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Zu Viel Protein und Fette, die Sie Wach Halten?

Geschrieben von Jody Braverman; Aktualisiert November 28, 2018

Essen zu viel von etwas, bevor Sie zu Bett haftet, Sie wach zu halten, aber von den drei Makronährstoffe, Eiweiß und Fett verdauen langsamer als Kohlenhydrate, die könnte hinzufügen Ihre Mühe. Machen Sie ein paar tweaks, um Ihren nächtlichen Essen routine für eine Solidere schlafen.

Makronährstoff Verdauung

Die Verdauung ist ein komplizierter Prozess, der findet im Mund, Magen und Darm. Es handelt sich um das Werk von Enzymen, Säuren und anderen verbindungen, die zu brechen Essen, damit es aufgenommen werden kann in die Blutbahn und wird von Ihrem Körper zur Unterstützung der physiologischen Prozesse und Energie zu liefern. Es ist kein Wunder, dass die Verdauung können Sie wach halten. Ein weiterer Faktor, der in dieser komplexen Gleichung ist, dass keiner der Makronährstoffe -- Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette -- digest in der gleichen Weise oder in der gleichen Zeit. Essen Sie viel mehr langsam verdaut Makros -- protein und Fett -- bedeutet, dass Ihr Verdauungssystem wird immer noch hart arbeiten, wenn es Zeit für Sie, um einzuschlafen.

Die Verdauung im Detail

Kohlenhydrate haben die einfachste Struktur aller drei Arten von Makronährstoffen, weshalb der Abbauprozess ist die Schnellste von den Makros. Einfache Kohlenhydrate in form von Zucker erfordern sehr wenig Arbeit, die durch den Körper und gelangen fast sofort in die Blutbahn für Energie. Komplexe Kohlenhydrate, wie der name schon sagt, haben eine komplexere Struktur aus langen Strängen der einfache Kohlenhydrate, die ist, warum Sie länger als einfache Kohlenhydrate zu brechen. Proteine sind komplexe Strukturen, die sich aus vielen Aminosäuren, die muss gespalten werden außer während der Verdauung, so dass Sie gesendet werden können, um den Körper zu erfüllen, Ihren verschiedenen Rollen. Fette, die aus Fettsäuren und glycerol, hat die komplexeste Struktur, die ist, warum es der langsamste zu brechen.

Zu Viel Zu Essen

Wenn Sie Essen sehr große Mahlzeiten, bevor Sie zu Bett gehen, Ihre Schlaflosigkeit kann nichts zu tun haben mit dem, was Sie Essen, sondern wie viel Sie Essen. Essen zu viel von Lebensmitteln, bevor Sie zu Bett kann fühlen Sie sich schläfrig, aber sobald Sie sich hinlegen können Sie fühlen sich unangenehm voll. Sie können auch leiden unter Sodbrennen, was kann ausgelöst werden durch hinlegen nach dem Essen. Gas im Darm kann die Ursache für Blähungen und Beschwerden und halten Sie-und Ihre Ehepartner -- wach, lange nachdem Ihr Kopf trifft das Kissen.

Gesund Zu Essen, Bevor Bett

Ernährungsberater Freude Bauer empfiehlt, Essen eine Mahlzeit mit nicht mehr als 600 Kalorien, die nicht später als drei Stunden vor dem Schlafengehen. Halten Sie Ihre Makronährstoffe Aufnahme an, dass die Mahlzeit ausgewogen-nicht zu viel Essen Fett oder protein. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Kuchen und Süßigkeiten, die kann dazu führen, Ihren Blutzucker zu spike und machen es schwer, einzuschlafen. Wenn Sie einen snack vor dem Schlafengehen, Bauer schlägt vor, ein paar low-protein, high-complex-carb-Optionen, wie Vollkorn-Brot und Cracker, brauner Reis, mais, Milch, Rüben, Bananen und Trauben.

Über den Autor

Jody Braverman ist ein professioneller Schriftsteller und Redakteur in Atlanta. Sie studierte creative writing an der American University of Paris und erhielt einen Bachelor of Arts in Englisch von der University of Maryland. Sie erhielt auch personal-trainer-Zertifizierung von NASM und Ihre 200-Stunden yoga-Lehrer-Zertifizierung von yogaworks gemacht.

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