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Wie Viel Protein Pulver Sollte Man Nehmen?

Geschrieben von Carly Schuna; Aktualisiert November 19, 2018

Ob Sie bereits konsumieren protein-Pulver oder einfach nur denken über das hinzufügen, um Ihre Ernährung, es kann schwierig sein, um herauszufinden, die richtige Menge zu verwenden. Die meisten protein-Pulver kommen mit einer Kunststoff-Schaufel hält, dass eine portion des Pulvers, wobei die Größe unterscheidet sich zwischen den Marken -- und abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau und anderen Faktoren, möglicherweise müssen Sie mehr oder weniger als ein Löffel.

Ihre Protein-Bedürfnisse

Es ist einfacher zu schätzen, wie viel Pulver sollten Sie verwenden, wenn Sie haben eine genaue Vorstellung davon, Ihre tägliche protein-Anforderungen, die abhängig von Ihrem Alter, Gewicht, aktivitätsgrad und Geschlecht. Laut dem Institut für Medizin, gesunde Erwachsene Männer und Frauen benötigen etwa 56 Gramm und 46 Gramm Eiweiß täglich, jeweils. Sportler brauchen mehr, vor allem, wenn Sie haben ein Ziel den Aufbau von Muskelmasse. Nach der Rice University, aktive Erwachsene benötigen bis zu 0,6 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag und Sportler setzen auf Muskel braucht bis zu 0,9 Gramm pro Pfund.

Ihre Protein-Quellen

Das nächste, was zu prüfen ist, ob Sie brauchen protein Pulver überhaupt. Das Physicians Committee for Responsible Medicine berichtet, dass die meisten Amerikaner bekommen mehr als zweimal die Menge an protein Sie müssen jeden Tag durch Ihre typischen Diäten, Ergänzungen zum trotz. Wenn Sie in diesem Lager, kann es keine Notwendigkeit für Sie zu verwenden protein-Pulver; in der Tat, können Sie höher-Qualität Ernährung, bessere Immunität und eine größere Vielfalt von Vitaminen und Mineralstoffen durch den Verzehr von alle Ihre protein aus ganzen Nahrungsquellen.

Portionsgröße

Wenn Sie nicht bekommen, genügend protein aus Ihrer normalen Ernährung und Sie ergänzen wollen, um mit Pulver, Lesen Ernährung Etiketten sorgfältig. Nicht alle Pulver liefern die gleiche Menge an protein pro portion, und den Betrag, den Sie verwenden möchten, können sich abhängig davon unterscheiden, ob Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren oder gewinnen Muskel Masse. Eine typische 30-Gramm-Messlöffel Molke-protein-Konzentrat hat 110 Kalorien und 23 Gramm protein, zum Beispiel, und die gleiche Menge von Molke-protein-Isolat hat 113 Kalorien und 27 Gramm Eiweiß. Wenn Sie gehen für Gewicht-Verlust, das festhalten an einem Messlöffel mit Wasser oder Milch angerührt wird halten Sie Ihre Kalorien-zählen, low, bieten aber dennoch genügend protein zu helfen, fühlen sich satt. Für Muskelaufbau, zwei Messlöffel gemischt mit Milch oder Joghurt wird mehr von den Nährstoffen, die Sie benötigen.

Pulver-Optionen

Molke kann der beliebteste protein-Pulver auf dem Markt, aber es ist nicht die einzige option. Kraftsportler eher zu Gunsten whey, weil es ein "schnell wirkendes" protein, was bedeutet, Ihr Körper kann es zu verdauen, schnell und setzen es an die Arbeit in die Förderung der Muskel-Wachstum und Reparatur. Casein ein weiteres Milchprotein, ist langsamer zu verdauen, können aber effektiver sein, beim halten Sie voll. Soja ist die häufigste pflanzliche Pulver und hat den Vorteil, mit allen essentiellen Aminosäuren. Andere pflanzliche Optionen kommen aus Hanf, Erbse oder brauner Reis; überprüfen Sie nutrition Etiketten für Einzelheiten über Zutaten und Portionsgröße.

Über den Autor

Carly Schuna ist ein Wisconsin-basierte professionelle Schriftsteller, Redakteur und lektor/Korrektor. Sie arbeitete mit Hunderten von Stücken von Belletristik, Sachbuch, Kinder-und Jugendliteratur, Reportagen und corporate content. Ihr know-how über Lebensmittel, Kochen, Ernährung und fitness information stammt aus einem Level 1 personal training-Zertifizierung und Jahren der in-depth-Studie.

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