Gesunde Ernährung >> Ernährung

Wie Viel Protein Ist in einer Halb-Pfund-Huhn?

Geschrieben von Melodie Anne ; Aktualisiert November 21, 2018

Sie wissen, dass Sie brauchen protein zum Aufbau von mehr schlanker Muskelmasse Gewebe, das ist aber nicht seine einzige Funktion. Protein eine strukturelle Komponente von Zellen, die Wände, ist notwendig für die Funktionen des Gehirns und Ihr Körper kann auch brechen protein für Energie als letzten Ausweg, wenn Kohlenhydrate und Fette nicht herum. Huhn ist Reich an Proteinen und vielseitig in fast jeder Art von Essen, aber einige Arten von Hühnern sind nicht so gesund wie andere.

Protein in Chicken

In der Regel, leichter Hühnerfleisch hat etwas mehr Eiweiß als die dunklere Schnitte. Einem halben Pfund gerösteten Hühnerbrust enthält mehr als 70 Gramm protein. Wenn Sie lieber dunkles Fleisch, ein halbes Pfund gekochtes Bein Fleisch liefert etwa 59 Gramm protein. Ein-halb-Pfund-Huhn-drumstick Fleisch bietet mehr als 64 Gramm Eiweiß.

Immer Mehr Protein

Wenn Sie wollen bekommen Sie sogar mehr protein aus Ihrem hühnchengericht, Sie können viele Arten von Zutaten, um das protein, die Sie benötigen. Mantel rohen Huhn in ein ei weiß und Rollen in zerkleinerten Walnüsse. Sie erhalten von 3,6 Gramm protein aus einem großen Eiweiß und 4 Gramm protein aus 1 Unze Walnüsse. Wenn Sie ein pasta-Gericht, entscheiden Sie sich für enriched Eiernudeln. Sie werden konsumieren, 8 Gramm protein aus 1 Tasse gekochte Eiernudeln. Machen protein-reiche Seiten für Ihre Geschirrspüler, sowie. Eine Tasse gekochter brauner Reis hat 5 Gramm Eiweiß, 1 Tasse vorbereitet pinto-Bohnen gibt man 16 Gramm und einem dampfenden 1-Pokal-Seite von couscous bietet fast 6 Gramm protein.

Wie Viel Sie Brauchen

Protein sollte 10 bis 35 Prozent der Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung. Als Beispiel, wenn Sie neigen dazu, zu konsumieren 2.500 Kalorien täglich zu unterstützen, Ihre Aktivität Ebene, werden Sie brauchen, 250, 875 Kalorien in Form von protein. Da protein enthält 4 Kalorien pro Gramm, dies entspricht 63 auf 219 Gramm protein. Für die meisten Teil, wenn Sie sind sehr aktiv und arbeiten Sie heraus, energisch, jeden Tag, müssen Sie die größere Menge an protein. Wenn Sie mäßig aktiv und haben das Ziel, Ihr Aktuelles Gewicht zu halten, irgendwo in der Nähe der Mitte der Reihe sein könnten, über das richtige für Sie. Auf der anderen Seite, wenn Sie nicht trainieren und habe einen sitzenden Bürojob haben, werden Sie wahrscheinlich benötigen, zu bleiben, um das untere Ende der protein-Empfehlung.

Gesundheit Überlegungen

Obwohl Sie erhalten viel protein von jeder Art von Huhn, Auswahl hellem Fleisch schneidet Grenzen Sie Ihre gesättigten Fettsäuren. Gesättigte Fettsäuren – gefunden in allen Arten von Fleisch und Geflügel – kann erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen im späteren Leben durch die Erhöhung Ihrer Cholesterin und verstopfen Ihre Arterien. Weniger als 10 Prozent der Gesamtkalorien sollten aus gesättigten Fettsäuren. Basierend auf einer 2.500-Kalorien-Diät, können Sie bis zu 250 Kalorien aus gesättigten Fettsäuren, oder 28 Gramm, denn Fette liefern 9 Kalorien pro Gramm.

Einem halben Pfund geröstete Hähnchenschenkel Fleisch hat fast 7 Gramm gesättigtes Fett, während einer halben Pfund gekocht drumstick Fleisch enthält etwa 3 Gramm. Die gleiche portion gegrillte Hähnchenbrust enthält eine minimale 2 Gramm gesättigtes Fett, so dass es ein ultra-schlankes protein.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

ADVERT

Am beliebtesten