro Tag zu helfen, Körperfett zu reduzieren.

High-Protein-Nahrungsmitteln

Obwohl die Verwendung von protein-Ergänzungen ist ein bequemer Weg, um Ihren Eiweißbedarf, können Sie tatsächlich bekommen alle das protein benötigen Sie für die Fettabbau durch Essen eine Vielzahl von high-protein-Nahrungsmitteln. Beispiele umfassen, ohne Haut Hähnchenbrust, mageres rotes Fleisch, Eiweiß, Fisch, Meeresfrüchte und fettarme Milchprodukte. Zum Beispiel, Essen nur 3 Unzen Hähnchenbrust bietet 27 Gramm protein und 1 Tasse fettarmer Hüttenkäse enthält etwa 28 Gramm, nach der Akademie der Ernährung und Diätetik.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

ADVERT

Am beliebtesten