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Wie Viel Protein Sollten Sie Verbrauchen, wenn Sie Versuchen, Gewicht zu Gewinnen?

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu gewinnen lieber gewinnen Muskelmasse anstelle von Körperfett. Konsumieren ausreichend protein ist wichtig zu helfen, maximieren Sie Ihre schlanke Muskelmasse. Die Erhöhung der Kalorienzufuhr und Training sind wichtige Bestandteile der gesunden Gewichtszunahme. Die American Dietetic Association berichtet, dass Sportler, die versuchen, Gewicht zu gewinnen, sollten verbrauchen protein bei jeder Mahlzeit und snack.

Protein für Gewicht Gewinnen

Die aktuelle RDA für Eiweiß beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, oder etwa auf 0,36 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, nach dem Institut für Medizin. Verbrauchen protein RDA kann helfen, pflegen Sie Ihre Muskelmasse. Jedoch, um Muskeln aufzubauen und Gewichtszunahme der Akademie der Ernährung und Diätetik empfiehlt, dass Sie verbrauchen 1,4 bis 1,8 Gramm pro Kilogramm oder etwa 0.64 bis 0.82 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Dies bedeutet, dass ein 150-Pfund-person sollte verbrauchen, 96, 123 Gramm protein pro Tag um Muskelmasse aufzubauen und an Gewicht zunehmen.

High-Protein-Nahrungsmitteln

Sie treffen Ihre tägliche protein-Anforderungen für die Gewichtszunahme durch den Verzehr einer Vielzahl von high-protein-Essen alle paar Stunden. Beispiele für Lebensmittel mit hohem protein gehören Eier, rotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Fisch, Soja-Produkte, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Erdnussbutter. Zum Beispiel, ein ei enthält etwa 6 Gramm protein, 3 Gramm Fleisch etwa 25 Gramm protein, 1 Tasse Milch enthält 8 Gramm, 1 Tasse Hüttenkäse enthält etwa 25 Gramm, 2 Esslöffel Erdnussbutter enthält etwa 7 Gramm, 1 Tasse Linsen bietet etwa 18 Gramm, 3 Gramm tofu liefern rund 8 Gramm und 1 Unze reduziert-Fett-Käse enthält etwa 8 Gramm Eiweiß.

Bedeutung der Übung

Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil von lean Muskelmasse. Beispiele von Widerstand übungen gehören Gewichtheben, Liegestütze, situps, Widerstand-band-training und Pilates. Die American Dietetic Association empfiehlt, Essen Sie eine Vollkorn-Kohlenhydrate mit einem high-protein-Lebensmittel, die innerhalb von 30 Minuten, nachdem Sie fertig sind arbeiten aus. Beispiele sind Vollkorn-Brot mit Erdnussbutter, oder Vollkorn-Cracker mit fettreduzierten Käse.

Gewicht Gewinnen Tipps

Neben der Erfüllung Ihrer Proteinbedarf für die Gewichtszunahme, Erhöhung der Kalorienzufuhr ist wichtig zu helfen, Ihre Gewichtszunahme Ziele zu erreichen. Essen alle zwei bis drei Stunden, und wählen Sie nährstoffreiche, kalorienreiche Lebensmittel anstelle von low-calorie, low-fat-Lebensmittel zu steigern Sie Ihre Kalorienzufuhr, ohne das Gefühl zu voll. Zum Beispiel, wählen Sie 2% Milch statt Fett-freie Milch, fügen Sie Erdnussbutter auf Vollkorn-Lebensmittel wie Brot, bagels und Cracker, Nüsse und Samen, um Ihre snacks und Kochen Gemüse und Fleisch in extra pflanzlichen öl. Zusätzlich, die American Dietetic Association empfiehlt, verbrauchen einen snack direkt vor dem zu Bett jede Nacht um zu helfen, Gewicht zu gewinnen.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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