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Wie Viel Protein ist in Erdnüssen?

Geschrieben von Chris Daniels; Aktualisiert November 21, 2018

Man kann nicht immer Essen, eine Mahlzeit, so erreichen für einen gesunden snack. Erdnüsse sind Reich an Eiweiß, ein essentieller Nährstoff, hilft Ihrem Körper aufzubauen und zu pflegen Muskeln, Haare, Haut, Organe und andere Gewebe des Körpers. Statt der Position an den Automaten für Ihren snack am Nachmittag, bringen eine kleine Tüte Erdnüsse aus dem Hause, um Ihnen Energie und protein, um Ihren Körper optimal funktionieren.

Protein und Aminosäuren

Proteine sind lange Ketten von Komponenten genannt Aminosäuren. Ihr Körper verdaut protein in Lebensmitteln in Aminosäuren und Reformen in den Proteinen, die es braucht für die Struktur als auch die Enzyme, die biochemische Prozesse in Ihrem Körper. Aminosäuren werden auch verwendet, zu produzieren eine Vielzahl von wichtigen Substanzen im Körper, einschließlich Hormone, die den Stoffwechsel regulieren und die neurotransmitter, die das Gehirn und die Nerven verwenden, um zu kommunizieren.

Das protein in den Erdnüssen enthält viele Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt aus Ihrer Ernährung, aber es fehlt ihm erhebliche Mengen der essentiellen Aminosäure L-Methionin. Um all die Aminosäuren, die Sie benötigen, zu übernehmen, verschiedene pflanzliche protein-Quellen und Vollkornprodukte in Ihrer Ernährung. Sie müssen nicht verbraucht werden, zur gleichen Zeit für Sie zu nutzen.

Proteingehalt Besonderheiten

Ein ein-Unzen portion rohe Erdnüsse enthält 7.3 G Eiweiß. Trocken geröstete Erdnüsse liefern 6.7 Gramm protein pro Unze. Zwei Esslöffel Erdnussbutter geben Sie etwa 8 Gramm Eiweiß. Ihr Körper braucht mindestens 0,8 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht, nach dem US Institute of Medicine. Dies entspricht etwa 0,4 Gramm pro Pfund. Wenn Sie körperlich aktiv sind, benötigen Sie möglicherweise zusätzlich protein für Energie und für Muskel-Wachstum und Reparatur.

Andere Ernährung

A 1-Unzen portion rohe Erdnüsse enthält etwa 160 Kalorien. Trocken geröstete Erdnüsse bieten 170 Kalorien pro Unze. Beide Arten von Erdnüssen über 14 Gramm Fett, von denen die meisten "gut" oder ungesättigte, Fette. Erdnüsse enthalten einen geringen Anteil an gesättigten Fettsäuren und sind Reich an ungesättigten Fettsäuren, wie die essenzielle omega-6-Fettsäuren. Sie finden eine Breite Vielfalt von Mineralien in Erdnüssen, einschließlich Natrium, Kalium, Kalzium und Eisen, obwohl diese variieren je nach dem Zustand des Bodens verwendet, um zu wachsen die Erdnüsse.

Portion Empfehlungen

Obwohl Erdnüsse sind Reich an Eiweiß, Sie sind auch Reich an Fett und Kalorien, so begrenzen die Menge, die Sie Essen, als snack zu einem einzigen handtellergroße portion pro Tag. Store-gekauft Erdnüsse können sehr hoch in Salz oder Zucker, wenn Sie mit Honig geröstet oder beschichtet. Kombinieren Sie salzarme oder rohe Erdnüsse mit getrockneten Früchten, Müsli und ungesalzene Sonnenblumenkerne für gesunde high-protein-studentenfutter. Erdnüsse sind Hülsenfrüchte und manche Menschen können sehr allergisch. Beraten Sie sich mit Ihrem Arzt, wenn Sie denken, Sie haben eine Erdnuss-Allergie.

Über den Autor

Chris Daniels duckt Fortschritte in der Ernährung und fitness online. Daniels hat zahlreiche Zertifizierungen und Abschlüsse, die die menschliche Gesundheit, Nährstoffbedarf und die sportliche Leistung. Ein begeisterter Radfahrer, Gewichtheber und Schwimmer, Daniels hat die Reise erlebt der fitness in der Rolle der beiden Sportler und Trainer.

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