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Wie Viel Protein Sollte ein 10-jähriges Mädchen Haben?

Geschrieben von Ellen Swanson Topness; Aktualisiert: Dezember 20, 2018

Protein ist ein notwendiger Bestandteil der kindlichen Ernährung wegen seiner Funktion als wichtiger Mitwirkender in vielen Prozessen des Körpers. Zum Beispiel, protein ist erforderlich für die Entwicklung von Muskeln und Organen und Bereitstellung von Energie, beide sind wichtig in einem Kind Wachstum und Entwicklung. Ein 10-Jahr-altes Mädchen müssen möglicherweise protein-sogar mehr als zu anderen Zeiten Ihrer Entwicklung durch einen Wachstumsschub, das geschieht in der Regel irgendwo zwischen 8 und 13 Jahren.

Verwendet

Als Kind verbraucht protein, Ihr Körper den Stoff zur Herstellung seines eigenen protein. Das hergestellte protein ist, was verwertet wird, durch die der Körper für seine notwendigen Funktionen. Neben der Entwicklung von Gewebe und zur Quelle der Energie -, protein-hilft bei Hormon-und Enzym-Produktion, Blutzucker-Regulierung und Antikörper-Produktion.

Voraussetzung

Die Centers for Disease Control and Prevention schlägt die 9 - bis 13-jährige Mädchen nehmen in 34 Gramm protein pro Tag. Die Mayoclinic.com die website verwendet eine andere Maßnahme, die Förderung der Mädchen in dieser Altersgruppe zu Essen 4 bis 6 Unzen protein täglich. Einige gute Quellen für komplette Proteine sind Fleisch, Fisch, Geflügel, Milchprodukte, Eier oder Hülsenfrüchte. Wenn Ihre Familie ist Vegetarier, können Sie noch dafür sorgen, das Sie isst, genug protein, indem Sie eine Vielzahl von Speisen den ganzen Tag über vom Getreide, Nüsse, Erbsen, Bohnen oder Samen Kategorien. Diese Art der Proteine sind als unvollständig, weil Sie nicht enthalten alle notwendigen Aminosäuren, aber in Kombination mit Lebensmitteln aus den anderen Kategorien, die Sie erstellen können ein komplettes protein. Ein Beispiel HIERFÜR ist die Kombination von ein Getreide wie Reis mit irgendeiner Art von Bohne.

Protein-Inhalt

Es ist nicht schwer, um sicherzustellen, dass Ihre 10-jährigen isst täglich genug Eiweiß, wenn Sie im Voraus planen. Lesen Sie Ernährungs-Etiketten, unter Hinweis auf die protein-Ebene. Es wird aufgeführt in Gramm pro portion. Für die Genauigkeit bei der Bestimmung der Menge an protein Sie tatsächlich verbrauchen, beachten Sie die Größe der Portionen. Dies ist oft auch weniger und manchmal mehr als das, was Ihre 10-jährige tatsächlich Essen. Einige Beispiele von protein-Mengen in gängigen Lebensmitteln enthalten 8 G protein in 1 Tasse Milch und 11 Gramm in einer 8-Unzen Tasse Joghurt.

Protein-Mangel

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie vermuten, dass ein 10-Jahr-altes Mädchen in Ihrem Leben ist nicht zu Essen oder zu absorbieren genug protein. Versuchen Sie nicht, Sie so zu behandeln, auf eigene Faust, da die Symptome von protein-Mangel sind, wie in vielen anderen medizinischen Bedingungen. Die Symptome, die möglicherweise ein problem mit der protein-Ebene sind Müdigkeit und Mangel an Energie, erhöhte Infektionen, unerklärlicher Gewichtsverlust und Muskelschwäche.

Über den Autor

Ellen Topness wurde ein Berater im Bereich der psychischen Gesundheit seit mehr als 25 Jahren. Sie hat einen Master of Arts in counseling. Im Laufe Ihrer Karriere, Topness genossen hat, das schreiben von Artikeln, Gedichten und Vignetten zum Vergnügen. Sie veröffentlichte auch ein neues ebook, "A Natural Disaster: Lernen, um zu Überleben Mich."

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