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Wie Viel Protein Sollte ein 15-jähriger Junge Haben, Jeden Tag

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Dezember 12, 2018

Protein ist ein wesentlicher Nährstoff, der wichtig für die ordnungsgemäße Wachstum und Entwicklung bei Kindern und Jugendlichen. Die meisten teenager in den USA konsumieren mehr protein als Sie brauchen, nach der American Academy of Pediatrics. Allerdings, das US Department of Agriculture berichtet, dass etwa 15 Prozent der US-Familien keine Nahrung erhalten, die Sie benötigen, um Ihre ernährungsphysiologischen Bedürfnisse. Sicherstellen, dass Ihre teenager-verbraucht viel protein hilft bei der Optimierung seiner Wachstum, Entwicklung, Körperbau und sportliche Leistung.

Mindestanforderungen

Die empfohlene diätetische Zulage von protein für die teenager-Jungen im Alter 14 zu 18 ist mit 52 Gramm pro Tag, oder 0.85 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich, nach dem Institut für Medizin. Dies entspricht in etwa 0.39 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Einige teenager-Jungen benötigen mehr protein als die RDA, vor allem während intensiver körperlicher Aktivität, Krankheit, trauma oder schnelle Wachstum.

Anforderungen für Sportler

Aktiver 15-jährige Jungs, benötigen mehr protein als sitzende 15-jährige. Nach "die heutige Ernährungsberater" junge Athleten erfordern 1,0 bis 1,5 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, oder etwa von 0,45 0,68 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Zum Beispiel, eine 125-Pfund -, 15-jährige athlet kann verlangen, 56 bis 85 Gramm Eiweiß pro Tag, je nach Dauer und Intensität der körperlichen Aktivität.

High-Protein-Nahrungsmitteln

Wählen Sie mindestens eine high-protein-Lebensmittel bei jeder Mahlzeit kann helfen, die teenager-Jungen treffen Ihre tägliche protein-Anforderungen. High-protein-Lebensmittel gehören rotes Fleisch, Meeresfrüchte, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Soja-Produkte. Einige teenager-Athleten können erwägen, die Einnahme von protein-Ergänzungen, um zu helfen erhöhen Ihre diätetische protein-Verbrauch. Aber die erhöhte protein-Bedürfnisse der Jungen Athleten können leicht erfüllt werden, durch den Verzehr einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, nach der University of Illinois-Erweiterung. Da Nahrungsergänzungsmittel sind nicht streng reguliert von der Food and Drug Administration, Fragen Sie einen Arzt, bevor Sie Ihre teenager zu nehmen, jede Art von protein zu ergänzen.

Als Verkörperung Protein in Mahlzeiten

Um den täglichen Proteinbedarf, eine gute Faustregel für die 15-Jahr-alten Jungen verbrauchen rund 20 Gramm protein bei jeder Mahlzeit oder mindestens 60 Gramm pro Tag. Zum Beispiel, eine 15-Jahr-alten Jungen verbrauchen kann etwa 64 Gramm protein pro Tag durch den Verzehr von zwei Eiern, ein 3-Unzen portion gebackene Fische, 1 Tasse cottage cheese und 1 Tasse Milch.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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